Jak używać medytacji Qigong, aby wykorzystać uzdrawiającą energię twojego ciała

Jakie są korzyści Qigong?

Badania pokazują, że Qigong zapewnia długą listę korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. A przywrócenie energii ciała lub Qi jest podstawą jego mocy uzdrawiających. „Każdy problem z krążeniem, problem z blokadą, utknięcie energii, stres, bóle głowy. „Qigong naprawdę polega na otwarciu utkniętej energii i przywróceniu jej do stanu przepływu."

„Każdy problem z krążeniem, problem z blokadą, utknięta energia, stres, bóle głowy. Qigong naprawdę polega na otwarciu utkniętej energii i przywróceniu jej do stanu przepływu.”-Jummee Park, nauczyciel Qiong

W tym über-Busy, obsesji na punkcie technologii, wszyscy jesteśmy ciągle w naszych głowach-lub jak wyjaśnia Park, nasze górne czakry, które blokują przepływ energii w ciele. Qigong pomaga więc powiązać cię z powrotem z czakrami korzeniowymi i Ziemią i ponownie otwiera przepływ, odblokowując własną energię leczniczą twojego ciała.

A to, co do cholery jest nawet „przepływem”, który jest otwierany? „Kiedy jesteśmy w prędkości, tworzymy obfitość”, mówi Park. „Tworzymy radość. Tworzymy świadomość.„Innymi słowy, przepływ jest stanem umysłu i ciała, który pozwala na najlepszy możliwy sposób.

Barbour przypomina to, dodając, że główną zaletą ćwiczenia Qigong jest witalność. Pozwala na poczucie obecności, uziemionego, czystego i wręcz promiennego.

Dla kogo to jest?

Szczerze mówiąc, to dla wszystkich. „Qigong to naprawdę praktyka, która może zmienić życie”, mówi Barbour---jego moce rozciągają się na poziom fizyczny, energiczny, mentalny i duchowy. Dodaje, że Qigong jest szczególnie korzystny dla profesjonalnych sportowców, którzy chcą nauczyć się wykorzystywać swoją energię w bardziej wydajny i ugruntowany sposób.

Ale to nie znaczy, że osoba musi być profesjonalistą, aby ją praktykować; Qigong jest również bardzo korzystny dla osób cierpiących na fizyczne wyzwania, podobne do zapalenia stawów i problemy z płuc-które być może nie mogą wykonywać bardziej miękkich ćwiczeń, takich jak, powiedz, hiit. „Qigong to najmłodszy sposób na poruszanie ciała bez żadnej szkody”, mówi Park. A jeśli jesteś kimś, kto rozwija intensywne treningi, rozważ Qigong jako potencjalną opcję aktywnych ćwiczeń odzyskiwania.

Jak przygotować się do Qigong?

Niezależnie od tego, czy uczestniczysz w zajęciach, czy ćwiczysz w domu, ważne jest, aby zbliżyć się do Qigong z otwartym umysłem, mówi Barbour. W końcu jest Więc duża wartość, którą można zdobyć z praktyki.

„Uczenie się, jak być ze sobą i spowolnić to wielka cecha Qigong”, mówi. Ale bycie ważnym i łatwym nie jest jednym i tym samym. Kultywowanie umiejętności wyciszenia umysłu jest nie proste, ale jest to całkowicie niezbędny warunek ćwiczenia Qigong.

Nasze umysły nieustannie wirują i myślą o następnej rzeczy na naszej tak długiej liście rzeczy do zrobienia lub gdzie zamierzamy złapać Kombuchę po sprawdzeniu przedmiotu lub tego, co zapomnieliśmy, lub kogo my, my Zapomniałem wysłać e -maila. To wszystko jest wyczerpujące, co jest tym bardziej powód, aby się nieruchomo.

Więc tak, mówi, chociaż może być trudno dosłownie stać i oddychać przez 10 minut przed wskoczeniem do swojego Qigong Sesh, podziękujesz sobie za dywidendy uważności, zapłacą ci. I pamiętaj, że podobnie jak każda inna praktyka medytacyjna, wymaga to dyscypliny. „Medytacja działa tylko wtedy, gdy umysł i ciało stają się jednym”, mówi Park. Więc zaleca robienie ciała, aby pomóc ci się z sobą skontaktować, zanim zaczniesz.

Czego możesz się spodziewać podczas zajęć Qigong?

Podobnie jak każda inna klasa, którą bierzesz, niezależnie od tego, czy jest to soulcycle, czy iglepoint, będzie się różnić w zależności od nauczyciela. Ale jednym z najbardziej unikalnych aspektów Qigong jest to, że praktyka różni się również w zależności od sezonu.

Każdy z pięciu elementów (metal, drewno, ziemia, ogień i woda) są połączone z porą pory i narządu w ciele, mówi Barbour. Na przykład jesień to sezon Qi płuc, który koreluje z elementem metalu. Staje się to skupieniem podczas jesieni, jednocześnie włączając pewne pozycje i ruchy innych elementów, a także utrzymanie harmonii i równowagi w systemie.

Podobnie jak każda inna klasa, sesje Qigong różnią się w zależności od nauczyciela. Ale jeden z najbardziej unikalnych aspektów tej praktyki różni się również w zależności od sezonu.

Kolejną ważną rzeczą, którą należy wiedzieć przed zdobyciem Qigong, jest to, że chociaż może to wyglądać łatwo, ponieważ ruchy są tak proste, powolne i subtelne, jest to dość intensywna praktyka. „Poruszanie się powoli jest często znacznie trudniejsze niż szybkie poruszanie się”, mówi Barbour. „Zwłaszcza, gdy musisz poruszać się z celowością."

Barbour mówi, że ucząc się, czym jest twoje QI i naprawdę czujesz, że jest to ważna część praktyki. Twój Qi jest pod pewnymi względami „trochę mistyczny”, dodaje, wyjaśniając, że niekoniecznie jest to coś, co jest bardzo namacalne. To może po prostu wydawać się trochę mrowienia, a na początku możesz to zauważyć. Ale radzi po prostu pozwolić sobie na otwarcie i na tyle świadomość, aby tego doświadczyć.

Z drugiej strony Barbour zaleca uważne słuchanie instruktora podczas zajęć Qigong, zwracając uwagę na ruchy i nie bojąc się zadawać wielu pytań.

Uważanie na twoją postawę jest również kluczowe. „Nasze ciało jest jak antena”, mówi Park. „Więc jeśli siedzisz krzywy, to nie otrzymasz pełnej energii od boskości."

Jak często należy ćwiczyć Qigong?

Ogólnie rzecz biorąc, jesteśmy jednym wielkim, obsesji na punkcie bramki. Ciągle wybieramy, robimy i osiągamy. I tak, oczywiście jest w tym dużo dobrego, ale kiedy wnosimy tę ścisłą strukturę do naszej rutyny wellness, może szybko stać się bardziej obowiązkiem niż czymś, co robimy, aby się odżywić. Pomyśl więc o Qigong jako o jomo uważnych ćwiczeń ruchowych. „Żaden cel nie jest celem”, mówi Park. „Nie chodzi o osiągnięcie czegoś."

Pomyśl o Qigong jako o jomo uważnych ćwiczeń ruchowych.

Ale oczywiście, tak jak z każdy Zdrowy nawyk, im więcej to robisz, tym lepsze będzie korzyści, które będą wypłata. Barbour sugeruje, aby była codzienną praktyką. Ale nie trzeba strzelać przez godzinę intensywnego. Raczej praktyka Qigong może poświęcić trochę czasu na pierwsze, aby utrzymać kilka pozycji na pięć minut i nadać ton nadchodzącemu dniu.

W rzeczywistości poranek to mądry czas na ćwiczenie, ponieważ kiedy się budzisz, „Twoja świadoma jest super czysta i jasna bez przetworzonych myśli”, Park mówi Park. Barbour dodaje, że zmierzch to również dobry czas, ale ćwiczenie w środku dnia lub na wysokim słońcu zdecydowanie nie jest zalecane.

I tak jak można go przesadzić za pomocą treningów HIIT, nie zaleca się również przesadzania z Qigongiem. „Nie staramy się używać wszystkich naszych Qi do ćwiczeń” - mówi Barbour. „Próbujemy też kultywować Qi.„Zasadniczo, jeśli zużyjesz się podczas treningu, możesz użyć wszystkich swoich cennych Qi.

Jakie są główne postawy Qigong do ćwiczenia?

Below, Park shares three simple postures she designed that are influenced by qigong and are meant to help release trauma and stuck energy in the body.

1. Uziemienie pchnięcia ramion na niepokój

Aby wykonać tę postawę, usiądź ze skrzyżowanymi nogami i zrób pięści obiema rękami. Zegnij oba ramiona i włóż łokcie po bokach. Następnie podnieś obie ramiona prosto w kierunku nieba podczas wdychania. Następnie wydech z wielkim głośnym westchnieniem pochodzącym z żołądka, gdy z powrotem odsuwasz ręce, obok ciała. Powtórz przez minutę.

Park mówi, że ćwiczenie ma na celu uziemienie twojej energii. Więc za każdym razem, gdy wydychasz, wizualizujesz sprowadzanie energii i uwalnianie utknięcia energii.

2. Trzymanie postawy płyty do problemów z dolną częścią pleców

Park mówi, że ta postawa została zaprojektowana w celu poprawy problemów z dolną częścią pleców i rozbudzenia ciała bocznego. Aby to zrobić, wstań prosto i zgnij prawe ramię, jakbyś trzymał duży talerz na dmach dłoni. Powoli zacznij przekręcać ramię w kierunku ciała, a następnie nad czubkiem głowy i z powrotem do środka. „Twoja talia i całe ciało porusza się razem”, mówi Park. Następnie powtórz po drugiej stronie.

3. Generator wiru do krążenia krwi

Park opisuje pozycje generatora wiru jako „najprostszy sposób generowania własnej energii poprzez przyjęcie częstotliwości Ziemi i wzmacniając rdzeń."

Zacznij od wstrzymania stóp nieco bardziej niż na szerokości ramion i lekko zgiętymi kolanami. Następnie wyciągnij przed sobą ręce w kółko, jakbyś trzymał dużą piłkę plażową. Wdychaj i wydychaj głęboko kilka razy w tej pozie.

Szukam więcej medytacji do twojego życia, à la meghan Markle? Zacznij od tego, aby pomóc Ci przetrwać byłego.