Jak użyć „efektu powszechnego”, aby przezwyciężyć uczucie niepokoju

Ale nie musi tak być, w zależności od tego, jak przyjmujesz efekt powtarzania.

Jak użyć efektu powszechnego, jeśli ostatnie doświadczenie było złe

Brigham mówi, że jeśli miałeś złe doświadczenie w przeszłości, to naturalne, że niespokojne uczucia zaczęły się wkradać. Niezależnie od tego, czy czuje się to niezręczne na przyjęciu koktajlowym, w złym randce, zaważenie się przez prezentację, czy w inny sposób, każde złe doświadczenie może sprawić, że ktoś chce uniknąć ryzyka powtórzenia tego doświadczenia, co odzwierciedla nasze biologiczne lot lub walka lub walka odpowiedź.

„Reakcja walki lub lotu jest pomocna dla powstrzymania nas od niebezpieczeństwa i była szczególnie ważna, gdy ludzie musieli chronić się przed drapieżnikami”-mówi Brigham. „Problem polega na tym, że nie został dostosowany do współczesnych czasów i jest często aktywowany, gdy tak naprawdę nie jesteśmy w niebezpieczeństwie.„Bycie w sytuacji lub środowisku odzwierciedlającym takie, w którym wydarzyło się złe doświadczenie, dodaje, jest jednym z takich przypadków. To, co sugeruje, w tych momentach to wysiłek. (Zastrzeżenie polega na tym, że jeśli naprawdę zaczniesz czuć się niebezpiecznie lub panikować, rób wszystko, co potrzebujesz, aby znów poczuć się bezpiecznie-co może obejmować usunięcie się ze środowiska lub sytuacji.)

„Aby pokonać niepokój związany z chorobą samochodową, narażaj się raz po raz na samochód, abyś mógł pamiętać bardziej widoczne doświadczenia, które poszły dobrze.„-psycholog Yasmine Saad

W rzeczywistości umieszczenie się w podobnych sytuacjach, w których coś poszło „złe”, jest kluczem do wykorzystania efektu powszechnego na swoją korzyść. W przeciwnym razie twoje ostatnie wspomnienie o określonym miejscu lub sytuacji pozostanie nieprzyjemne, mówi dr. Saad. „Na przykład, jeśli chcesz przezwyciężyć niepokój związany z chorobą samochodową, ważne jest, aby raz po raz wystawiać się na samochód, aby pamiętać bardziej widoczne doświadczenia, które poszły dobrze i wcale nie byłeś chory” - mówi , dodając, że te same porady następują bez względu na doświadczenie, takie jak daty, partie, prezentacje lub jakakolwiek sytuacja, w której przede wszystkim wywołały uczucie niepokoju.

Jak zacząć używać efektu powszechnego, aby złagodzić uczucie niepokoju

Jeśli nie jesteś gotowy zanurzyć się w sytuację, która kiedyś spowodowała niepokój, nie pchaj tego. Eksperci twierdzą, że możesz iść we własnym tempie, poruszając się. Może całkowicie się zawahałeś przez prezentację w pracy przed pokojem pełnym ludzi. Korzystanie z efektu powtórzenia w tym przypadku nie oznacza, że ​​powinieneś czuć się zobowiązany do zgłoszenia się do przemówienia na następnym spotkaniu w całej firmie, aby przejść przez niego. Zacznij raczej od zdania na Zoom, aby zadać proste pytanie lub prowadzić spotkanie dla mniejszego zespołu. Następnie, gdy poczujesz się gotowy do ponownego zaprezentowania, możesz użyć efektu powtórnego, aby zastanowić się nad tymi pozytywnymi małymi zwycięstwami przed prezentowaniem.

Ta sama metoda-pieprzanie dziecka również działa dla przykładu samochodu. Spróbuj najpierw siedzieć w samochodzie. Następnie idź na krótkie przejażdżki, powoli pracując nad dłuższymi. Będziesz mógł pamiętać, że te krótkie wycieczki idą dobrze, a wkrótce dłużej nie będzie wyglądać jak taka wielka przeszkoda.

dr. Saad twierdzi, że ważne jest, aby być cierpliwym i ćwiczyć współczucie podczas korzystania z efektu powszechnego. „Jeśli coś było zdecydowanie nieprzyjemną sytuacją, przebije efekt powtórki i stworzy silniejszą pamięć niż nowsze doświadczenie, które było bezsensowne lub lekko przyjemne. Musisz narazić się na kilka podobnych sytuacji, aby naprawdę pokonać doświadczenie, które sprawiło, że poczułeś się niespokojny - mówi, dodając, że jeśli coś było naprawdę traumatyczne, ważne jest, aby pracować z terapeutą, aby przetworzyć i wyleczyć się z tego.

Oprócz wielu przypadków podobnych doświadczeń, umożliwiając efekt rewencji działanie jej magii, będziesz mógł cieszyć się pozytywnymi zmianami podświadomymi w wyniku używania go: mózg nie będzie już postrzegać środowiska ani sytuacji jako zagrożenie, więc tryb walki lub lotu nie zostanie aktywowany. Oznacza to, że możesz być w tej chwili, doświadczając uczucia, które z pewnością będzie mile widziane: pokój.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.