Jak obudzić swoją wewnętrzną poranną osobę-nawet jeśli zwykle musisz otwierać oczy

Czy kiedykolwiek spotkałeś kogoś, kto jest tak szampanowy rano, że zastanawiasz się, jak to mogą być, to mogą być obudzony tak wcześnie? Punkt pusty: nie jesteś sam. A jeśli obudzisz się niejasno (lub ostro) jak osoba zombie, nie masz błędu, zastanawiając się, czy brakuje czegoś, czego brakuje.

Dobra wiadomość: „Mózg nie tylko od razu wstrząśnij od stanu snu do obudzonego. Zamiast tego twój mózg i ciało potrzebują trochę czasu na obudzenie ” - mówi Shelby Harris, Psyd, psycholog snu i profesor nadzwyczajny w Albert Einstein College of Medicine, który twierdzi, że powinieneś ocenić, jak odświeżony czujesz się od 30 do 40 minut po przebudzeniu.

Okej, pół godziny jest na górze-nadal czujesz się tylko człowiekiem? Nawet jeśli nie przychodzi naturalnie, nie jesteś w stanie dowiedzieć się, jak obudzić się energetycznie. Według dr. Harris, budząc się z wewnętrzną poranną osobą sprowadza się do czterech kluczowych wskazówek.

Czytaj dalej, aby uzyskać cztery wskazówki, jak obudzić się energetyzowane.

Kupuj niezbędne snu z Tuft & Igle

Kup teraz t & n oryginalny materac (królowa) 995 $ Kup teraz T&N Mint Mattress (Queen) 1795 $ Kup teraz arkusz perkale zestaw 120 USD+

1. Zainwestuj w wysokiej jakości materac

Kiedykolwiek próbowałem się obudzić rano po nocy rzucania i obracania? Tak, to nie jest zabawne. Podczas gdy rzeczy takie jak jedzenie, ćwiczenie i oglądanie telewizji zbyt blisko na sodzie może wpłynąć na twoje zamknięte oko, może być winny podstępny materac, mówi dr. Harris.

„Jeśli masz materac, który negatywnie wpływa na jakość lub ilość snu lub prowadzi do bólu, może to sprawić, że sen o biedniejszej jakości i utrudnienie wstanie rano”, mówi. Mając to na uwadze, dr. Harris zaleca inwestowanie w wysokiej jakości materac, zauważając, że materiały chłodzenia mogą być szczególnie pomocne. Oryginalny materac Tuft & Needle (z grafitem, który odciągnął ciepło z ciała, a także kulki żelowe chłodzące) i materac miętowy (z jeszcze większą ilością chłodzącej oomph, a także dodatkową warstwę pianki Adaptive®, aby zapewnić odpowiednią ilość wsparcia dla dwóch podkłady) pasują do rachunku: oba mają 4.5-gwiazdkowa ocena od dziesiątek tysięcy szczęśliwych śpiących.

Mówiąc o chłodzeniu, oddychającą pościel jak wyraźne prześcieradła w perka lub miękkie lniane, przechodzą długą drogę. Wypełnij metodę snu metamorfozę łóżek za pomocą puszystej kołdry lub czystej, nowoczesnej kołdry.

Kupuj niezbędne snu z Tuft & Igle

Kup teraz zestaw lniany 230 USD+ kup teraz alternatywna wkładka kołdra 170 USD+ kup teraz kołdra 175 USD+

2. Pomyśl o swoich „Zeitgebers” (czyli wskazówki czasu)

Jeśli trzymasz się tego samego.M. i p.M. Rutyny przez lata jest całkiem możliwe, że teraz kojarzysz określone działania z określonymi porami dnia. „Czy prowadzisz głównie działania w nocy tuż przed snem (e.G. Telewizja, media społecznościowe, praca, e-mail), a następnie czynności wywołujące senność rano (e.G. Zachowaj narysowane odcienie, nie używaj budzika itp.)?- pyta Harris. „Pomyśl o zmianie tych wskazówek na bardziej ostrzegawcze zajęcia rano oraz ciche spokojne i relaksujące w nocy… [Idealnie] bez ekranów."

Kupuj niezbędne snu z Tuft & Igle

Kup teraz i teraz spray na poduszkę 29 USD Kup teraz T&N + Snooz White Noise Machine 110 USD

Zajęcia, które należy rozważyć dla nowego, spokojniejszego cię: czytanie, medytacja i zamachowanie łóżka relaksującym zapachem (kojący lawenda i kadzidło i teraz spray na poduszkę snu). Wybierając spójną ścieżkę dźwiękową T&N + Snooz White Noise Machine, która oferuje prawdziwy hałas wentylatora bez podmuchów poruszającego się powietrza, a także opcjonalną aplikację, która zawiera zdalne sterowanie i can-can, daj swoje ciało, czas odpocząć i odpocząć i Utopić uciążliwy hałas.

Jeśli chodzi o poranek, Harris zaleca wystawienie się na jasne światło przez 15 do 30 minut, aby pomóc obudzić ciało i umysł. Kolejny wzmacniacz nastroju? Dodanie rewitalizacji a.M. Rutyna pielęgnacji skóry. Ren Radiance Brightening Dark Circle Eye Cream i Radiance Gotowy Świeciny Świeci Daily Aha Tonik Współpracuje razem jako jasne, dodatkowe błyszczące połączenie Buveup.

Kupuj niezbędne snu z Tuft & Igle

Kup teraz Ren Radiance Brightening Dark Circle Eye Cream 51 $ Kup teraz ren Radiance gotowy Staady Glow Daily aha tonik 39 USD

3. Zdobądź faktyczny budzik i porzuć telefon.

Oczywiście przed nałożeniem kremu do oczu musisz, cóż, faktycznie się obudzić. Podczas gdy niektórzy ludzie są naturalnie skłonni do powstania na wskazówki bez alarmu (jak?), Dr. Harris jest fanem korzystania z faktycznego budzika, który wymaga bardziej zamierzonego.

Nawet lepiej? Dzisiejsze budziki są o wiele łagodniejsze. „Rozważ użycie symulatora świtu… które może pozwolić słońcu„ wznieść się ”w twoim pokoju, jeśli jest jeszcze ciemno, gdy trzeba wstać” - mówi dr Dr. Harris. Budzik Loftie właśnie to robi, co każdego ranka wywołuje poczucie wschodzącego słońca i oferując biały szum i łaźnią dźwiękową, aby pomóc ci spać w nocy. Umieść go na stoliku nocnym, w którym przykryłeś poręcznym magazynem i absolutnie niezbędnym miejscem spoczynkowym do butelki z wodą lub stolikiem Everywhere End. Tak czy inaczej, oba są solidnym drewnem, więc nie możesz się pomylić.

Kupuj niezbędne snu z Tuft & Igle

Kup teraz Loftie Smart Alarm Cock 149 USD Kup teraz Nocny stolik 325 USD Kup teraz wszędzie końcowy stół 245 USD

4. Bądź konsekwentny-i pamiętaj, dlaczego.

Trzymanie się tego samego czasu budzenia każdego dnia tygodnia (tak, nawet w weekendy) może pomóc Ci w misji zastanowienia się, jak obudzić się energetyzowane. „Moim zdaniem ma to kluczowe znaczenie, aby pomóc ustawić zegar snu (alias the okołodobowy rytm)”, wyjaśnia.

Zostanie poranną osobą nie nastąpi z dnia na dzień, ale zmiana jest możliwa. „Uważam, że tak jest więcej możliwe, jeśli naprawdę masz silny powód, aby chcieć się zmienić-który pomaga w motywacji-mówi dr. Harris, zauważając, że często okoliczności życiowe (dzieci, praca) zmusza ludzi do nowych rutyn. Jeśli żaden z tych scenariuszy nie dotyczy Ciebie, rozważ innych motywatorów, takich jak rezerwacja A.M. trening lub chodzenie psa (lub, do cholery) w spokojnych godzinach porannych. Możesz po prostu zacząć widzieć rzeczy w zupełnie nowym świetle.