Właściwie wysłuchałem porady mojej porady, kiedy iść spać, i jestem zszokowany, o ile bardziej energiczny jestem na siłowni

Możliwości monitorowania snu Oury

Etapy snu

Kiedy śpisz, Oura śledzi cztery etapy snu: głęboki sen (który jest fizycznie przywracający), Sen REM (mentalnie regenerujący), lekki sen i obudzony. Chcesz uzyskać sporo głębokiego i rem snu, aby naprawdę wykorzystać swój sen.

Wynik snu

Wystąpi od 1-100, a im wyższy wynik, tym lepiej (ma sens!). Twój wynik jest całkowicie spersonalizowany i oparty na danych takich jak całkowity sen, REM, głęboki sen, tętno, zmienność tętna (HRV) i kilka innych czynników.

Wskazówki na dobranoc

OurA zaleca, ile snu powinieneś uzyskać, ucząc się zindywidualizowanych wzorów snu i uczenia się z Twoje najlepsze noce snu. Z czasem może nawet ponownie obliczyć, o której godzinie powinieneś iść spać, aby uzyskać optymalną wydajność następnego dnia w oparciu o to, jak dobrze (lub słabo) spałeś lub wyzdrowiejesz.

Przez miesiące zauważyłem, że moje bardziej energiczne treningi nie sprawiły, że czułem się lepiej-czuję się gorzej. Bardziej zmęczony. Nie czułem się silniejszy. Podczas rutynowej kontroli mój lekarz ogólny zapytał, czy mam wystarczająco dużo snu. Powiedziałem „tak”, ale potem zacząłem się zastanawiać, dlaczego, nawet po ośmiu godzinach, wciąż czułem się tak zmęczony (moja praca krwi pokazała, że ​​jestem całkowicie zdrowy, bez wcześniej istniejących warunków, które wpłynęłyby na mój poziom energii).

Wtedy postanowiłem naprawdę wysłuchać sugestii dotyczącej snu pierścienia, a jego spersonalizowana pora snu wynosi od 10:15 a 11:15 P.M. Jak dowiedziałem się w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, tylko dlatego, że taktowanie w ośmiu godzinach snu, nie oznacza, że ​​dostajesz najwyższą jakość. „Nie wszystkie osiem godzinne noce są równe! Wielu naszych członków odkrywa coś, o czym nie wiedzieli, że zakłóca sen jak zwierzaka skaczące w łóżku w nocy, światło nadchodzące zbyt wcześnie rano lub późny posiłek w nocy, uniemożliwiający obniżenie serca do snu regeneracyjnego ” Caroline Kryder, lider komunikacji naukowej Oura, wyjaśnia.

W moim przypadku, nawet gdy dostałem osiem godzin, zostaną przerwane, ponieważ wstałem o 3 A.M. sikać, szturchnij mojego męża, aby przestał chrapać tak głośno lub zrobić miejsce dla jednego z moich 85-funtowych psów, które miały ochotę przytulać się tej nocy. Kiedy zwróciłem się do tych zakłóceń snu (wciąż pracując nad problemem chrapiącego męża-jeśli ktoś ma jakieś wskazówki, napisz do mnie e-mail), podniosłem ilość głębokiego snu i REM. Jako szok absolutnie nikogo, czułem się o wiele bardziej wyposażony.

Jak śledzenie snu Oura Ring pomaga zwiększyć wydajność treningu

Kiedy lepiej się spali, masz więcej energii. To nie jest nauka rakietowa, ale naprawdę myślałem, że wyciągnę braku snu i będę w porządku na siłowni-zdecydowanie się myliłem.

„Podczas gdy treningi zwiększają wytrzymałość i siłę, odpoczynek i powrót do zdrowia podczas snu pozwala naszym ciałom dostosować się do tych treningów”, mówi Kyrder. „To dlatego, że podczas ćwiczeń rzucasz wyzwanie swoim ciału obciążeniem (na sercu, mięśniach itp.). Jeśli nie dasz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na wyzdrowienie po tym odmianie, następny trening zwiększa się tylko do twojego ciała, zamiast pomagać wrócić do linii bazowej lub stać się silniejszym."

Sen pozwala organizmowi zresetować i ponowne kalibracja, dzięki czemu jest silniejszy i bardziej funkcjonalny na następny dzień. „Podczas snu ciało produkuje hormony, które pomagają naprawić mięśnie, komórki i regulują zużycie energii”, wyjaśnia Jayne Morgan, MD, kardiolog, dyrektor wykonawczy ds. Zdrowia i edukacji społecznej w Piedmont Healthcare oraz twórca bloga, Kroniki schodowe. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy wynosisz snu, co jest ostatecznym celem. „Aby uzyskać snu odbudowujące, ciało musi wejść na etap głębokiego snu, znany jako sen nie-rem. To właśnie ten etap snu, gdy przysadka uwalnia hormony wzrostu, które stymulują zarówno naprawę mięśni, jak i wzrost."

Kiedy zbierasz głęboki sen, zwiększasz przepływ krwi w całym ciele. „Ponadto, w głębszych stadiach snu, istnieje zwiększony przepływ krwi i dostarczanie tlenu do mięśni. To również wspiera stan regeneracyjny i odzyskiwania mięśni i komórek ” - wyjaśnia Dr. Morgan.

Wreszcie, snu walczy z stanem zapalnym ze wzrostem prolaktyny. „Prolactin jest hormonem, który pomaga regulować zapalenie, jest również uwalniane podczas snu. Więc za mało odpoczynku i snu? Zwiększone zapalenie ciała i mięśni, działające przeciwko odzyskiwaniu i regeneracji odzyskiwania mięśni. I tak odwrotnie polega na tym, że brak snu naraża ryzyko dalszych obrażeń ” - mówi dr Dr. Morgan.

Moje doświadczenie

Przez ostatnie pół roku byłem dość starannie podążając za spersonalizowaną porą snu (z wyjątkiem weekendów, ponieważ mogę spać i ogólnie używać ich jako dni odpoczynku lub regeneracji). Pójdę do łóżka nie później niż 11 P.M. W dni powszednie i zauważyłem, że im wcześniej idę spać, tym lepiej czuję się następnego dnia. Nie ma jednak żadnego brainera, prawda? To, co naprawdę mnie zaskoczyło, to o ile lepszy był mój występ na siłowni. Czułem się, jakbym mógł podjąć więcej: więcej przebiegu i nachylania na bieżni, a także cięższe ciężary w siłowni.

Czuję, dzięki ilości (i jakości) snu (i widzę!) Rzeczywisty wzrost mięśni, i to nie jest coś, czego wcześniej doświadczyłem, kiedy polegałem na kawie i napojach energetycznych przed siłownią, aby napędzać moje ciało. Moja energia na siłowni (biorę dwie klasy fitness Orangetheory-które są treningami opartymi na HIIT-a następnie jogging i podnoszenie ciężarów dwa do trzech razy w tygodniu na mojej lokalnej siłowni) jest bardziej zrównoważona, a ja też-nie-nie mam i don-don-don-don-don-don-don-don-don-don-don „nie wysadzaj po 20 minutach, tak jak kiedyś. Mogę pobiegać przez 30 minut, a następnie nadal mogę wiosłować lub podnosić z paliwem pozostawionym w zbiorniku.

Oto kilka przykładów moich danych snu Oura:

Za tę szczególną noc snu zdobyłem 94 -procentową ocenę „wydajności” podczas snu. Chociaż właściwie „spałem w panie” przez siedem godzin (zobaczysz za sekundę), pierścień śledził, jak zoptymalizowany był mój odpoczynek.

Bardziej dogłębne spojrzenie na moją jakość snu pokazałem przyzwoity sen REM, ale mogłem głębiej drzemać. Wciąż-najwyraźniej dostałem wystarczająco dużo głębokiego snu, aby pomóc mojemu występowi na siłowni następnego dnia.

A oto mój wynik aktywności w poniedziałek: Tego dnia zmiażdżyłem go na mojej klasie Orangetheory, a ponadto chodziłem moje psy przez 45 minut-wszystkie z tego, co przyczyniło się do ponad 12 000 kroków, a prawie 800 kalorii spaliło się. To dzięki temu, jak dobrze wyzdrowiałem w nocy (plus pozostanie na szczycie mojego odżywiania i stresu!).

W noce moja jakość snu wskazuję, że potrzebuję więcej czasu na regenerację, Oura wysyła mi raport następnego ranka sugerując, żebym zdejmował go na wycięcie ruchu (łagodny ruch lub dzień odpoczynku). To są dni, w których pomijam siłownię lub idę na krótki spacer z psami, aby dać mojemu ciału przerwać (przeczytaj więcej o tym, dlaczego bardzo ważne jest, aby dać sobie dni odpoczynku).

Następnego dnia po przerwie jestem jeszcze bardziej pompowany i energiczny na siłowni-jestem o wiele bardziej wydajny. To tak, jakbym był telefonem na 5 -procentowej baterii, która spędzała noc na ładowaniu (nie jestem lekarzem, ale w zasadzie… jaki jest dobry sen, prawda? Dobra ładowarka telefoniczna?). To reset, którego wyraźnie potrzebuję-i naprawdę fajnie jest użyć Oura Ring jako sposobu na wysłanie mi przypomnień, potrzebuję tego w mojej podróży fitness.

„W przypadku prawidłowego stosowania i z dobrym zaangażowaniem i motywacją, urządzenia śledzące fitness są narzędziami, które mogą pomóc zarówno motywować i zachęcać do ruchu, snu, zużycia kalorii, zużycia energii i innych działań związanych z zdrowiem. Pod wieloma względami pełniące funkcję trenera i/lub partnera odpowiedzialności ”, przypomina Dr. Morgan.

Pierścień Oura był partnerem odpowiedzialności, że moja rutyna fitness potrzebowała od dłuższego czasu, a wypłata pokazuje.

Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.