Tańczę 7 dni w tygodniu-to właśnie robię, aby zwalczyć ból stóp

3. Podnosi cielę

„Calf podnosi mięśnie, które pomagają utrzymać stopy i kostki” - mówi Kurzban. Aby wykonać, po prostu wstań z nogami, biodra na szerokość. Podnieś obcasy, aby zrównoważyć kulki stóp, a następnie dolne. Powtórz przez minutę.

4. Downward Dog

W dół pies rozciąga ścięgno, łydki, kostki i stopy. Aby dostać się do pozycji jogi, która nazywa się „Adho Mukha Svanasana” w sanskrycie, po prostu rozwinąć matę jogi i przejdź do dłoni i kolan. Wciśnij dłonie w dół do podłogi, narysuj pępek w kierunku kręgosłupa, aby utrzymać niski tył i podnieś biodra w powietrze, aby tworzyć kształt V do góry. Idealnie, zarówno ramiona, jak i nogi powinny być proste, ale możesz zgiąć kolana tyle, ile potrzebujesz, w zależności od elastyczności ścięgna podkolanowego. Peduj stopy, aby poczuć trochę dodatkowego rozciągnięcia cieląt i stóp.

Teraz, gdy wiesz, jak dbać o swoje stopy, tańczmy:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.