„Mam wysokie ciśnienie krwi, ale te małe zmiany robią różnicę”

dr. Gardin mówi, że zwykle poleca pacjentów z nowo zdiagnozowanym nadciśnieniem, wypróbuj najpierw modyfikacje stylu życia, pod warunkiem, że ich ciśnienie krwi nie jest zbyt wysokie lub powiązane z leżącym u podstaw stanem zdrowia, takim jak cukrzyca. Czasami jednak potrzebne są leki. „Nawet przy zdrowym aktywnym stylu życia nadciśnienie może się utrzymywać, ponieważ istnieją również bardzo silne przyczyny genetyczne”, Dr. Haythe mówi. „Właśnie dlatego kluczowe jest kontynuowanie kontaktu z lekarzem, a jeśli ciśnienie krwi jest nadal podwyższone po dostosowaniu sposobu jedzenia i życia, leki będą niezbędne."

Może wydawać się przytłaczające, aby wprowadzić znaczące zmiany stylu życia, aby obniżyć ciśnienie krwi, ale wiele osób to zrobiło. To tylko kilka przykładów.

1. „Zacząłem po prostu spacerować po bieżni, a potem trochę biegałem”

Mieszkaniec Karoliny Północnej BEBE miał 19 lat, zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi. Ale kiedy przepisano jej leki, nie wzięła go regularnie, dopóki nie skończyła w szpitalu. „Miałem wiele bólu głowy i zawroty głowy, a w końcu poszedłem na pogotowie z najgorszym bólem mojego życia” - mówi. „Lekarz powiedział mi, że jestem„ chodzącym uderzeniem ”, który czekał na wydarzenie i ostrzegł, że skończę z trwałym uszkodzeniem serca lub niewydolnością nerek, jeśli nie zrobię nic z moim ciśnieniem krwi."

Obaj rodzice Ramzah mają nadciśnienie, a jej ojciec zmarł z udaru na kilka miesięcy przed diagnozą.

Po tym ostrzeżeniu od swojego lekarza Ramzah mówi, że „zmieniła wszystko.„Oznaczało to pobranie leków, dostosowanie diety, obserwowanie jej spożycia sodu i jedzenie większej liczby owoców i warzyw. Zaczęła także ćwiczyć i dołączyła do siłowni. „Zacząłem po prostu spacerować po bieżni, a potem trochę biegać” - mówi. „Na początku byłem tak zaskoczony.„Jednak teraz prowadzi maraton.

Jej ciśnienie krwi raz osiągnęło 189/126-coś, co AHA definiuje jako kryzys nadciśnieniowy. „Teraz mam znacznie lepsze odczyty” - mówi.

2. „Większość byłaby zaskoczona tym, dokąd idzie ciśnienie krwi… niskiej soli”

Michaela z New Jersey Michael zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi trzy lata temu. Mówi, że postanowił skupić się na modyfikacjach stylu życia, ponieważ „Nie lubię być na lekach."

Zmniejszał więc spożycie soli, aby podążać za zaleceniem AHA nie więcej niż 1500 miligramów dziennie. „Większość byłaby zaskoczona tym, dokąd idzie ich ciśnienie krwi po tygodniu niskiej soli” - mówi. Biegł także ekstrakt z liści oliwek, który badania wiązały się ze obniżonym ciśnieniem krwi. Michael mówi, że jego ciśnienie krwi wynosi obecnie zwykle około 117/73.

3. „Medytuję”

Jessica Bane Robert, dyrektor prestiżowych stypendiów i stypendiów na Clark University w Massachusetts, mówi, że nadciśnienie „działa w mojej rodzinie.„Zauważyła, że ​​jej ciśnienie krwi” zaczęło się pełzać ”, osiągając około 154/93 w jednym punkcie-AHA rozważa nadciśnienie na etapie 2.

„Doświadczyłem pęcznienia w stopach i dolnych nogach” - mówi Robert. Aby obniżyć ciśnienie krwi, Robert postanowiła schudnąć-spadł o 10 funtów i dodał 10 minut medytacji do swojej porannej rutyny, aby obniżyć poziom stresu. Badania powiązały regularną medytację z obniżonym ciśnieniem krwi, a Robert twierdzi, że zauważyła wyniki w ciągu kilku miesięcy.

„Kiedy uspokoisz umysł, uspokajasz ciało” - mówi Robert. „Mam większy spokój i spokój przez dzień, w którym konsekwentnie medytuję. Teraz, kiedy mam chwile stresu i lęku, które przejmują kontrolę, jest to wyjątek i nie jest już normalnym, co dzień.„Robert mówi, że jej ciśnienie krwi jest teraz zwykle na poziomie lub około 124/78.

4. „Rozpocząłem delikatne treningi trzy razy w tygodniu”

Paulę w Kolorado zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi w grudniu 2017 r. „Było tak wysoko, że mój lekarz powiedział, że grozi mi zawał serca” - mówi.

Martin mówi, że niedawno przybrała na wadze w czasie swojej diagnozy, więc postanowiła zmienić swoje nawyki żywieniowe i zaczęła ćwiczyć. „Zmieniłem się na dietę wegetariańską i rozpocząłem delikatne treningi trzy razy w tygodniu” - mówi. Martin dostał motocykla poniżej i pedał przez 10 minut, aby zacząć i wydłużyć swoje treningi z czasem.

„Zauważyłem znaczną różnicę w moim ciśnieniu krwi po około czterech miesiącach i 50 funtach” - mówi. Martin idzie teraz, wędruje i robi pilates.

5. „Pieczone ziemniaki są moim głównym źródłem potasu, chociaż jem też inne produkty potasowe”

Cookie w Indianie mówi, że miała do czynienia z „przypadkowym wysokim ciśnieniem” przez półtora roku. W pewnym momencie jej ciśnienie krwi osiągnęło 210/110, które jest uważane za kryzys nadciśnieniowy.

Cookie jest pod opieką lekarza, ale mówi, że odkryła, że ​​jej ciśnienie krwi wydaje się spływać po jedzeniem z potasem. Według AHA, potas zmniejsza wpływ sodu w organizmie i łagodzi napięcie na ścianach naczyń krwionośnych, obniżając ciśnienie krwi. „Pieczone ziemniaki są moim głównym źródłem potasu, chociaż jem też inne produkty potasowe” - mówi Cookie. „Wydaje się, że moje wysokie ciśnienie krwi spada w ciągu godziny lub dwóch po zjedzeniu wysokiego potasu."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.