Zrobiłem ze sobą pakt, aby ustalić priorytet zdrowia psychicznego w tym miesiącu, w jaki sposób ta spersonalizowana aplikacja pomogła mi to zrobić
Osobiście nigdy nie zwróciłem uwagi na własne zdrowie psychiczne, podnosząc stres, jaki czuję z pracy/relacji/życia.
Ale zbliżając się wakacje, przypomniało mi to, że poświęciło mnie chwilę i pomyślanie o tym, co robię, aby poprzeć moje zdrowie psychiczne (myślę, że to jest sens obserwacji miesiąca emocjonalnego wellness, huh?) i tbh to nie było wiele. Żonglowanie obowiązkami rodzinnymi, prac domowych i mojej zwykłej pracy od 9 do 5 oraz bocznego zgiełku pozostawiło mnóstwo okazji dla mojego psychicznego dobrego samopoczucia, aby zostać zepchniętym na dno mojej listy rzeczy do zrobienia.
W nadziei na przeniesienie go na szczyt postanowiłem poświęcić cały miesiąc na priorytetowe ustalenie mojego zdrowia psychicznego. Mój pierwszy element akcji? Pobieranie aplikacji Breethe.
Jedna z najbardziej spersonalizowanych aplikacji psychicznych i medytacji, Breethe służy tylko wsparciu i narzędziom (prosto na wyciągnięcie ręki), aby pomóc ci stawić czoła stresowanym i niespokojnym uczuciom z zabawną prawdziwą rozmową BFF, w połączeniu z wiedzą naprawdę świetnego terapeuty lub trenera.
„Z kombinacją zarówno narzędzi natychmiastowych wywoływania objawów (chcemy, abyś czuł się teraz lepiej!), a także długoterminowe wsparcie budowania nawyków, Breethe pomaga złagodzić to, co przeszkadza w tej chwili (pomyśl, nie mogę spać), ale także pomaga rozwiązać podstawową przyczynę lęku lub stresu (dlaczego ty Nie można spać)-mówi Lynne Goldberg, współzałożycielka Breethe i nauczycielka medytacji.
W moim przypadku stało się to idealny towarzysz, który pomoże mi ustalić priorytety moje zdrowie psychiczne z pewną poważną samopoczuciem, dzięki wyselek. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się podstawowych wskazówek, których nauczyłem się po drodze, które były całkowitymi poradnikami gry dla mojej rutyny wellness, i aby zdobyć dwutygodniowe bezpłatne próbę Breethe na cześć Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego.
Oto, czego nauczyłem się od poświęcenia miesiąca na medytacje dla stresu, a także przydatną listę kontrolną, aby pomóc Ci zacząć od własnej spersonalizowanej rutyny samoopieki.
Bądź realistyczny w stosunku do swojego harmonogramu
Na początku mojego miesiąca priorytetu mojego zdrowia psychicznego znalezienie czasu na skupienie się na moim szczęściu i dobrobycie było walką z moim napiętym harmonogramem.
Kusiło mnie, aby zacząć od medytacji 30 minut każdego ranka, ale ponieważ zupełnie nie jestem poranną osobą, musiałem nauczyć się puścić nierealne oczekiwania i powiedzieć sobie, że możesz robić, co możesz, kiedy możesz, kiedy możesz, kiedy możesz.
Dzięki funkcji „Dostosuj mój dzień” Breethe pomógł mi zakraść się w ciągu kilku minut opieki samego. Możesz wybierać spośród kilku różnych czynności, takich jak rozpoczęcie dnia, wykonywanie obowiązków, ćwiczenie lub zasypianie.
Ustawiając czasy, w których zwykle wykonujesz te działania, aplikacja zaleca, jakie wsparcie najlepiej służyłoby w tym konkretnym czasie. To podejście „samoopieki w moim harmonogramie” oznaczało mniej czasu na przewijaniu aplikacji, aby znaleźć utwór, na który miałem nastrój, a więcej czasu na stresowanie.
Spersonalizować
„Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie, nie ma żadnego uniwersalnego podejścia”, mówi Goldberg. „Breethe jest spersonalizowany dla ciebie i twoich potrzeb. Lubimy myśleć o sobie jako o aplikacji psychiatrycznej, która troszczy się o ciebie i naprawdę cię rozumie."
Miałem problemy ze snem, a praca była ostatnio bardzo zajęta, więc ustawiłem swoje dwa cele odnowy biologicznej w aplikacji (jest ponad 40 do wyboru) jako „zasypianie” i „Zarządzaj stresem w pracy.”Ponieważ aplikacja została zaprojektowana, aby pomóc w ustaleniu, dlaczego za moimi walkami snu lub niespokojnymi uczuciami, wszystko, co musiałem zrobić, to odpowiedzieć na kilka szybkich i łatwych pytań zakorzenionych w nauce behawioralnej, a natychmiastowe wsparcie zostało dostarczone.
Breethe podzielił się spersonalizowanymi zaleceniami dotyczącymi medytacji w czasie rzeczywistym, sesji hipnoterapii, dźwięku i muzykoterapii, a także pomocnych rozmów-które nie tylko dotyczyły tego, z czym walczyłem w tej chwili, ale także prowadziło mnie do osiągnięcia moich długoterminowych celów.
Zwracając się do stresu w pracy, zacząłem lepiej spać i lepiej spać oznaczało, że czułem się mniej przytłoczony w ciągu dnia-zwycięstwo, jeśli mnie zapytasz.
Zacznij od małych nawyków budowania
Zdecydowałem się wcześniej medytować i zawiodłem. Tym razem moja rutyna się trzymała-jest powód, dla którego. Według Goldberga-Who na pewno wiedziałby-kiedy przychodzi do samodzielnej opieki i medytacji dla stresu, można zacząć od małego. Nawet pięć do 10 minut dziennie może zaoferować niesamowite korzyści zdrowotne, i właśnie dlatego Breethe ma kilka krótkich i prostych praktyk, takich jak medytacje „dwuminutowe stres” i „pięciominutowe lęki”, aby łatwo zacząć od Ciebie.
Podobnie do nauki nowego języka, spójność jest ważniejsza niż długość sesji. „Krótkie, ale spójne sesje są lepsze dla ogólnego zdrowia twojego mózgu niż długie medytacje od czasu do czasu”, mówi Goldberg. Jej punkt w pigułce? Powolne i stałe (w tym przypadku, małe i stabilne) wygrywa wyścig dobrego samopoczucia.
Nawet w najszuksze dni nie mogę udawać, że nie mam co najmniej dwóch minut na wydanie telefonu i byłem zaskoczony, jaki wpływ może mieć zaledwie kilka minut relaksującej samopoczucia w ciągu mojego dnia.
Ciesz się swoim postępem
Ostatnia z wskazówek Goldberga, jak używać medytacji do stresu (i tbh, prawdopodobnie ta, z którą najczęściej zmagałem.
Aplikacja liczy godziny i kolejne dni, w których korzystasz z nich-co całkowicie motywuje mnie do utrzymania mojej serii-i wysyła również przyjazne przypomnienia do mojego telefonu, na wypadek, gdybym pewnego dnia był zajęty i zapomniałem.
Mam do tej pory około dwóch tygodni i robi to jeszcze większą różnicę, niż się spodziewałem: śpię lepiej i ogólnie czuję się mniej zestresowany. Coś mi mówi.
Chcesz spróbować Breethe dla siebie? Kliknij tutaj, aby zdobyć teraz dwutygodniowe bezpłatne próbę, na cześć Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego.
Najlepsze zdjęcia: Breethe i Getty Images/Westend61; Graphics: Well+Good Creative
