Próbowałem 6 naturalnych suplementów do snu dla mojej bezsenności, gdzie dla mnie działało

Chociaż nie wprawiają bezpośrednio z zasypiania, suplementy melatoniny pomagają zwiększyć te naturalne poziomy w nocy, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. To jest część tego, co czyni je doskonałymi dla Jet Lag. (Warto zauważyć, że wielu ekspertów zaleca tylko Biorąc je z tego powodu, ponieważ mogą zakłócić wewnętrzny zegar organizmu, gdy są przyjmowane w wysokich dawkach przez dłuższy czas.)

Dało mi to dość sęke sny-rodzaj, z którego budzisz się zimnym potem, wciąż myślenie jest prawdziwe.

Werdykt: Po krótkiej podróży do Denver, Co, kiedy wróciłem do domu z moim wewnętrznym zegarłem lekko dyskomórką z dwugodzinnej różnicy czasowej, pomyślałem, że to idealna okazja, aby wypróbować piękno Hum Nutrition Zzzz Melatonin Supplement.

O 23:30 w Nowym Jorku (21:30 w Denver) wciąż byłem szeroki, więc wziąłem melatonin i osiadłem pod okładkami na zwykłym konkursie wpatrującym się w sufit. W ciągu 20 minut moje powieki zaczęły czuć się ciężko. Następną rzeczą, jaką wiedziałem, była 8 rano i byłem miły i dziarski. Nadal używałem melatoniny przez następne półtora tygodnia, ale kiedy dostosowałem się na czas na wschodnim wybrzeżu, stopniowo stało się to mniej konieczne. Dało mi to również dość sęke sny-rodzaj, z którego budzisz się w zimnym potu, wciąż myślenie jest prawdziwe. Z tych powodów zmniejszyłem melatoninę do mojej torby podróży zamiast na nocnym stanowisku.

2. 5-HTP

Co to robi: Oficjalnie znany jako 5-hydroksytryptofan, jest to kolejny związek wykonany naturalnie przez ciało. Jest to produkt uboczny aminokwasu o nazwie L-tryptofan (rzeczy w Turcji, które sprawia, że ​​jesteś senny po uśpieniu) i działa, pomagając ciału w produkcji więcej serotoniny, zauważa dr Serotonina. Breus. (Prawdopodobnie słyszałeś o serotoninie wcześniej-to chemikalia wytwarzana przez ciało, która sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy. Zdarza się również, że neurochemiczny wytwarza melatoninę.)

Poczekaj minutę, Musisz mówić. Dlaczego miałbym wziąć suplement, który produkuje melatoninę, skoro mogę po prostu wziąć melatoninę bezpośrednio? Pozwolę Kathi Head, lekarz naturopatyczny, który pracuje z marką suplementu diety Thorne, zabiorę stąd. „Jako praktykujący, gdyby jedynym problemem, który zgłosił się osoba, była niemożność snu, prawdopodobnie poszedłbym prosto do melatoniny-sparkularnej, gdyby jest to [starsza osoba], ponieważ poziomy melatoniny mają tendencję do zmniejszania się w miarę starzenia się”, mówi. „Gdyby ktoś przyszedł do mnie z problemami ze snem w połączeniu z depresją lub lękiem, rozważyłbym 5-HTP, ponieważ przekształca się w serotoninę. Które mogą pomóc w modulowaniu nastroju i stresu."

Obudziłem się, że odpoczywałem, ale z pewnymi trwałymi wskazówkami stresu z snów nie pamiętam. Nic tak niepokojące jak melatonina.

Werdykt: Jako ktoś, kto jest przewlekle niespokojny, 5-HTP wydawało się dla mnie idealne. Wskazówki dotyczące 5-hydroksytryptofanu Thorne sugerowały, że biorę jedną kapsułkę, dwa do trzech razy dziennie, ale wydawało się to nieco nadmierne. Zdecydowałem się wziąć dwa 50 mg kapsułek około godziny przed snem. Znowu leżałem w łóżku przez około pół godziny, nie czując się najmniej zmęczonym, a potem nagle spałem. Obudziłem się, że odpoczywałem, ale z pewnymi trwałymi wskazówkami stresu z snów nie pamiętam. Nic tak niepokojące jak melatonina.

Jedno poważne słowo ostrzeżenia o tym związku: jeśli jesteś na jakimkolwiek leku przeciwdepresyjnym, zwykle zaleca się, aby nie przyjmować 5-HTP, ponieważ może to powodować coś, co nazywa się zespół serotoniny. Objawy mogą obejmować drżenie, zamieszanie, halucynacje, nieregularne bicie serca i nadciśnienie. Więc zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem 5-HTP.

3. Waleriana

Co to robi: Jako środek zaradczy, to zioło jest jednym z najpopularniejszych (i naukowo sprawdzonych) naturalnych środków na bezsenność, mówi dr Dr. Breus. „Valerian działa przede wszystkim jako lek na lęk przeciwlękowy z uspokajającymi, uspokajającymi efektami”, wyjaśnia. Zwiększa poziomy naturalnego neurochemicznego w naszych ciałach zwanych GABA (kwas gamma-aminobutynowy). Zdrowe poziomy chronią i promują spokojny sen, upewniając się, że mamy wystarczająco dużo czasu w snu powolnym, jak i snu REM. „Są to dwa najbardziej psychicznie i fizycznie regenerujące stadia snu”, dr Dr. Notatki Breusa.

Nie popchnęło mnie to w sam czas na senny, ale pomógł mi poczuć się mniej stresowany faktem, że od razu nie zasnęłem.

Werdykt: Korzeń Valerian nie jest znany z tego, że jestem smaczny, więc zwróciłem się do Nue Co.Sen krople, który zawiera również Passionflower, Rumian i… Catnict. (Tak naprawdę.) Kilka kropli w mojej nocnej herbaty miętowej i czułem się ładnie i chłodno. Nie popchnęło mnie to w sam czas na senny, ale pomógł mi poczuć się mniej stresowany faktem, że od razu nie zasnęłem. Ten brak niepokoju pomógł mi odpłynąć, a ja też nie miałem przerażających snów. Właściwie nie ma snów-po prostu czysty, regeneracyjny sen.

4. L-teanina

Co to robi: Mówiąc o herbaty, następnym składnikiem jest aminokwas znaleziony w liściach. „Dzięki jego zdolności do zwiększania relaksu i niższego stresu L-teanina może pomóc ludziom szybciej i łatwo zasnąć”, mówi Dr. Breus.

Podobnie jak waleriański korzeń, jest to anularytyczny, ale w przeciwieństwie do tego, że Herb nie ma żadnych skutków uspokajających. Zmniejsza pobudzenie i niepokój, dzięki czemu czujesz się spokojny i zrelaksowany, ale bez żadnej senności.

Chociaż nie pomogło mi to spać szybciej, czego się spodziewałem, pomogło mi spać… aż do około 4 rano, kiedy nagle nie spałem AF.

Werdykt: Ponieważ jest tylko tyle herbaty, którą można pić, jedna filiżanka zielonej herbaty ma tylko 8 mg L-teaniny i dr. Breus mówi, że potrzebujesz około 100-400 mg dla wszelkich korzyści dla snu-wybrałem torbę z czystego l-teaniny Bulksupplements, który zapewnia 100-250 mg na porcję. Około 30 minut przed snem posypałem trochę nocną herbatą (równie dobrze mogłem przejść pełną przepustnicę) i spuściłem ją.

Chociaż nie pomogło mi to spać szybciej, czego się spodziewałem, pomogło mi spać… aż do około 4 rano, kiedy nagle nie spałem AF. Zasadłem trochę później i znów się obudziłem. Mój wewnętrzny zegar powiedział mi, że było południe, kiedy w rzeczywistości była 8 rano. Byłem całkowicie zdezorientowany, ale na szczęście kiedy wstałem i wstałem, to uczucie zniknęło. Jakoś czułem się całkiem odpoczynku, uważane za wszystko.

5. CBD

Co to robi: Co, nie sądziłeś, że ukończyłem ten eksperyment bez testowania na drodze ulubionej rośliny zdrowotnej w 2018 roku, prawda?? Szybki podkład na kannabidiol, czyli CBD: jest to niepsychoaktywna pochodna rośliny konopi, która pochodzi z łodyg i łodyg rośliny. To jest najczęściej stosowane w produktach medycznych marihuany.

„Cannabis była używana medycznie od stuleci jako pomoc snu, ból i redukcja nudności oraz do złagodzenia lęku i innych problemów z nastrojem”, mówi dr Dr. Breus. W przeciwieństwie do THC, zauważa, że ​​jest to związek marihuany, który przynosi ci wysokość, CBD ma uspokajające, anty-anxiety i działanie przeciwpsychotyczne. To powiedziawszy, wiele ekspertów Canna twierdzi, że stosowanie szczepów o niewielkich ilościach THC, zamiast tylko czystego CBD, zapewni ci to, co najlepsze z tych efektów. (Po prostu ostrzegaj, że jeśli pójdziesz tą drogą, ponieważ THC jest zdecydowanie nielegalne w większości stanów, robisz to na własne ryzyko prawne.)

Dostałem pełne osiem godzin-jakkolwiek, skończyłem trochę żartobliwy, kiedy się obudziłem. Resztki euforycznego uczucia z poprzedniej nocy, a także duża filiżanka kawy, naprawiła to dość szybko.

Werdykt: Nie jestem palaczem, więc zdecydowałem, że pójdę drogą edibles. Chociaż możesz kupić gotowe, czułem się bardzo Betty Crocker, więc dostałem magiczną maszynę do masła, urządzenie, które pozwala na nasycanie tożbów i olejków marihuaną dla wszystkich twoich potrzeb gotowania CBD.

Maszyna jest absurdalnie łatwa w użyciu: po prostu wpadnij w wybrany garnek, naciśnij przycisk i robi wszystko dla ciebie w zaledwie godzinę. Klucz z artykułami spożywczymi, mówi Garyn Angel, CEO magicznego masła, jest konsekwencja poprzez kontrolowanie zmiennych, które maszyna robi poprzez regulację temperatury i czasu ekstrakcji. Poprosiłem Angel, aby podzielił się jego przekąskim pudding z przekąskami na dobranoc. „Nasiona Chia są również świetne dla twojego zdrowia jelit” - zauważa. I kto nie mógł użyć wzmocnienia w tym dziale?

Sumiennie zrobiłem budynie, używając przepisu poniżej-użyłem tylko 40 mg ekstraktu CBD, ponieważ Angel twierdzi, że najlepiej zacząć od 10 mg na porcję. Użyłem szczepu z niewielką ilością THC, wystarczy, aby poczuć się trochę zapętlony. Podniosłem książkę i zacząłem czytać. Około 45 minut za zaczęło opadać w ręce, a ja byłem na hrabiego. Dostałem pełne osiem godzin-jakkolwiek, skończyłem trochę żartobliwy, kiedy się obudziłem. Resztki euforycznego uczucia z poprzedniej nocy, a także duża filiżanka kawy, naprawiła to dość szybko.

CBD Chia Seed Pudding

Daje 4 porcje

Składniki
40-400 mg ekstraktu CBD
2 szklanki mleka kokosowego
1/2 szklanki nasion chia
Ekstrakt waniliowy 1/2 łyżeczki
1/4 szklanki proszku kakaowego
1/4 szklanki syropu klonowego (lub wybranego słodzika)

1. Wymieszaj wszystkie składniki oprócz nasion chia w blenderze, aż będzie gładka.
2. Ubij w nasionach chia.
3. Wlej mieszankę do szklanego pojemnika i umieść w lodówce, mieszając co 20 minut przez pierwszą godzinę.
4. Niech naczynie spoczywa w lodówce przez co najmniej cztery godziny.

6. Magnez

Co to robi: Wielu z nas ma niskie w magnezie, a jedno z głównych skutków ubocznych jest zakłócone snu. Skrócone wyjaśnienie: Stres powoduje spadek poziomu magnezu, co powoduje późniejszy spadek produkcji chemikaliów mózgowych, takich jak melatonina. Nie wspominając o tym, że magnez odgrywa rolę w ponad 300 częściach i procesach organizmu, w tym zdrowym ciśnieniu krwi i silnych kościach. Więc tak, coś ważnego.

Chociaż było wiele świetnych opcji, magnez był dla mnie zwycięzcą.

Werdykt: Jestem wielkim fanem wszystkiego integracyjnego lekarza Dr. Frank Lipman robi, więc kiedy zobaczyłem, że jego linia jest w tym suplement magnezu, byłem nad tym. Godzinę przed snem wziąłem dwie z 150 mg kapsułek i osiedliłem się na wieczór. Chociaż nie skończyłem zasnąć szybciej niż zwykle, zauważyłem, że kiedy nieuchronnie wstałem w środku nocy na wizytę w toalecie, upadłem do snu natychmiast po powrocie do mojego łóżka, a nie Rzucanie i obracanie się jak zwykle. Miałem też ładny sen, który obejmował przyjaciela tygrysa i nieograniczonego makaronu i sera.

Chociaż było wiele świetnych opcji, magnez był dla mnie zwycięzcą. Nic nie przebije marzeń makaronu i sera.

Prawdziwa historia: Insomina to świetna wymówka, aby odnowić twoją sypialnię. Wypróbuj te 7 wskazówek Feng Shui, aby promować lepszy sen, i sprawdź radę projektanta dotyczącą przekształcenia przestrzeni w zamknięte sanktuarium.