Próbowałem prawie każdego programu treningowego, który mogłem znaleźć online, i to są te, które polecam nowym mamom

1. Metoda Bromleya

Profesjonaliści: Bezpiecznie jest zacząć zaledwie dwa tygodnie po nieskomplikowanym porodzie pochwy.
Cons: Zajęcia mogą wydawać się bardzo powolne-nie osiągniesz dokładnie tego endorfiny, którego możesz pragnąć ćwiczeń.
Koszt: 147 USD Płatna płatność za zajęcia na żądanie lub 97 USD miesięcznie za dodatkowy dostęp do zajęć grup na żywo. Zarejestruj się w The Bromleymetod.com.

Ta 12-tygodniowa seria, prowadzona przez specjalistkę po porodzie Pilates Emmę Bromley, koncentruje. Każdy dzień oferuje dwa lub trzy 10-20-minutowe treningi (co pozwala łatwo je wsunąć, kiedy możesz przez cały dzień) i zawsze zawiera taki, który jest skoncentrowany na podłodze miednicy. Bromley dzieli wiele szczegółowych wskazówek formularzy, które spowalniają treningi, ale jej wyjaśnienia w końcu pomogły mi „znaleźć” moją dno miednicy po raz pierwszy w sposób, który miał sens.

2. P.volve

Profesjonaliści: Te treningi są bardzo ukierunkowane w okresie poporodowym, a ponieważ zostały stworzone za pomocą wkładu z PT, możesz ufać, że są zarówno bezpieczne, jak i funkcjonalne.
Cons: Potrzebujesz sporo sprzętu specyficznego dla P.volve w celu wykonania większości klas.
Koszt: 95 USD.58 rocznie lub 19 USD.99 miesięcznie. Zarejestruj się w Pvolve.com.

Ta trzytygodniowa seria oferuje 12 klas wypełnionych unikalnymi ruchami, których nigdy wcześniej nie robiłem na innych zajęciach fitness-co utrzymywało mnie, nawet w dni, w których ciągnęło się. Zaprojektowane w porozumieniu z fizjoterapistami, ćwiczenia te koncentrują się na mobilności, równowagi i sile utraconym podczas ciąży, a także to, co jest dobre dla wyczerpanych nowych mam, które spędzają godziny na trzymaniu się i karmienia swoich dzieci. Odkryłem, że aktywowały mięśnie postawy, które sprawiły, że czułem się wyższy i lepiej wyrównany godzinami po zakończeniu ćwiczeń.

3. Bodylove Mamas

Profesjonaliści: Ta platforma ma masową bibliotekę klas Pilates, Joga, Stretch i Barre.
Cons: Nie zawsze jest to najsłabsza jakość produkcji, a treningi nie mają muzyki.
Koszt: 181 USD.25 rocznie lub 19 USD.48 miesięcznie. Zarejestruj się w BodyLove Pilates.com.

Ten program był jedynym, który naprawdę działał mi mocno, obolały górny tył w sposób, w jaki pragnąłem po godzinach karmienia piersią. Uwielbiałem ogromną ilość zajęć-nigdy nie czułem się, jakbym musiał zrobić to samo dwa razy (tak przydatne, jak to możliwe) i zawsze mogłem znaleźć wideo pasujące do mojego poziomu energii. Instruktor Ali Handley oferuje nawet program „narodzin do bodylove”, który można zacząć od pierwszego domu ze szpitala. Istnieje również kilka klas rdzeniowych i odcinków zaprojektowanych do wykonania z dzieckiem, choć nigdy nie byłem wystarczająco odważny, aby sam spróbować.

4. Obé

Profesjonaliści: Algorytm zawiera zalecenia klasowe w oparciu o Twoje zainteresowania i preferencje.
Cons: Nie ma ustrukturyzowanego „programu” postnatalnego, z których można wykonać tylko kilka zajęć do wyboru własnej przygody.
Koszt: 169 USD.99 rocznie lub 24 USD.99 miesięcznie. Zarejestruj się w Obefitness.com.

Instruktorzy OBé o wysokiej energii oferują kilka tuzinów treningów-w tym trening siłowy, barre, boks i rozciąganie-są zaprojektowane specjalnie dla bezpieczeństwa po porodzie po porodzie. Szczególnie doceniam to, w jaki sposób trenerzy udzielają porad na temat ćwiczeń postnatally, gdy pokazują ruchy, więc otrzymujesz informacje i wgląd podczas poruszania się i pou. Jak każda nowa mama może ci powiedzieć, wielozadaniowość jest niezbędna do życia z małym.

5. Metoda Bloom

Profesjonaliści: Oprócz treningów otrzymujesz dostęp do filmów edukacyjnych, które naprawdę wyjaśniają takie rzeczy, jak Doming, oddychanie przeponowe i anatomia dna miednicy.
Cons: Niektórzy trenerzy mogą czasem czuć się trochę jak motywacyjne głośniki, które mogą być świetne lub kratą, w zależności od smaku.
Koszt: 240 USD rocznie, 74 USD kwartalnik lub 29 USD miesięcznie. Zarejestruj się w TheBloommethod.com.

Ten program obejmuje dziesiątki treningów po postnatal, w tym niektóre z powodu bólu miednicy i wypadania narządów miednicy. Jest boks i jazda na rowerze, wraz z tradycyjną siłą, barrem i jogą, a nawet treningami audio. Większość złożyła mi potu. Moją ulubioną klasą było 34-minutowy uziemiony przepływ, który wydawał się dokładnie wiedzieć, czego potrzebuje moje ciało: rozciąganie ciała i górnej części pleców, wzmacnianie bioder i kwestionowanie mojej równowagi (coś, co było bardzo zaniedbane od czasu, gdy mój środek ciężkości miał przesunął się do przodu, a potem ponownie).

6. Glo

Profesjonaliści: Witryna regularnie uwalnia nowe zajęcia specyficzne dla danego poporodowego, w tym niektóre zaprojektowane do karmienia piersią, medytacji o północy i poczucia przytłoczenia.
Cons: Chociaż Glo oferuje inne treningi, takie jak Pilates Fusion i Training Setne Train.
Koszt: 245 USD rocznie lub 24 USD miesięcznie. Zarejestruj się w Glo.com.

Zapomniałem, jak trudny był Chataranga po pominięciu go przez tyle miesięcy z ciężarnym brzuchem. Ale te 20-60-minutowe zajęcia, w tym niektóre, które angażują Twoje dziecko, oferują niezłe wyzwanie-czujesz wybuchy oparzenia (z oferowanymi wariantami), ale są zrównoważone z bardziej odbudowującymi pozycjami. Instruktorzy jogi są na najwyższym poziomie i oferują przepływy Vinyasa, Hatha i Restorative.

7. Pilates Pilates

Profesjonaliści: Zaczynasz od spersonalizowanego 21-dniowego programu zaprojektowanego przez jednego z instruktorów FLUIDFORM-obejmuje to treningi, które się powtarzają, dzięki czemu możesz zobaczyć swoje postępy z czasem.
Cons: Zajęcia są oparte na pilatesie, więc jeśli szukasz różnorodności, ten nie jest dla Ciebie.
Koszt: 13 USD miesięcznie na roczną subskrypcję lub 22 USD.74 miesięcznie za kwartalne członkostwo. Zarejestruj się w fluidformPilates.com.

Trener Pilates, Kirsten King's Pięć do 25-minutowych zajęć skupiają się na mniejszych, skoncentrowanych ruchach wykonanych za pomocą prawidłowych wskazówek formy, aby przypomnieć, które mięśnie do zaangażowania. Ćwiczenia są powolne, ale specyficzne, z wysokimi powtórzeniami, a głównie skupiają się na zaangażowaniu rdzenia i wyrównaniu ciała. Kilka razy pozostawili mnie naprawdę obolały następnego dnia w miejscach, których nigdy wcześniej nie czułem. Członkostwo jest wyposażone w pakiet wyposażenia pasm oporowych, małą piłkę i dyski-jedyną rzeczą, która brakuje jest barre baletowe.

8. Towarzystwo rzeźbiarskie

Profesjonaliści: Te treningi, które są naprawdę poruszające się, aby twoje ciało poruszają się po biuro, aby uwolnić się od serca.
Cons: Z jej dziarską osobowością i hollywoodzkim ciałem, Celeb Trener Meagan Roup to trochę wyidealizowana „trening Barbie”, co może być bardziej zastraszające niż inspirujące w tych dniach poporodowych.
Koszt: 179 USD.99 rocznie lub 19 USD.99 miesięcznie. Zarejestruj się w THESCULPTSOTYTINE.com.

Po sześciotygodniowym programie rehabilitacji miednicy i rdzeniowej, sześciotygodniowy program poporodowy oferuje cotygodniowy kalendarz od pięcio- do 30-minutowych treningów rzeźby, sesji i medytacji. Uwielbiałem to, jak te zajęcia często obejmowały ruch taneczny, który pozwalał mojemu ciału z całej sztywności stworzonej przez tyle siedzenia, pielęgnacji i stresowania.

Rozpocznij swoją podróż fitness po tym bezpłatnym treningu całego ciała: