„Otrzymanie ciała przed baby” to mit. Oto mądrzejsze podejście do treningu poporodowego

Kobiety powinny otrzymać realistyczne oczekiwania co ich ciała i będą się wydawać-najprawdopodobniej będą rozciągnięte ślady, obrzęk dolnego brzucha, szersze biodra, a także brak siły, wytrzymałość i wytrzymałość. „To wszystko jest normalne i powinno być świętowane” - mówi de la Rue. Poczucie, że zmuszony próbować powrócić do ciała przed Baby tak szybko, jak to możliwe, jest nie tylko niezdrowym sposobem myślenia, ale także „przygotowuje kobiety na porażkę i odbiera radość z macierzyństwa."

Mądrzejsze podejście do treningu poporodowego

Jeśli chodzi o fitness poporodowy, aby upewnić się, że ćwiczenia, które ćwiczysz, są bezpieczne i skuteczne, poszukaj trenerów i programów, które są certyfikowane w sprawie fitness po postnatalnej i postępują zgodnie z najnowszymi poradami medycznymi. "Z p.Volve, stale współpracujemy z naszą kliniczną Radą Doradczą w celu współtworzenia treningów, aby zapewnić, że nasza metoda jest zakorzeniona w nauce i badaniach ”-mówi McCullough.

Więc jak wygląda bezpieczne ćwiczenie poporodowe? Początkowo będziesz chciał uniknąć aktywności o wysokim wpływie lub intensywnych sercowo-tak samo pomijaj burpee i skoki, a także ćwiczenia skręcające rdzeń i ciężką podnoszenie, aż twoje ciało zostanie w pełni wyleczone, mówi De la Rue.

Body by Simone sześciotygodniowego programu poporodowego zaczyna się w łagodnym tempie trzech 20-minutowych treningów tygodniowo, aby odzyskać siłę i wytrzymałość. „Absolutnie nie ma pośpiechu i nie ma presji, by powracać do ćwiczeń każdego dnia” - mówi de la Rue. Prawdopodobnie poczuje się, jakbyś zaczynasz od początku, ale to jest w porządku, daj sobie jakąś łaskę i „dosłownie podejmij dzieci po powrocie."

I nie spodziewaj się postępu na dokładnie tej samej osi czasu, co wszyscy inni w grupie twoich nowych mam. „Uświadom sobie, że każde ciało i każda ciąża jest inna” - dodaje. Uzyskaj odstęp od OB/GYN na temat tego, co możesz zrobić i kiedy, ale także słuchaj własnego ciała. „Jeśli cokolwiek nie czuje się komfortowo, nie kontynuuj” - mówi de la Rue.

Najbardziej przydatne ćwiczenia poporodowe

Więc jakie rzeczy powinieneś robić, gdy znów się poruszasz?

1. Dynamiczne rozciąganie

McCullough mówi, że dynamiczne rozciąganie jest świetnym miejscem do ponownego rozpoczęcia ćwiczeń. „To łagodny sposób poruszania się i rozciągania bez nadmiernego przesłuchania” - mówi.

2. Oddychanie brzucha poprzecznego i kegels

Najważniejsze ćwiczenia, według de la Rue, to oddychanie brzucha poprzeczne (TVA) i Kegel. Oba można rozpocząć w czasie ciąży, a następnie prowadzić do postnatal. „Oddychanie TVA to delikatny sposób na ponowne połączenie się z rdzeniem bez obciążenia na brzuchu” - mówi. „Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie, może poczuć równoważny siedzenie.„Dodaje, że ćwiczenia kegelowe są niezwykle ważne, jeśli miałeś poród pochwy. Oba te ćwiczenia mogą być wykonywane stojące lub siedzące.

3. Ćwiczenia biceps

McCullough zaleca także ćwiczenia biceps, zauważając, że twoje biceps są prawdopodobnie jedną częścią twojego ciała, która jest silniejsza po ciąży, ponieważ „musisz trzymać 10-funtowy pakiet miłości w izolacji o niskim biurze na to, co wydaje się dni!„Nie wspominając o podnoszeniu rzeczy jak wózek lub fotelik samochodowy.

4. Stojące i czterokrotne ćwiczenia AB

Ważne jest, aby dać ci ścianę brzucha na prawidłowe wyleczenie. Według kliniki Cleveland 60 procent osób w ciąży doświadcza rozdział. Chociaż zwykle ustępuje to w ciągu ośmiu tygodni, może to potrwać znacznie dłużej i wymagać pomocy fizjoterapeuty.

Aby zaangażować swój rdzeń, McCullough znajduje ćwiczenia wykonane na wszystkich czworakach i stojące brzuch za najbardziej pomocne. „Wszystkie czwórki (pomyśl o ptakach i zasadniczo zmodyfikowanych deskach) pozwalają powoli i skutecznie łączyć się z brzuchem. Stojące brzuszny rozłazują mięśnie z powrotem w rytm używania mięśni brzucha podczas poruszania się ” - mówi.

Podejście mentalne

„To jeden z najbardziej wyjątkowych czasów w twoim życiu. Te wczesne miesiące nigdy nie wrócą. Bądź obecny z dzieckiem, ciesz się każdą sekundą i nie ma obsesji na punkcie swojego ciała ani przyrostu masy ciała - mówi de la Rue. „Twoje ciało prawdopodobnie nigdy nie będzie wyglądało tak samo, a to jest w porządku-masz piękne dziecko, które można na to pokazać. Jesteś wojownikiem!"

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.