Próbowałem ćwiczyć rano każdego dnia na tydzień, gdy się stało

Przewijaj dalej, co się stało, kiedy zacząłem ćwiczyć rano

Wchodząc w groove

Mój tydzień zaczyna się od huku: Barry's Bootcamp, poniedziałek, 7:10 A.M. (Nie mogę kwestionować mojego zaangażowania, prawda?)

Oczywiście, ponieważ moje oczy prawie nigdy nie otwierają się przed 8 rano (z wyjątkiem nacisku przycisku drzemki), wydaje się, że jest to zadanie syzyfowe wstawać-nie mówiąc już o sprintach na pochyłości i mnóstwo ciężaru pracy-nad tą bezbożną godziną. Jedna rzecz, która pomaga? Spotkanie mnie przyjaciela.

Dotam na bieżni w śpiącego oszołomienia-i czuję się, jakby moje nogi nie będą w stanie znieść szalonych odstępów. Ale po rozgrzewce szybko wchodzę do pierwszego sprintu-8 km / h, pamiętajcie-i jestem w pełni obudzony (eee, przynajmniej moje ciało jest).

Zdecydowanie trudniej jest poruszyć mi nogi niż zwykle.

W porównaniu do mojego typowego czasu treningu zdecydowanie trudniej jest poruszyć nogi niż zwykle. I dowiaduję się od Dr. Welch, że mój powolny start nie jest rzadki. Poranne treningi mogą być świetne dla twojego metabolizmu, ale nie są to czas wydajności szczytowej dla innych części ciała: „Najmniej prawdopodobne jest, że będziesz się zranić później, ponieważ twoje mięśnie są bardziej aklimatyzowane”, mówi mi. „Twoje ciało jest najbardziej wydajne między 3 a 6 p.M., W miarę wzrostu temperatury [i] mięśni rozgrzewa się.„Ma sens, biorąc pod uwagę, że moje gry przypominały cement.

Jednak prowadzą mnie przez zajęcia i przez resztę dnia czuję się jak milion dolców. Kiedy wracam do domu, spokojnie chodzę moje psy przez park, co jest miłą zmianą: zwykle spieszy się na siłownię i nie mogę spędzać tyle czasu z moimi szczeniętami lub S.O. (więc główne profity).

Następnego ranka postanawiam biegać w Central Parku na własną rękę, co oznacza, że ​​nie ma płatnej klasy ani kumpla treningowego, pociągania mnie do odpowiedzialności. Kiedy mój alarm się wyłącza, naprawdę chcę pominąć ćwiczenia na korzyść więcej snu, ale wstaję ze względu na tę historię. (Chyba miałem coś Liczenie na Me-Hi, redaktor!)

Przez cały czas znokautuję około 3 mil i przez cały czas czuję się w połowie. Zauważam również, że moja prędkość jest dość powolna (przynajmniej w porównaniu z tym, co było wczoraj na bieżni). Ale cieszę się, że mi to skończyłem. Zarezerwowanie klasy studyjnej jest o wiele bardziej motywujące pod względem budzenia się, więc chociaż trening jest trudniejszy, wydaje mi się, że Barry jest bardziej skuteczny w wyciągnięciu mnie z łóżka.

Walka jest prawdziwa

W środę mieszam to z 7:30 a.M. Trening HIIT: The Fhitting Room, który jest niezwykle najtrudniejszym treningiem w Nowym Jorku (obok Barry'ego). Jestem zmęczony i tak naprawdę nie chcę wcześnie wstawać Ponownie za poważny pot Sesh, ale ryzyko utraty 38 dolarów przyciąga moje ciało do studia, pomimo mojej grzbietu. I ku mojemu najwyższemu przerażeniu trening zaczyna się od wysokich kolan. Nie śpię w mgnieniu oka.

Zawsze oszukuje mnie opuszczenie wyczerpującej zajęć fitness w tym czasie zwykle wymyślając się z mojego przytulnego snu, ale sprawia też, że czuję się jak absolutna superwoman. To znaczy, właśnie zrobiłem mnóstwo burpee i przysiadów, kiedy początkowo moje ciało kazało mi, żebym spał-to cud. A może to tylko moje hormony?

Mimo że budzę się wcześniej niż zwykle, nie jestem śpiący po ćwiczeniu.

„Dużo rzuca się na to, że twoje endorfiny są wyższe wcześniej rano” - mówi Veronica Jow, MD w One Medical. Chociaż nie było wielu badań, aby to potwierdzić, mogę potwierdzić, że mój wysoki poziom po powłokach jest dość solidny. Jestem również zaskoczony moim poziomem energii do tej pory przez cały tydzień-rentowność, chociaż budzę się wcześniej niż zwykle, nie jestem śpiący po treningu, a popołudniowy spadek nie uderza mnie tak mocno. Nawet nie śpię trochę później, śpię o 11 p.M.

Ale kiedy myślałem, że moja konwersja była przesadnym wnioskiem, walka się pojawiła. Czwartek nadchodzi; W pełni zamierzam zrobić coś bardziej chłodnego-aki jogi, ale po tym, jak mój alarm się odchodzi, dosłownie nie mogę wstać. Moje nogi mnie zabijają, jestem Więc zmęczony i czuję się fizycznie niezdolny do innego treningu. Usiadam i zamiast tego mam dodatkową godzinę snu. W moim umyśle jest trochę poczucia winy, ale muszę słuchać mojego ciała (szczęśliwie).

Przez cały dzień zdaję sobie sprawę, że Ćwiczenie to genialna decyzja-zdecydowanie potrzebuję czasu powrotu do zdrowia. (W końcu jest to niezbędne.) Zarezerwuję klasę gorącej jogi na następny dzień. Jest o 7 A.M., który jest dodatkowy Wczesne, IMO, ale wiem, że mogę użyć ultra-tweatowego rozciągania, który jest wyposażony w przepływ vinyasa. W chwiejnym stanie dotarłem do Y7 w piątek, aby nawet znokautować wrony, a potem czuję się świetnie. Aha, i podwójnie, odkąd tydzień się skończył.

Czy jestem teraz porannym treningiem?

Prawdziwa rozmowa: w ostatnim tygodniu był jedną z najtrudniejszych rzeczy, które zrobiłem przez całe życie. Zwróciłem cały mój harmonogram do góry nogami w imię fitness-i moje ciało jest niesamowite, jestem niesamowicie dumny i byłem w stanie Właściwie zrelaksuj się i miej więcej życia towarzyskiego po pracy.

Czy to będzie teraz moje życie? Ma tydzień.M. treningi zamieniły mnie w galę ćwiczącą na bieżąco? Cóż, oto rzecz: rezerwuję Bootcamp Barry'ego na następny poniedziałek o 7:10 rano. Mój alarm wychodzi o 6: 45--moje ciało mówi mi: „Nie, dziękuję.„Zamiast tego anuluję, wiedząc, że mogę całkowicie spać przez kolejną godzinę. Intencja była tam! Ale czy to oznacza, że ​​moje dni wzrostu i grilla się skończyły?

„Rób to, co jest dla ciebie dobre."

TBD. Na razie Dr. Jow mówi: „Sensowne jest robienie tego, co czuje się dobrze dla ciebie,-ludzie naprawdę nie mogą wstać z łóżka, i nie sądzę, żeby zmienili swoje nawyki, aby uzyskać pewne korzyści. Co zamierzasz się trzymać i co działa z twoim harmonogramem-cokolwiek zamienia go w nawyk najlepiej jak.„Myślę, że będę podążać za rozkazem Doktora na ten temat.

A to, co jest dla mnie dobre, to poruszanie moim ciałem po siedzeniu przy biurku przez cały dzień. Więc chociaż miło jest złożyć sesha, sanie, również jest Więc zabawa. Prawdopodobnie po prostu wymieszam to częściej i nigdy nie zaakceptuję weekendów, kiedy jestem odpowiedzialny za własny harmonogram.

Pierwotnie opublikowane 4 września 2017 r.; Zaktualizowano 3 sierpnia 2020 r

Czy to rano, czy nie, może zdrowa dawka strachu może poprawić twoje treningi? A dla niektórych wskazówek są to 4 ruchy ćwiczeń, których trener nigdy nie zrobiłby.