Jeśli masz obolały mięsień, czy lepiej go masować lub rozciągnąć?

Kolejny test, że Dr. Klein zaleca, aby długo leżeć na plecach. Spróbuj podnieść jedną nogę w kierunku sufitu. „Jeśli nie możesz podnieść nogi do 90 stopni, wiesz, że masz zakres strat w biodrze” - mówi. Rozciąganie mięśni bioder i dolnej części ciała może pomóc przywrócić mobilność przez ten staw. Podobnie, niemożność złożenia do przodu i dotykania palców może być oznaką ciasnych ścięgna podkolanowych.

Rozpoczęcie codziennej rutyny to świetny sposób na zminimalizowanie szczelności mięśni:

Jak ustalić, czy masz węzeł

W przeciwieństwie do ogólnej szczelności w całym mięśniu, punkty spustowe są węzłami w określonych obszarach wzdłuż włókien mięśniowych. Podobnie jak szczelność, one również mogą prowadzić do braku elastyczności, ale punkty wyzwalające zwykle czują się bardziej obolałe i delikatne, ponieważ rozwijają się, gdy brak przepływu krwi prowadzi do gromadzenia się kwasu mlekowego.

„Ponieważ mięsień staje się tak ciasny, przepływ krwi nie porusza się przez mięsień, więc krew nie odciąga kwasu mlekowego od komórek, Dr. Klein mówi.

Możesz użyć rąk, urządzenia perkusyjnego, takiego jak Theragun, Massage Ball lub Roller do zidentyfikowania węzłów. Dowiesz się, kiedy znajdziesz-prawdopodobnie boli.

Aby to zrobić sam, wytrzymaj presję na punkt spustowy przez 30 do 60 sekund. Jeśli to zbyt bolesne, możesz masować wokół węzła, aż rozluźnia się na tyle, aby go masować.

Alternatywnie, dr. Klein zaleca rezerwację spotkania z profesjonalistą, który może naprawdę pomóc Ci uwolnić napięcie mięśni, szczególnie w trudnych do dostępnych miejscach, takich jak twoje plecy. Z tego samego powodu jest także wielkim fanem piankowym. „Mogą pomóc zarówno w rozciąganiu, jak i uwolnieniu punktu wyzwalającego” - mówi. Najlepsze z obu światów.