Jeśli siusisz trochę, kiedy się śmiejesz, nie jesteś sam, niech jest to porady OBGYN, co z tym zrobić
„Nietrzymanie moczu jest zwykle spowodowane problemami z mięśniami i nerwami, które pomagają pęcherzowi utrzymać lub zdać mocz”, mówi Lucky Sekhon, podwójnie certyfikowana endokrynologia reprodukcyjna, specjalista niepłodności i OBGYN. Ale dlaczego tak wiele kobiet radzi sobie z tymi problemami mięśni i nerwów?
„Niektóre zdarzenia zdrowotne, które powodują interfejs użytkownika, są unikalne tylko dla tych, którzy są genetycznie kobietami, takie jak ciąża, poród i menopauza, ponieważ mogą powodować problemy z dna miednicy, które prowadzą do problemów z moczem”, dr. Sekhon mówi. „Duża część kobiet doświadczy jednego lub wszystkich wyżej wymienionych wydarzeń zdrowotnych, co czyni go wspólnym.„Więc w zasadzie wszyscy tam byliśmy, a jeśli nie, prawdopodobnie znasz kogoś, kto ma.
Teraz, kiedy wiemy, co się dzieje i Dlaczego nietrzymanie moczu jest czymś takim dla tak wielu kobiet, oto dobra wiadomość: możesz coś z tym zrobić. Po wykopaniu się i stukaniu Dr. Sekhon dla wszystkich Intel na nietrzymaniu moczu, znaleźliśmy kilka łatwych do wdrożenia.
Przewijaj dalej, aby zatwierdzić ekspert, aby pomóc Ci poradzić sobie z nietrzymaniem moczu.
1. Zacznij wykonywać ćwiczenia Kegel
Jeśli o nich nie słyszałeś, ćwiczenia Kegel działają, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy i stonowanie ich może pomóc zwalczać nieuczciwego kroplówki po dobrym żartie, a także poprawić wydajność seksualną i wyraz twarzy. (Pracowanie ich, zaczyna brzmieć coraz lepiej, huh?).
„Kegle [ręczne] wykonują wielokrotne ściskanie mięśni dna miednicy przez trzy do pięciu sekund i rozluźnienie mięśni dna miednicy przez trzy do pięciu sekund”, dr Dr. Sekhon mówi. „Zazwyczaj chcesz zacząć od piątej do 10 razy i przejść do około 100 kegli dziennie."
Oprócz utrzymywania liczby powtórzeń, Dr. Sekhon mówi, że najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że prawidłowo robisz Kegels-co może być trudne do rozszyfrowania, gdy jesteś nowy w ćwiczeniu, i nie jestem pewien, co się czuję. Nauka również to popiera: badania wykazały, że aż 60 procent ludzi ma trudności z ustaleniem, czy ich ćwiczenia mięśni miednicy zostały wykonane prawidłowo, nawet jeśli kierowane przez licencjonowanego pracownika służby zdrowia. A jeśli nie wykonujesz poprawnie ćwiczeń, wyniki oczywiście zmniejszą.
Aby upewnić się, że prawidłowo robisz swoje kegle, możesz wypróbować przędzę® z autokegel® technologia. Jest to urządzenie oczyszczone przez FDA, które tonuje twoje mięśnie dna miednicy dla siebie-wszystko to wybierz program i poziom komfortu, a także usiądź i odpocznij z powrotem. Po dwóch do 12 tygodniach tych prostych, 20-minutowych sesji, powinieneś już zacząć odczuwać wyniki. (Gdyby tylko prawdziwa ćwiczenie była taka łatwa.)
2. Monitoruj swoje nawyki dietetyczne
Zmiana diety nie naprawi problemów z nietrzymaniem moczu, ale dobrym pomysłem jest zacząć śledzić, co jesz i pijesz, aby sprawdzić, czy możesz zidentyfikować wzorce między określonymi składnikami i wzrostem problemów z sikiem.
Według National Association for Continence istnieją również wspólne drażnienie pęcherza, które możesz uniknąć alkoholu podobnego do alkoholu, jabłek, napojów gazowanych, czekolady, miodu i octu, aby sprawdzić, czy powodują niektóre z twoich ups-i- chwile sikania. Kofeina może również zwiększyć aktywność pęcherza, więc nie mogła również zaszkodzić monitorowania przyjmowania kawy. Przepraszam, miłośnicy latte.
3. Nie śpij podczas treningów
dr. Sekhon zauważa, że utrzymanie zdrowego stylu życia (ja.mi. dieta, ćwiczenia i właściwe leczenie przewlekłych chorób) może odgrywać rolę w zapobieganiu nietrzymaniu moczu i leczeniu moczu. I chociaż twoje nietrzymanie moczu mogą być początkowo wywołane zbyt dużym ruchem (skakanie podnośników, mówimy o tobie), nadal powinieneś dążyć do uzyskania codziennej dawki ruchu, ponieważ może pomóc na dłuższą metę.
NAFC twierdzi, że siła mięśni szczytowa w latach dwudziestych i trzydziestki i do 50 lat, większość z nas zacznie tracić włókno mięśniowe. Tak więc, nawet jeśli jest to 30 minut chodzenia z odrobiną wolnych ciężarów i pompek wrzuconych do mieszanki, twoje ciało (nawet ty, gdziekolwiek) poczuje różnicę. Nie wspominając o tym, że jedną z najważniejszych części rutyny treningu jest Kegels-i nawet nie musisz wiele robić, gdy Yaurlap® Czy trening dla ciebie-który jest pierwszą linią obrony dla stresu nietrzymania moczu, według NAFC. Oto śmiech (i pozostanie suchym) w obliczu nietrzymania moczu.
Najlepsze zdjęcie: Yarlap/w+g Creative
