Jeśli pracujesz rękami, ten trening mobilności nadgarstka jest kluczem do dbania o siebie

Brak mobilności nadgarstka może również skłonić twoje ciało do nadmiernej rekompensaty w innych miejscach, takich jak staw łokciowy lub ramion. „Spójrzmy na to jako przykład: podczas picia kawy, aby ułatwić napiwek kubka, musisz promieniować nadgarstkiem. Kiedy nie będziesz w stanie poruszyć nadgarstka w tym kierunku, podniesiesz łokieć, co w rezultacie zwiększa ruch ramion - wyjaśnia Khaniyan. Jeśli zdarzy się to raz lub dwa, to nie jest wielka, ale z czasem, ruch ten może znieść staw ramion.

Skąd więc wiesz, czy twoje nadgarstki i ręce potrzebują opieki? Według Gary'ego Johnsona, menedżera terapeuty zajęciowej i usług terapii ręcznej w Athletico, istnieje kilka kluczowych „czerwonych flag”, które należy zwrócić uwagę wskazującego, że musisz jak najszybciej zaplanować na niektórych odcinkach nadgarstków. „Ból, słabość i zmienione wrażenia są zwykle„ znakami ostrzegawczymi ”, że coś jest wyłączone”, mówi. Powinieneś również uważać na wszelką sztywność lub ból, gdy się zgięte i wyciągasz rękę, przesunąć nadgarstek z prawej do lewej lub obrócić dłoń twarzą w górę i twarzą w dół. „Ważne jest, aby kontynuować kontakt z opieką zdrowotną lub terapeutą ręczną, jeśli objawy te będą kontynuowane. Pokaz badania, egzaminy i obrazowanie diagnostyczne mogą być wykorzystane do określenia zakresu problemu ” - dodaje Johnson.

Jeśli chodzi o to, jak często powinieneś zameldować swoje nadgarstki, Khaniyan zaleca częste podejmowanie krótkich przerw w ciągu dnia pracy, jeśli pozwala na to Twoja praca. (Jeśli nie, po pracy jest również świetną opcją.) „Robienie przerw i rozciąganie przed i podczas używania dłoni i nadgarstków może pomóc w zapobieganiu obciążeniu. Codzienna praca nad mobilnością nadgarstka może pomóc poprawić elastyczność, ogólną siłę i funkcjonowanie górnej części ciała oraz może pomóc ludziom unikać obrażeń nadgarstka i dłoni ” - mówi. Warto również dodać nadgarstek wzmacniający Ćwiczenia do normalnego treningu oporu, aby Twoje ręce były bardziej odporne.

Teraz, gdy masz 411, dlaczego powinieneś zająć się swoimi nadgarstkami, jesteś gotowy dołączyć do trenera Colette Dong z Ness, aby uzyskać 10-minutową rutynę mobilności. Wszystko, czego potrzebujesz, jest to, jak zgadłeś.

10-minutowe odcinki mobilności nadgarstka

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.