Jeśli Twoje marzenia są bardziej graficzne lub żywe niż zwykle, może to być znak, że nie wyzdrowiejesz po treningu

„Kiedy wykonujesz naprawdę intensywny trening, taki jak trening dnia CrossFit (WOD) lub dużo ciężkich podnoszenia, wymaga dużo z twojego ciała”, mówi fizjoterapeuta Grayson Wickham, DPT, CSCS, założyciel Vault Much., Intensywne treningi wymagają mnóstwa rekrutacji mięśni i znacznie opodatkować twój centralny układ nerwowy specyficznie twój współczujący układ nerwowy, który jest związany z reakcją lotu lub walki, wyjaśnia, że.

Aby wyzdrowieć, najwyraźniej potrzebujesz jak najwięcej po swojej stronie. „Sen jest kluczowy” - mówi. „Wtedy ciało przechodzi w tryb naprawy. To wtedy, gdy twoje mięśnie odbudowują się, gdy twoje hormony równoważą się, a kiedy twój centralny układ nerwowy zostanie ponownie zrównoważony ”, więc snu jest ważną częścią powrotu do zdrowia, co stanowi szok dla dokładnie nikogo.

Jest jednak to również: wydaje się sprzeczne z intuicją, że po naprawdę intensywnym ćwiczeniu ciało może mieć trudności ze snem. Okazuje się, że jest jeden główny powód, że intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do walki z snami i snem, i wraca do twojego centralnego układu nerwowego. Według Wickhama, kiedy robisz naprawdę, bardzo intensywne walki, które podkreśla, zależy od twojego osobistego poziomu sprawności-może nadmiernie stresować twoje ciało i utrzymuje cię w stanie sympatycznym na zbyt długo.

Wynik? „Kiedy jesteś zbyt długo w współczulnym układzie nerwowym, twoje ciało jest podnoszone i nie jest w stanie zwrócić przywspółczulnego układu nerwowego (układ odpoczynku i trawienia), w którym twoje ciało musi być na spokojną noc spać.„Cue Bobby Lewis, Tossin i turn'.

Okej, sen to jedno. A co z złymi snami?

Oprócz bardzo intensywnych ćwiczeń prowadzących do zakłóconej jakości snu, certyfikowanego analityka Dream Lauri Loewenberg, wyjaśnia, że ​​skompromitowany sen jest również opóźniony. „Im crappar jest nasz sen, tym lepiej pamiętamy nasze marzenia." Dlaczego? Ponieważ marzenie odbywa się na scenie REM, co jest w rzeczywistości lżejszym snem. „Jeśli nie śpisz dobrze, będziesz się obudzić po REM, co pozwala łatwiej zapamiętać swoje marzenia."

Kiedy przekazuję obrazy krwi w moich snach z Loewenbergem, mówi mi, że myślałem o tym, jak się czułem. „Sugeruje to poważną utratę energii lub drenaż energii”, mówi. „Kiedy krwawiisz lub widzisz krew we śnie, wskazuje na to, że więcej energii wychodzi. Energia ta może być symboliczna polegająca na wkładaniu zbyt dużej energii w związku lub wydawaniu zbyt dużej ilości pieniędzy, ale wiele razy będzie to energia fizyczna, która jest wyczerpana."

Jeśli chodzi o paznokcie? Cóż, wiesz, jak kiedy zmiażdżył coś, co jest zwrotem frazy, 'Przybiłem to!'? „Kiedy nie gwóźdź (Aka osiągaj) Coś, co miałeś nadzieję osiągnąć, w swoich snach tracisz fizyczne paznokcie ”, mówi mi. W porządku, ten sen zrobił odbywać się, gdy nie skończyłem treningu tak szybko, jak miałem nadzieję. Mówi, że to naprawdę wskazuje na narrację, którą sobie mówiłem, gdy zasypiam. „Zmień swój wewnętrzny dialog, gdy zasypiasz, aby zmienić obrazy.„I to dotyczy wszystkiego, co marzysz (patrząc na ciebie, stara, złośliwa nagie w klasie marzenie).

Więc tak, odzyskiwanie jest najważniejsze

„Jeśli zamierzasz ćwiczyć z bardzo wysoką intensywnością, musisz spać, aby wyzdrowieć. A jeśli opracowujesz poziom intensywności, który faktycznie zakłóca Twój sen, musisz ustalić priorytety o odzyskiwaniu na inne sposoby ”, mówi Wickham.

Pierwszym krokiem jest tylko dobrze intencjonalny trening, który obejmuje tygodnie Deload, wariancje intensywności oraz równowagę kardio i siły, mówi, że. Drugim krokiem jest włączenie działań związanych z regeneracją. „Medytacja, praca oddechowa, sauny, kąpiele z soli magnezu, zarządzanie innymi stresorami w twoim życiu, takimi jak rodzina i sen, toczenie pianki, a nawet eksperymentowanie CBD”, sugeruje Wickham. Naprawdę, nie ma ograniczeń, aby zwiększyć grę odzyskiwania.

Co do snów? Promowanie powrotu do zdrowia i przywracanie energii powinno pomóc, mówi Loewenberg. „Ogranicz ilość bólu fizycznego, w którym znajdują się mięśnie i stawy zanim Idziesz do łóżka, powstrzyma je przed fizycznymi dolegliwościami przed staniem „zakłóceń zewnętrznych”.„Tak więc, jeśli zauważysz, że nasza jakość snu i/lub marzenia są wyłączone, poświęć trochę więcej czasu na zwiększenie powrotu do zdrowia, a następnie uderz w siano, aby uzyskać ostateczne powrót do zdrowia: Zzzs.

Podczas zwiększenia powrotu do zdrowia, należy unikać tych błędów po treningu. A jeśli jesteś ciekawy, co oznaczają inne wspólne sny, tutaj Lowenberg interpretuje siedem więcej.