Jeśli czas spędzony na toalecie jest dłuższy niż twój ostatni związek, oto jak znaleźć regularność

Odkąd pamiętam, zmagałem się z okazjonalnymi zaostrzeniami trawiennymi, które powodują, że spędzam dłuższy czas w łazience. Jako samozwańcza zdrowa osoba, która troszczy się o większość jedzenia, które spożywam (podnoszę wredną sałatkę na lunch, nie będę kłamać), nigdy nie byłem w stanie wskazać konkretnego problemu, który od czasu do czasu zakłóca mój trawiennik traktat. Próbuję trafić na wszystkie grupy żywności, uczęszczam na cotygodniowe zajęcia rowerowe, więc dlaczego mój żołądek decyduje się od czasu do czasu walczyć?

Z przewodnictwem Maggie Michalczyk, zarejestrowanego dietetyka z Chicago, w końcu zdałem sobie sprawę z brakującego utworu: Nie jadłem wystarczającej ilości błonnika. Tak, kluczem do skrócenia mojego czasu jeden na jednego z toaletą jest po prostu nieco bardziej zamierzone z tym, co włożyłem do mojego ciała.

Okazuje się, że istnieją różne rodzaje światłowodów-i to jest ważne. „Rozpuszczalne włókno wiąże się z wodą w jelitach i promuje zdrowy układ trawienny”, wyjaśnia Michalczyk. „Nierozpuszczalne włókno przechodzi przez układ trawienny głównie nienaruszony, nie wiążący z wodą i działając więcej, aby przyspieszyć przejście odpadów w systemie."

Aby odżywić mój układ trawienny z odpowiednią ilością i rodzajem światłowodowego-może wynosić od 25-40 gramów dziennie w zależności od wieku i płci, Fyi-Michalczyk zaleca załadowanie żywności bogatej w rozpuszczalne włókno, w tym orzechy, nasiona, a niektóre warzywa owoce (z drugiej strony nierozpuszczalne włókno jest powszechne w pełnych ziarnach). „Przysiąż, aby dodać garść szpinaku do koktajlu lub przekąski na plasterkach jabłek lub marchewce w ciągu dnia, aby zwiększyć spożycie błonnika”, mówi Michalczyk.

Stamtąd łatwym sposobem na pozostanie na szczycie mojej sytuacji światłowodowej jest podjęcie rozpuszczalnego suplementu światłowodowego, takiego jak Benediber Healthy Balance, który jest bezglutenowy i niski FODMAP. Tak jak sama nazwa, działa to, aby zrównoważyć mój układ trawienny, aby nie martwić się o brak spotkania z powodu utknięcia w łazience. Ponadto, zdrowa równowaga Benediber rozpuszcza się w jakimkolwiek jedzeniu lub napoju, które jem, więc mogę kontynuować sałatkę biurka A-Plus i nadal zdobyć zrównoważone błonnik.

Ostatnia porady Michalczyk zostawiła mi? Pij wodę i dużo. Dodanie wody do diety wraz z rozpuszczalnym błonnikiem pomaga skutecznie ulepszyć układ trawienny. Jeśli zostaniesz odwodniony, możesz mieć problemy. Z całym tym inteligentem, jestem Wreszcie Gotowy do ustalenia zdrowych granic z moim czasem spędzonym w łazience i mam nadzieję, że ty też jesteś.

We współpracy z Benefibur

Najważniejsze zdjęcie: produkcja ZHPH/Stocksy