Jeśli twoje treningi są napędzane przez pierdy, oto jak znaleźć ulgę

2. Regularnie bierz probiotyki

Chociaż nie jest to szybkie naprawy, przyjmowanie probiotyków i jedzenie pokarmów i napojów bogatych w probiotyki zapewni zadowolenie z brzucha i mniejsze ryzyko gazu podczas treningów. „Nadmierny gaz, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie, jest zwykle wynikiem niezrównoważonej flory jelitowej. Istnieje wiele tymczasowych poprawek, ale aby wyeliminować ten gaz w dłuższej perspektywie, musisz przywrócić równowagę mikrobiomu jelitowego ”, mówi Lisa Richards, dietetyk i twórca diety Candida.

Najważniejszym krokiem w kierunku zdrowego mikrobiomu jest przyjmowanie probiotyków w kapsułce i jadalnej formie. „Fermentowane pokarmy mogą zawierać ogromną liczbę korzystnych bakterii, czasem w setkach różnych szczepów. Dobre przykłady to kefir, jogurt, kiszona kapusta i kimchi. Dołączenie ich do diety jest łatwe i można je wykonać o każdej porze dnia ” - mówi. (FWIW: inaczej jest jeść pokarmy, które są już fermentowane, niż żywność, która będzie fermentować w jelitach i wytwarzają wiązkę gazu.)

3. Przestań przełknąć te płyny

Jeśli jesteś odwodniony, oczywiście wypij trochę wody, ale jeśli nie jesteś bardzo spragniony i jesteś po prostu dziobowy, porzuć napoje na resztę treningu, ponieważ pomoże to złagodzić produkcję gazu. „Staraj się unikać picia płynów podczas ćwiczeń. Przełysanie płynów w środku intensywnych ćwiczeń często oznacza również połknięcie powietrza. Większość z nich zostanie zakopana, ale niektóre mogą skończyć w twoim jelicie cienkim ” - mówi Richards. Jeśli chcesz pić wodę, spróbuj poczekać na przerwę podczas treningu lub przynajmniej okres niższej intensywności, zaleca.

I możesz nawet rozważyć porzucenie słodkich napojów sportowych. Chociaż możesz uzyskać wzmocnienie elektrolitów w połowie uwodnienia, będziesz jeszcze bardziej zakłócić żołądek, ponieważ cukier nie jest dobry do trawienia, mówi Abby Schmidt, CPT i Studio Three Instructor.

4. Pamiętać o swoim oddechu

Uważaj na oddech. Jeśli jesteś super gassy i nie chcesz aktywnie się wydawać, ale bardziej oswoić brzuch i zmniejsz pierdnię i wzdęcia, zmniejsz ilość powietrza, które dostaje się do twojego ciała z zewnątrz. „Jeśli jesteś bardziej śmieciowy o wysokiej intensywności, polecam zrobić sobie przerwy, kiedy przyjdą. Wdychaj przez nos i na ustach - mówi Schmidt. Nadmiar powietrza, który nadchodzi, zwiększy gaz, więc oddychając nosem, obniżasz ilość.

5. Po prostu… wypuść gaz

Czując się gassy, ​​ale otoczony innymi ćwiczeniami? Zrób szybką przerwę i usprawiedliwia się łazienką lub kącikiem w klasie, aby wydać gaz na prywatnie, a następnie poczuj się bardziej komfortowo przez resztę czasu treningu (notatka redaktora: poczekaj do końca sprintu, jeśli jeśli sprint Jesteś na zajęciach takiej jak Barry, aby „przerwać” bardziej nieskory). „Pozycje jogi, takie jak pozowanie dziecka lub kolana w klatce piersiowej, mogą pomóc ciału uwalniać gaz”, mówi Scarlata, ponieważ mogą stymulować okrężnicę, aby umożliwić gazowi na łatwe poruszanie się i wychodzenie z organizmu. Możesz także wypróbować fizjoterapię podłogi miednicy, która może pomóc w rozluźnieniu podłogi miednicy i usunąć nadmiar gazu.

Pomyśl o nich jako o ruchach, które działają w mięśnie miednicy i rdzeniu. „Każde ćwiczenie, w którym zaostrzenie rdzenia może powodować gaz. Mówiąc najprościej, jeśli ściskasz pępek do kręgosłupa, wywierasz również presję na okrężnicę i dosłownie wypychasz gaz ”, mówi Schmidt. Oznacza to, że deski, praca brzucha i przysiady pomogą ci uwolnić ten pent gaz. Możesz albo wyjść, ponieważ pomaga to przesunąć uwięziony gaz, albo ćwiczyć takie jak deska lub odwrotny chrupnięcie, z których dwa wywierają nacisk na twoje wnętrzności i pomaga wypchnąć gaz, sugeruje Schmidt.

Fwiw, to jest Super wspólne dla pierdnięcia podczas jogi (… zdarzyło się to w zasadzie wszystkim). A oto jak przeklinanie może zwiększyć Twój trening.