Jeśli jesteś zaciśnięciem szczęki, istnieje duża szansa

„W rzeczywistości nie czują, że ich mięśnie się kurczą, ponieważ są już zakontraktowane” - wyjaśnia.

Przeciek moczu może być również wskaźnikiem, że podłoga miednicy jest nadaktywna. Chociaż objawy te są często mylone z słaby Dno miednicy, Duch mówi, że w niektórych przypadkach tak naprawdę dlatego, że mięśnie są zbyt zaangażowane. Na przykład, aby utrzymać nasz mocz, gdy wskakujemy, kichamy, śmieje się lub kaszel, nasze mięśnie muszą być w stanie się skupić. Ale jeśli cały czas chwytamy nasze mięśnie dna miednicy, nie mogą one skutecznie kurczyć się, gdy też ich potrzebujemy.

Oznacza to, że zaciski szczęki mogą chcieć złagodzić Kegels, mówi Duch. „Wielu ludzi uważa, że ​​powinni robić mnóstwo skurczów Kegel, w rzeczywistości, tak wielu spaceruje z nadaktywną podłogą miednicy” - mówi. Jeśli jesteś zaciskiem szczęki, Duch zaleca skupienie.

Wypróbuj te ćwiczenia, aby zrelaksować się * zarówno * szczęka, jak i podłogę miednicy

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy wykorzystać to połączenie między naszą szczęką a podłogą miednicy na naszą korzyść. Poniższe ćwiczenie może pomóc Ci uwolnić napięcie w obu szczękach I Twoja dna miednicy. Aby upewnić się, że jest to bardzo skuteczne, skup się na przyjmowaniu dużych, powolnych oddechów. Oddychanie przeponowe wywiera nacisk na podłogę miednicy, nakładając te mięśnie do uwolnienia.

Puszysty policzki

1. 1. Delikatnie przyciągnij usta i wysadzaj policzki.
   2. Trzymając oczy, patrząc do przodu, powoli obracaj głowę na bok, a następnie wróć do środka. Powtórz z drugiej strony, twoje oczy patrzą prosto przed siebie przez cały czas. Wdychaj i wydychaj przez nos, a jednocześnie trzymając dmuchane policzki.
   3. Powtórz trzy do pięciu razy, a następnie po ostatnim oddechu, pozwól twoim policzkom się rozluźnić.
   4. Trzymaj usta razem i umieść język między górnymi i dolnymi zębami.
   5. Poczuj, jak twoja szczęka jest wydłużona i weź trzy do pięciu kolejnych oddechów.
   6. Powtórz to trzy razy dziennie lub w razie potrzeby.

Oprócz ćwiczeń puszystych policzków możesz także spróbować dmuchać w malin lub nucić przez 10 sekund, aby wydać napięcie szczęki, mówi Duch. Sugeruje wypróbowanie jednego z tych ćwiczeń za każdym razem, gdy myjesz ręce, aby nieustannie rozluźnić te mięśnie. I nie zapomnij o rozciągnięciu podłogi miednicy.