3 treningi dna miednicy, które wspierają lepszy seks, według terapeuty dna miednicy

3 treningi dna miednicy dla lepszego seksu, które nie są kegelami, od fizjoterapeuty dna miednicy

1. Mostkowanie z krzesła lub kanapy

„Śledy i adduktory ułatwiają skurcz dna miednicy, a ćwiczenie to wyciąga oba grupy mięśni, aby uzyskać dodatkową korzyść”, mówi dr Dr. Jeffcoat.

Jak to zrobić: Połóż się na ziemi, z stopami na krześle lub kanapie, a kolana naciśnięte. Zmaruj mięśnie dna miednicy, pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, a następnie wydychaj, gdy podnosisz biodra w kierunku sufitu. Wdychaj, wróć na podłogę. Upewnij się, że utrzymujesz kolana naciśnięte razem. Aby pomóc, możesz dodać małą poduszkę między kolanami. Powtórz to 15 do 20 razy, trzy do czterech razy w tygodniu.

2. Podatne diamenty biodrowe

Według dr. Jeffcoat: „Zewnętrzne rotatory pośladków i bioder ułatwiają skurcz dna miednicy, a ćwiczenia to przyciągają w obu grupach mięśniowych dla dodatkowej korzyści."

Jak to zrobić: Połóż się na brzuchu z biodrami około 30 stopni od boku, kolana wygięte i obcasy razem, tworząc wygięty diament z nogami. Zmarwaj mięśnie dna miednicy, pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, a następnie wydychaj, gdy podnosicie uda z podłogi. Wdychaj i wróć na podłogę. Powtórz to 15 do 20 razy, trzy do czterech razy w tygodniu. Aby uzyskać dodatkową intensywność, możesz impulsować to ćwiczenie na końcu przez 10 do 15 powtórzeń.

3. Zmodyfikowana deska z kawałkiem miednicy

dr. Jeffcoat mówi, że to ćwiczenie będzie działać w głębokich mięśniach brzucha, które łączą się i ułatwia poruszanie się mięśni dna miednicy. „W tym ćwiczeniu będziesz także pracować w mięśniach pośladkowych, dodatkowo ułatwiając skurcz mięśni dna miednicy”, dodaje dr Dr. Jeffcoat.

Jak to zrobić: Leżeć na brzuchu, z łokciami pod ramionami. Podnieś miednicę z ziemi, utrzymując kolana i utrzymuj łokcie pod ramionami. (Jeśli trzymasz się poprawnie, tułów powinna być równoległa do podłogi.) Weź oddech, a następnie wydychaj i wsuń miednicę, aby spłaszczyć dolną część pleców. Reszta twojego ciała pozostaje w tej samej pozycji. Powtórz trzy do czterech razy w tygodniu.