Jeśli czujesz się winny pominięcia treningu, oto, co trenerzy i terapeuci chcą, żebyś wiedział

Czy to brzmi trochę zbyt powiązane? Sprawdź poniższe wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z dyskomfortem i odzyskać swój krok.

1. Zidentyfikuj zniekształcenia w swoich wzorcach myślowych

Self-rozmowa ma znaczący wpływ na nasze myśli, nastrój i działania. Evan Lawrence, LMHC, terapeuta z wyborem terapii, wyjaśnia, że ​​pojawia się cierpienie emocjonalne, gdy przyjmujemy fakt, jako „Nie poszedłem dzisiaj na siłownię”-i mów sobie coś o tym fakcie, na przykład „Jestem„ Jestem nie odpowiedzialna osoba."

Kiedy zauważysz ten wzór, zaleca się przypomnienie sobie o dowodach, które kwestionują pomysł. „Na przykład, jeśli zdajesz sobie sprawę, że mówisz sobie:„ Nie jestem osobą odpowiedzialną ”, możesz przypominać sobie o innych czasach lub aspektach, w których jesteś/byłeś odpowiedzialny”, sugeruje.

2. Przypomnij sobie, jak ważny jest odpoczynek

Mimo że odpoczynek może nie wydawać się produktywny lub „zdrowy”, tak jest. Co więcej, jest to konieczne. „Prawda jest taka, że ​​łatwiej jest osiągnąć cele fitness, gdy pozwalamy naszym ciałom odpocząć”, mówi Kerry Heath, LPC-S, NCC, doradca w wyborze terapii. Zachęca do słuchania twojego ciała. „Ćwiczenie, kiedy musimy uhonorować nasze ciała poprzez odpoczynek lub powrót do zdrowia, faktycznie utrzymuje nas dalej od naszych celów zdrowotnych.„W rzeczywistości odpoczynek i powrót do zdrowia może zwiększyć wydajność, naprawić mięśnie, zmniejszyć ryzyko obrażeń i więcej.

Ponadto Heath zachęca do przypomnienia sobie, że kilka treningów nie jest sytuacją „udawaj lub łam”, która wpływa. „Nawet profesjonalni sportowcy opuszczają treningi z powodu podróży, choroby lub wakacji” - mówi. „To kwestia ogólnej spójności w porównaniu z perfekcją."

Trotta wskazuje, że wytrzymałość sercowo -naczyniowa zaczyna spadać dopiero po około tygodniu braku treningu, a na trening siłowy ten czas jest bardziej jak dwa do trzech tygodni. „Dzień lub dwa odpoczynku nie ma ani nie może mieć pozytywnego wpływu na twoją wydajność”, mówi.

3. Pamiętaj o przyczynach swojej decyzji

Lawrence mówi o dokonaniu aktywnego wyboru. Innymi słowy: „Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o swojej decyzji, a następnie wybierz, co robić w oparciu o dostępne dane”, wyjaśnia.

Na przykład, jako nie-dieta, zdrowie w każdym zrównoważonym rozmiarze, certyfikowanym osobistym trenerze Barb Puzanova omówionym w artykule dla Well+Good na „Wellness na wpół dochodowości”, ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne czynniki z dnia, które wpływają na to, jak się czujesz I czego potrzebujesz. „Jeśli… jesteś zmęczony, trochę głodny, pijesz głównie kawę i [jesteś] bardzo zestresowany, to nadszedł czas, aby na pół”, mówi, mówi. „A jeśli jesteś gdzieś w międzyczasie, ale spałeś dobrze-wtedy eksperymentu z tym, co jest zaplanowane i daj sobie pozwolenie na wycofanie się [lub] zmiany planu gry."

Jak to wygląda w praktyce? Po pierwsze, może przypominać sobie po nieprzespanej nocy i pracowitym dniu, w którym twoje ciało potrzebuje najbardziej odpoczynku, i czytanie książki w łóżku. A może po stresującym dniu, bardziej masz ochotę na zajęcia jogi niż podnoszenie ciężarów. A może chcesz zwiększyć energię treningu bootcamp. Każda z tych opcji jest całkowicie ważna!

Rozumowanie twoich wyborów jest to, na czym musisz się położyć. „Kiedy czujesz chmurę poczucia winy, przypomnij sobie, dlaczego zdecydowałeś się to zrobić dzisiaj”, mówi Lawrence. „Nadal możesz sobie przypomnieć o powodach, które dyskutowałeś, ale odkryłem, że jest to o wiele silniejsze, gdy podejmujemy celowe decyzje, które możemy wspierać psychicznie."

4. Pozwól sobie po prostu przejść dalej

Jedną z dużych wskazówek dla klientów jest unikanie „tworzenia” nieudanych treningów. „Pojawienie się, które następuje, może być jeszcze bardziej przygnębiające niż brak jednego lub dwóch treningów”, mówi. „Niezwykle ważną częścią tworzenia nawyków jest cieszenie się ćwiczeniami i zwykle nie lubimy rzeczy, które, jak się uważamy.”Zamiast tego zachęca klientów do„ po prostu przejścia do następnego, gdy czas jest odpowiedni."

Według Trotta według tych linii celowanie w perfekcję nie jest pomocne. „Perfekcjonizm zwleka, czekając na idealny czas, aby„ zrobić to dobrze ” - mówi. „Czasami treningi są konsekwentnie pomijane, ponieważ są zbyt ambitne dla twojego harmonogramu, stylu życia lub energii.„Nawyki, które są naprawdę zdrowe, są elastyczne, mówi, promując spójność nad intensywnością.

TL; DR: Staraj się nie czuć źle, uderzając na kanapę zamiast siłowni, kiedy to właśnie czujesz. W końcu ćwiczenie to tylko jedno z wiele sposób, w jaki dbamy o nasze umysły i ciała.