Jeśli cały czas jesteś obolały, są szanse, że przesadzasz-jak to naprawić

2. Uwodnienie: "Naprawdę hydrat - mówi Pasternak. „Mam teraz markery zapalne, i to tam, skąd odbywa się ból-nazywany prostaglandynami, który jest kategorią hormonów stanu zapalnego. To reakcja zapalna twojego ciała na traumę. Trochę jest dobre, ale stałe nie jest dobre.„Mówi więc, że nawodnienie jest ważne, abyś mógł je wypłukać z ciała, który ruch również pomoże.

3. Masaż: Kiedy twoje mięśnie są ciasne, nic nie jest lepsze niż masaż uzdrawiający. „Masaż może być pomocny, o ile nie jest zbyt intensywny”, mówi Pasternakak. „Rolkowanie pianki jest opcją.„Zaleca także miejscowe zastosowanie CBD, szczególnie z CBDMedic (marki, której używa, jak i przedstawiciele), co tworzy wszelkiego rodzaju miejscowe płyny do rozwiązywania bólu. „Twoje ciało ma receptory CBD, więc stosowane w bólu pomaga organizmowi poprzez powrót do zdrowia” - mówi.

4. Odżywianie: Kluczowe jest również spożywanie odpowiedniej odżywczej żywności, dzięki czemu twoje ciało ma składniki odżywcze i narzędzia niezbędne do naprawy. Pomyśl o liściach i wystarczającej ilości białka i unikaj zapalnych pokarmów, takich jak cukier i nabiał. „Zdobądź wystarczającą ilość [odżywiania], aby pomóc w odbudowie mięśni i pomocy w zapaleniu”, mówi Pasternakak.

5. Spać: Jedna z największych metod odzyskiwania ze wszystkich? Łapanie wystarczającej liczby zzzów. Upewnij się, że zamknięte oko przyczyni się do około siedmiu do ośmiu godzin, a twoje ciało będzie miało wystarczająco dużo czasu, aby się naprawić. Welp, brzmi tak, jakbym miał pretekst, aby uzasadnić dzień odpoczynku.

Jeśli przetrenujesz, może to być również dlatego, że nie stajesz się silniejszy. A oto bardziej Intel o związku między bólem mięśni a stanem zapalnym.