Zapytaliśmy dobrze+dobrych czytelników, ich przemyślenia na temat odzyskiwania---------co mieli do powiedzenia
Aby głębsze spojrzenie na zamieszanie, połączyliśmy siły z expgraid ™, suplementem walki z zapaleniem, który wykorzystuje tylko składniki organiczne, aby pomóc w zarządzaniu bolesnością, zapytać naszych czytelników, jak oni oni Naprawdę poczuć się o powrót do zdrowia. I podzieliłeś wszystko, od tego, jak pasuje do reszty swojej rutyny, po to, jak spędzasz ten święty dzień odpoczynku (lub dwa) oraz pytania dotyczące uczynienia go lepiej dla ciebie i twoich treningów.
Chcesz wiedzieć, w jaki sposób Twoja rutyna odzyskiwania w porównaniu z innymi studnią+dobrych czytelników? (To nie jest konkurencja, obietnica.) Czytaj dalej, aby wszystkie Intel-plus zyskują kilka przydatnych wskazówek, jak przenieść swoje życie po treningu na wyższy poziom, ponieważ wszyscy, nawet ty gwiazdy, mogą skorzystać z nieco więcej czasu R&R.
Przewiń w dół, aby uzyskać 3 na wynos, jak dobrze+dobrych czytelników podchodzą do dnia odzyskiwania i co możesz włączyć do własnej rutyny.
Cztery procent czytelników w ogóle nie bierze udziału w regeneracji
Z nietoperza wszyscy są dość podzielone na tę dyskusję. Prawie 34 procent z was AlwayS Priorytetyzuj odzyskiwanie w procedurze treningu, 29 procent robi to w połowie czasu, a 32 procent nie priorytetowo traktuje, że cztery procent z was, którzy absolutnie nigdy nie biorą udziału (jest w porządku, wciąż jest czas).
Dla tych z Was, którzy nie Ustaw jeszcze rutynę odzyskiwania, zrób kilka notatek od 34 procent, które podzieliły się wnikliwymi hackami. Popularną metodą jest oczywiście rozciąganie, które czytelnicy reklamują się za pomoc w uniknięciu obrażeń i ogólnie sprawia, że czują się lepiej podczas treningów.
Dobra wiadomość jest taka, że nawet jeśli nie jesteś super noszerzowym lub przyjmujesz suplementy zapalne (więcej na ten temat poniżej), te poza dniami na kanapie również liczą się jako powrót do zdrowia. Większość z was (42 procent) buduje dwa do trzech dni odpoczynku na tydzień, co oznacza, że możesz radzić sobie lepiej w tym regeneracji całego mięśni, niż myślałeś.
Powrót do zdrowia nie zawsze oznacza zerowy ruch
Kolejną rzeczą, w której się odzyskujesz, jest nie przyjmowanie dnia powrotu do zdrowia całkowicie wyłączony. „Powrót do zdrowia nie zawsze oznacza nie robić niczego lub zdejmować dzień” - powiedział jeden z respondentów. „Często wsiadam na bieżnię na powolne mile lub ładny, energiczny spacer, aby rozciągnąć się po szczególnie ciężkim treningu.„Uwaga dla siebie: twoje ciało (i wydajność treningu) podziękuje za resztę.
Well+dobra aktywność odzyskiwania jest to walcowanie pianki (DUH), a także kąpiele solne i medytacja. Inny sposób, w jaki możesz utrzymać luźne mięśnie bez wkładania zbyt Wiele wysiłków polega na włączeniu co najmniej jednego powolnego, skoncentrowanego na rozciągu przepływu jogi do tygodnia. Poświęcając czas na wypracowanie bolesności, będziesz gotowy na wszystko, co rzuci na ciebie swoje treningi.
Większość z was chce walczyć z stanem zapalnym, ale nie wie, jak
Podczas gdy wielu z was, którzy wzięli udział w ankiecie, zrozumiało podstawy powrotu do zdrowia, wiele osób nie rozumie roli, jaką jest zapalenie zapalenia w twoim ciele, jeśli chodzi o ćwiczenia. Aby przejrzeć: podczas ćwiczeń podtrzymujesz mikroteary dla swoich mięśni, które pomagają im leczyć jeszcze silniejsze. Ale temu procesowi towarzyszy zapalenie, w którym pojawia się ten dyskomfort mięśni następnego dnia.
Powszechnym rozwiązaniem jest zwrócenie się do środków przeciwbólowych w celu wykonania pracy, ale to badanie z 2017 r. Na ultramaratonerach, którzy wzięli ibuprofen w celu pomocy w dyskomforcie wywołanym wysiłkiem wykazało związek między niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi a uszkodzeniem nerki nerki. Co więcej, inne badanie wykazało, że zabójcy bólowi mogą faktycznie zmienić sposób reagowania mięśni na ćwiczenia fizyczne, co utrudnia wyzdrowienie i zwiększenie siły.
Aby uzyskać bardziej naturalne podejście, kilku czytelników zadzwoniło, że zwracanie uwagi na ich odżywianie, cykl snu i rutynę treningową pomaga im w odciąganiu stanu zapalnego (co jest prawdziwe)-a suplement może pokryć komponent żywieniowy szybciej niż ty może wyrzucić burpee.
Upgraid ™ zawiera ekologiczną kurkumę, Ashwagandha, cierpkie owoce wiśni i imbirowe wszystkie są reklamowane ze względu na ich właściwości zapalenia i można je przyjmować codziennie (po treningu lub kiedykolwiek), aby pomóc utrzymać bolesność wywołaną przez zapalenie w zatoce, zapewnić bardziej skuteczne odzyskiwanie i pomaga zwiększyć wydajność. Ponieważ celem tutaj jest optymalizacja treningów, a zwiększenie rytuałów odzyskiwania pomaga ci właśnie osiągnąć.
Ponadto, teraz, gdy nie musisz spędzać czasu na wymyślaniu nowych sposobów na pozbyć się bólu, możesz w pełni wykorzystać swoje plany dnia odpoczynku. Co do tych, którzy nie dają powrotu do zdrowia poru dnia (patrząc na ciebie, cztery procent), po prostu zacznij powoli i pamiętaj, aby słuchać swojego ciała. To zawsze wie, co robić.
Sponsorowane przez expgraid ™
Najwyższe zdjęcie: Bonninstudio/Stocksy
