„Jestem 68-letnim trenerem i to jest moje podstawowe ćwiczenie, aby złagodzić ból pleców i poprawić równowagę”
„Nie szukamy sześciu paczek, kiedy jesteśmy starsi” - mówi Michiel. „Mięśnie dolnej brzucha, te, które są bliżej przycisku brzucha, to te, które mają bezpośrednią korelację z kręgosłupem lędźwiowym."
Oprócz zwalczania bólu pleców, Michiel mówi, że wdraża tego rodzaju podstawową pracę dla siebie i swoich klientów w celu poprawy równowagi i zapobiegania upadkom.
„Równowaga jest najważniejsza” - mówi Michiel. „Wyobraź sobie, że ktoś chodzi z psem, a ich pies je ciągnie. Jeśli masz dobrą siłę rdzenia, możesz sam wywyższyć się bez konieczności podróży lub upadku."
Aby zbudować świadomość ciała i wzmocnić te mięśnie, Michiel lubi wykonywać ćwiczenia AB. Są proste, skuteczne i nie wymagają wejścia na podłogę. Choć podkreśla, że możesz pracować z ABS „po prostu myśleniem o nich” i ściskanie ich, mówi, że odrobina oporu pomoże poprawić siłę rdzenia.
Oto, jak wykonać stały podstawowy ćwiczenie Lori Michiel dla seniorów
- Stań pionowo i trzymaj pojedynczy hantle w dłoniach przed biodrami z prostymi ramionami. Waga powinna być lekkim-celem jest użycie go do angażowania mięśni brzucha, nie rzucania wyzwania ramionom i ramionom.
- Z głównie prostymi ramionami (lekkie zgięcie w łokciach jest w porządku), podnieś hantle prosto przed tobą, do około wysokości klatki piersiowej. Upewnij się, że nie przechodzisz nad ramionami.
- Gdy podnosisz ramiona, ścisnij się w brzuchu.
- Opuść ramiona i uwolnij mięśnie brzucha.
- Powtórz 10 do 20 razy.
Dodaj trochę obrotu: dla dodatkowego wyzwania, zamiast hodowli i opuszczania hantli prosto w górę iw dół, skręć na bok, gdy się podnosisz, a z powrotem do środka, gdy opuścisz. Pomoże to zaangażować twoje skośne po bokach tułowia.
Zagraj z tempem: Michiel sugeruje również zmieszanie tempa ćwiczeń. Na przykład spróbuj powoli podnieść hantle (przez trzy sekundy), a następnie szybko go wycofać lub odwrotnie.
Aby uzyskać więcej działań na stojąco AB, sprawdź ten 10-minutowy trening.
