„Jestem instruktorem Barry'ego i tak za każdym razem zdobyć idealne loki bicepsowe”

Zbieranie pary ciężarów może być zniechęcającym zadaniem. Może być trudne wiedzieć, które z nich złapać, jak z nich korzystać i co się porusza. Na szczęście, jeśli szukasz najlepszego sposobu na wzmocnienie ramion, jednym ruchem jest panujący mistrz: Bicep Curl.

Jeśli zastanawiasz się, jaki jest twój biceps, wyobraź sobie małe emoji żółtego mięśni. Wypiły mięsień? Poznaj swój biceps. Jako jeden z głównych mięśni w twoim ramieniu, twoje biceps pomagają ci w prawie wszystkim. (Pomyśl: Pomoc w postawie, napędzanie ciała podczas biegu i najważniejsze przy pomocy wchłaniają ciężkie torby spożywcze do kuchni). Jako starsi instruktorzy w Barry's, Amber Rees i Lindsey Clayton wiedzą coś o Curls Bicep. Dzisiaj poprowadzą Cię przez 3-etapową listę kontrolną, którą musisz śledzić, aby upewnić się, że loki są do kodu.

1. Trzymaj łokcie napięte po bokach: Pierwszym krokiem do doskonalenia loków bicepsów jest upewnienie się, że zaczynasz silny. Aby skłonić się do sukcesu, będziesz chciał wstać prosto, przygotować mięśnie rdzenia i upewnić się, że kolana nie są zamknięte. Następnie upewnij się, że łokcie są ciasne po bokach. Częstym błędem z lokami bicepsów jest zwinięcie się z łokciami wyciągniętymi za tułów. Rees mówi, że jest to nie-nie i może kładzie niepotrzebne stresy na ramionach-w przeciwieństwie do umożliwienia bicepsowi na wykonanie pracy.
2. Nie wahaj ciężarów: Pamiętaj, to bicep curl, a nie bicep huśtawka. Słupując ciężary, w przeciwieństwie do zginania i prostowania ramion z kontrolą: „Używasz wszystkiego Ale Twoje biceps, aby odejść te loki - mówi Rees. Jeśli złapiesz się huśtaniem się-zwłaszcza na tych ostatnich kilku powtórzeniach-to znak, że ciężar, którego używasz, jest prawdopodobnie zbyt ciężki. Podczas chwytania ciężarów na trening górnego ciała, nigdy nie poświęcaj formy dla cięższej wagi.
3. Użyj pełnego zakresu ruchu: Ogólnie rzecz biorąc, ruch loki bicepsów jest dość prosty: podnosisz ciężar do ramienia, a następnie opuszczasz go. Czasami jednak ludzie lubią oszukiwać swój zakres ruchu, aby ułatwić ruch. „Trudno jest, gdy zwolnisz go do końca, więc ludzie robią to tylko w połowie drogi”-mówi Rees. Kiedy obniżasz ciężary, upewnij się, że wracają do twoich boków. Daj sobie 2-sekundową pauzę do zresetowania przed osiągnięciem następnego przedstawiciela.

Teraz, gdy z łatwością się kręcisz, możesz przejść na następny poziom. „Biceps to nie tylko jeden mięsień” - mówi Rees. Po uzyskaniu silnego fundamentu dla zwykłego loku bicepsowego możesz wypróbować szerokie loki (w celu pracy wewnętrznej ramię) lub loku krzyżowego (do pracy na zewnątrz). Niezależnie od tego, co wybierzesz, będziesz w mgnieniu oka, a będziesz nosić wszystkie swoje artykuły spożywcze podczas jednej podróży. Myślę, że jesteś gotowy, aby to przybić? Sprawdź powyższe wideo, aby uzyskać pełną demonstrację.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.