Możemy i powinniśmy zacząć leczyć się od naszej traumy związanej z pandemią

Podczas refleksji pomyśl o tym, co robisz inaczej, w porównaniu z kilkoma miesięcy temu, a także przedpandemii. Czy przestałeś spacerować lub jechać na rower? Jeśli tak, pomyśl o dlaczego. Czy jesz inaczej, oglądasz mniej więcej telewizji, pozostajesz w kontakcie z przyjaciółmi? Rozważ swoje wzorce i jak wygląda twoje życie, gdy jesteś zdrowy.

„Jeśli zdasz sobie sprawę, że teraz nie idzie bardzo dobrze, nie bądź dla siebie trudny”, mówi Emily Anhalt, Psyd, psycholog, konsultantka ds. Fitnessu emocjonalnego i współzałożyciel/dyrektor kliniczny CoA, fitness psychiczny społeczność, która niedawno otworzyła studio online. „Nie spodziewałbym się, że ktokolwiek będzie teraz żył swoim najlepszym życiem, więc złóż przebaczenie i współczucie, jednocześnie zastanawiając się, jak iść naprzód."

Co trauma robi z naszym ciałem?

Według Gordona nasze ciała mają dwie odpowiedzi, aby chronić nas przed strachem: „Walcz lub uciekaj” i „zamrozić.”Chociaż obaj są zaprojektowane w celu ochrony nas przed groźbami, mają one szybko włączyć i wyłączać. Kiedy pozostają „włączone”, to albo dlatego, że wciąż doświadczamy zagrożenia, albo dlatego, że nadal myślimy o zagrożeniu, nawet po zakończeniu.

„Kiedy nasze ciała pozostają w tych stanach reaktywnych, które pierwotnie miały być ochronne, stają się przewlekłymi warunkami”, wyjaśnia. „Fizjologia walki lub lotu to szybkie tętno, zwiększone ciśnienie krwi, zaostrzenie dużych mięśni, wzrost lęku i strachu oraz zmniejszenie troskliwości, samoświadomości i współczucia i współczucia."

Im dłużej pozostajesz w tym stanie, tym bardziej jesteś wrażliwy. Konsekwentnie wysokie ciśnienie krwi lub szybkie tętno mogą prowadzić do choroby sercowo -naczyniowej. Im bardziej kortyzol krąży przez twoje ciało, tym bardziej jesteś podatny na infekcje. A jeśli jesteś przytłoczony lub przygnębiony, możesz emocjonalnie wycofać się z innych ludzi.

„Kiedy ludzie są chronicznie traumatyczni i nie radzili sobie z tym, często stają się izolowane”, mówi Gordon. „Zamknięte emocjonalnie i nie mogą ściśle połączyć się z innymi ludźmi. Chociaż nasza fizjologia początkowo zmieniła się, aby nas chronić, gdy zakłócenia trwają i trwają, faktycznie staje się dla nas destrukcyjnych."

Niech zacznie się uzdrowienie

Po zrobieniu samozadowolenia nadszedł czas, aby zaangażować się w samokontrolę. Zadaj sobie pytanie, jak się masz i czego potrzebujesz.

„Jeśli nie byłeś na rowerze od miesięcy, nie naciskaj się na to”, radzi Anhalt. „Czasami potrzebujemy wszystkich naszych zasobów, aby istnieć. Jeśli nie możesz wyjść na tę jazdę na rowerze, to jest w porządku. Chodzi o to, aby uważnie zdecydować, że nie jesteś we właściwym miejscu i że zamiast tego musisz poświęcić czas na dbanie o siebie."

Następnie stwórz rutynę samoopieki, aby powoli przywrócić zdrowie psychiczne i emocjonalne. Zacznij od jednej lub dwóch zmian, a kiedy zaczynasz doświadczać korzyści, dodaj. Książka Gordona Przekształcanie traumy Przechodzi czytelników, jak przetwarzać i leczyć się z traumy. Zaleca rozpoczęcie od oddychania miękkiego brzucha, a następnie drżeniem i tańcem. Po zaledwie kilku tygodniach ćwiczenia tych technik kilka razy dziennie, zaczniesz czuć się bardziej swobodnie przez cały dzień, lepiej śpisz w nocy i poprawiać koncentrację. Ponadto, ponieważ stają się one częścią twojego życia, automatycznie ich użyjesz w razie potrzeby.

„Zaczniesz używać tych technik, gdy jesteś poruszony lub naprawdę niespokojny” - mówi Gordon. „Staje się antidotum na walkę lub lot i reakcje na stres. Zrzucisz toksyczne wzorce fizjologiczne i zastąpisz je zdrowymi wzorami, które będą promować twoje samopoczucie i poprawić odporność."

Dodatkowe zmiany w twojej rutynie mogą obejmować wszystko, od spędzania czasu w naturze, relaksu z zwierzakiem, dziennikarstwem lub kultywowaniem praktyki wdzięczności.

Odczuwać wszystkie odczucia

Kiedy tłumimy nasze emocje, odbijają się na nas psychicznie i fizycznie. Na przykład, jeśli jesteśmy nieustannie sfrustrowani lub źli i nie wyrażamy tego, stajemy się zirytowani i urazi. Jeśli jesteśmy smutni i nie możemy płakać ani opłakiwać, możemy wpaść w głębszy stan depresji.

Odłóż czas w ciągu dnia, w którym możesz uwolnić emocje, co może pozwolić na relaks przez resztę dnia. Pomaga także poczuć się bardziej komfortowo wyrażając emocje, gdy się pojawią. Zarówno Gordon, jak i Anhalt zalecają eksperymentowanie z różnymi metodami i zwracanie uwagi na to, jak się czujesz przed i po odkryciu, co jest dla Ciebie najlepsze. Niektóre pomysły obejmują:

• Dobry płacz, w razie potrzeby codziennie
• Krzyczenie lub walenie w poduszki, aby wydać gniew i frustrację
• Planowanie godziny zmartwień, w której odkrywasz swoje lęki
• Dziennikowanie o swoich emocjach i doświadczeniach

Połącz się z innymi

Nie jesteś sam. I chociaż wiemy, że wszyscy doświadczają tej pandemii, nasze emocje często sprawiają, że czujemy się odizolowani. Łączenie się z innymi ma kluczowe znaczenie dla rozpoczęcia procesu leczenia.

„Czasami bardzo krótko sięganie może coś zmienić”, mówi Gordon. „Pewnego dnia, kiedy czułem się przytłoczony, wyciągnąłem rękę z przyjacielem. Powiedziałem jej, co mam na myśli, aw ciągu dwóch minut mój nastrój się zmienił. Mój nastrój zmienił się tylko dlatego, że kogoś zwierzyłem. Tworzenie grup przyjaciół i społeczności jest naprawdę kluczowe. Na dłuższą metę tego rodzaju gojenie będzie najważniejsze."

Anhalt uważa, że ​​teraz każdy potrzebuje dodatkowego wsparcia. Oprócz dotarcia do przyjaciół, sugeruje również eksplorację terapii.

„Terapia może oznaczać wiele rzeczy-terapia sztuczna, terapia urazowa, terapia talk itp.," ona tłumaczy. „To, co tak naprawdę oznacza terapia, to posiadanie wyszkolonej osoby, która może pomóc ci przejść do wersji siebie, którą chcesz być. Więc jeśli masz czas i pieniądze, aby umożliwić terapię, spróbuj. Jest coś naprawdę potężnego w budowaniu odporności z czasem."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.