„Jestem kardiologiem, a oto jak alkohol wpływa na twoje tętno”

Dlaczego moje tętno jest dziwne po wypiciu?

Znacząca część problemu, dr. Steinbaum mówi, że wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości wody podczas picia alkoholu. „Jeśli twoje tętno wzrośnie po wypiciu, najprawdopodobniej jest to spowodowane odwodnieniem”, wyjaśnia. „Aby pomóc temu przeciwdziałać, upewnij się, że pozostajesz odpowiednio nawodniony podczas spożywania alkoholu.„Jeśli nawadniasz i nadal czujesz, że twoje serce walczy mocniej niż zwykle, lub jeśli czujesz, że twoje serce ściga się w nocy po piciu, dr. Steinbaum oferuje kilka wskazówek, jak spowolnić tętno po wypiciu alkoholu. Przede wszystkim zaleca spowolnienie tętna poprzez relaks. „Możesz spróbować ćwiczyć proste techniki relaksu, takie jak głębokie oddychanie lub wyjście na zewnątrz, aby uzyskać świeże powietrze. Pamiętaj też, aby uniknąć nadmiernego przesłuchania podczas picia ” - dodaje.

Czy alkohol zwiększa tętno spoczynkowe?

Czy alkohol również zwiększa ciśnienie krwi? Zdecydowanie może. Oprócz częstości akcji serca nadmierne spożycie alkoholu może również mieć niekorzystny wpływ na ciśnienie krwi. „Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, lekarz może doradzić, aby zmniejszyć ilość alkoholu, który pijesz”, Dr. Steinbaum mówi. „Zmniejszenie ilości spożywanego alkoholu może również pomóc w zapobieganiu wysokim ciśnieniu krwi. Jeśli pijesz, ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż dwóch napojów dziennie dla mężczyzn i nie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet."

Jak picie alkoholu może wpłynąć na jelita?

Alkohol może również mieć negatywny wpływ na układ przewodu pokarmowego i zdrowie jelit, zmieniając makijaż mikrobiomów i hamując normalną produkcję enzymów i soków trawiennych. „Zbyt dużo alkoholu Siewa spustoszenie w jelitach”, wyjaśnia współzałożycielka zdrowia, Daina Trout, MS, która ma doświadczenie w biochemii żywieniowej. „Powoduje to zapalenie zarówno w przewodzie pokarmowym, jak i poza nią, zwiększa ryzyko infekcji i niestrawności, a nawet psuje się ze snem."

Nie wspominając, że picie alkoholu może również powodować biegunkę. Krótko mówiąc, alkohol może działać jako leki moczopędne, co wyjaśnia, dlaczego może być konieczne siusiu podczas wyrzucania napojów. Dodatkowo, alkohol zawiera etanol, który może zwiększyć ruch jelit, ostatecznie przyspieszając trawienie, nie dając jelita szans na wchłanianie wody, zwiększając szanse na doświadczenie biegunki.

Czy to wszystko dotyczy wszystkich rodzajów alkoholu?

Ale poczekaj. Czy czerwone wino jest dobre dla twojego serca? Podczas gdy niektóre badania sugerują, że picie czerwonego wina w ograniczonych ilościach może pomóc w zwiększeniu poziomu przeciwutleniaczy w twoim ciele, Dr. Steinbaum szybko zauważa, że ​​American Heart Association nie Zalecaj picie wina lub innej formy alkoholu w celu uzyskania potencjalnych korzyści zdrowotnych. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Charleston, wskazuje również, że chociaż czerwone wino ma pewne związki związane z pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi, pod koniec dnia jest to alkohol pod koniec dnia. „Alkohol jest klasyfikowany jako czynnik rakotwórcza grupy 1 przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem, która jest taką samą klasyfikacją jak Tobacco” - mówi Manaker. To powiedziawszy, grupowanie obejmuje wszystkie rodzaje alkoholu. Jako takie, czerwone wino jest pogrupowane wraz z innymi alkoholami, takimi jak wódka.

Więc ile alkoholu jest za dużo? Oczywiście warto zauważyć, że szkodliwe skutki alkoholu nie są wynikiem sporadycznego napoju. Negatywne skutki uboczne zdarzają się ogólnie, gdy Dr. Steinbaum mówi: ludzie piją „więcej niż kilka razy w tygodniu i/lub wypijają więcej niż dwa drinki na raz.”(To powiedziawszy, nawet jeden napój może przyspieszyć tętno.) Tymczasem Manaker zwraca uwagę, że Akademia Żywienia i Dietetyki sugeruje, że mężczyźni spożywają nie więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie, a kobiety nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie.

Ogólnie rzecz biorąc, eksperci, tacy jak pstrąg i dr. Steinbaum zgadza się, że aby osiągnąć optymalne zdrowie serca, alkohol należy spożywać z umiarem. „Podejmij kroki w celu obniżenia poziomu cholesterolu, kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi, uzyskania wystarczającej aktywności fizycznej, trzymania się z dala od tytoniu i nadmiernej ilości alkoholu i postępuj zgodnie z zdrową dietą. Dokonywanie wyborów stylu życia, które zmniejszają te czynniki ryzyka, jest najlepszym sposobem na utrzymanie układu sercowo -naczyniowego w optymalnym kształcie ”, mówi Dr. Steinbaum. Z perspektywy dietetyka Manaker zachęca ludzi do uniknięcia spożycia alkoholu, jeśli koncentrują się na wspieraniu ich zdrowia, ponieważ nie sprzyja promowaniu zdrowego starzenia się.

Co możesz wypić, aby pomóc niżej twoje tętno?

Na szczęście istnieje wiele sposobów na obniżenie tętna, które można zrobić zarówno w bliskim, jak i długoterminowym. Z drugiej strony istnieją inne (nie-uboczne) napoje, które obniżają tętno, które mogą pomóc. „Niektóre soki, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, w tym sok z buraków i sok z granatu” - mówi Manaker. W kontekście buraki są doskonałym źródłem kwasu foliowego, kluczowej witaminy niezbędnej dla zdrowia krwi zalecanej przez kardiologów. (100-gramowa porcja soku buraka zawiera 26 mikrogramów folianu. Zalecany zasiłek diety folianu wynosi 400 gramów dla większości ludzi.) Tymczasem granat jest pełen potasu (214 miligramów potasu na 100-gramową porcję), ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia serca związanego z obniżeniem ryzyka chorób serca i udaru mózgu oraz utrzymaniem równowagi poziomu sodu w równowadze.

To powiedziawszy, utrzymanie poziomu tętna normalnie sprowadza się do utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia. „Ogólne odwodnienie może spowodować wzrost serca. Z tego powodu podejmowanie kroków w celu utrzymania nawodnienia może pomóc. Więc chociaż może to nie brzmieć zbyt ekscytująca, zwykła stara woda może być jednym z najlepszych rozwiązań dla tych, którzy chcą utrzymać zdrowe tętno.„Chociaż dodanie kilku nawilżających pokarmów do codziennej rutyny może zawsze pomóc.

Dowiedz się, co zarejestrowany dietetyk myśli o wysoce popularnych kolczastego seltzers na rynku: