„Jestem kardiologiem, a oto, co robi Omega-3s dla zdrowia serca”

W jaki sposób omega-3 są powiązane ze zdrowiem serca?

Podczas gdy Omega-3S oferuje wiele korzyści dla zdrowia jelit, zdrowia mózgu, pielęgnacji skóry i innych, kardiolodzy często reklamują ten składnik odżywczy jako szczególnie kluczowy dla zdrowia serca. „Kwasy tłuszczowe omega-3 są uważane za„ niezbędny ”tłuszcz, co oznacza, że ​​nasze ciało nie wytwarza kwoty omega-3. Ale ponieważ nadal ich potrzebujemy, musimy je zdobyć ze źródeł żywności - mówi dr Dr. Steinbaum. „Badania wykazały, że omega-3 mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi i trójglicerydy, czyli tłuszcz we krwi. Ponadto omega-3 mogą pomóc w zwiększeniu długowieczności, odpierając pewne choroby. Istnieją dowody sugerujące, że mogą zmniejszyć ryzyko zawałów serca, udarów i zgonów z powodu chorób serca."

Najlepsze źródła żywności Omega-3s

Teraz, gdy wiemy, ile jedzenie bogatych w omega-3 produkty zwiększają twój układ sercowo-naczyniowy w perspektywie długoterminowej, oczywiście zastanawiamy się, ile powinniśmy spożywać, aby czerpać korzyści. „Nie ma standardowych zalecanych wytycznych dotyczących spożycia omega-3, ale sugeruje się, aby zjeść co najmniej dwie porcje tłuszczowych ryb na tydzień”, Dr. Steinbaum mówi. „Te tłuste ryby mogą obejmować tuńczyk, sardynki, makrel, pstrąg, śledź lub oczywiście łosoś. Inne kluczowe źródła omega-3 to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, awokado, nasiona chia i nasiona lnu."

Możesz także wypróbować niektóre z tych pysznych przepisów na śniadanie Omega-3, w tym pudding nasion Chia i wegański chleb bananowy przedstawiony w tym filmie:

Więc… powinienem rozważyć suplementy Omega-3?

Pomimo wysokiego wystąpienia omega-3 u ryb i innych naturalnie tłuszczowych produktów roślinnych, Dr. Steinbaum zauważa, że ​​omega-3 jest zmiennie wchłaniany. „W rezultacie najlepszym sposobem jest upewnienie się, że dostajesz wystarczającą ilość Omega-3, to sprawdzenie poziomu. Jeśli twoje poziomy są niskie, lekarz może w razie potrzeby polecić suplementy ” - mówi, potwierdzając, że należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem nowych suplementów do rutyny.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.