„Jestem kardiologiem, a to moja cotygodniowa rutyna treningowa dla długowieczności”

Długość życia. To słowo, które jest tak łatwo rzucane, często w połączeniu z witaminami, suplementami i najnowszym modnym treningiem, aby trafić w główny nurt. Podczas gdy wiele rzeczy odgrywa się w długowieczności (która jako odświeżenie jest zdefiniowana jako długie życie lub istnienie), żaden nie wpływa na to tak samo jak regularne ćwiczenia. Jasne, nie palenie zdecydowanie ma znaczny wpływ, ale dziś jesteśmy tutaj, aby porozmawiać o tym, co robić, a nie co nie do zrobienia.

Mając to na uwadze, rozmawialiśmy z Alejandro Junger, MD, kardiologiem z LA i bestsellerem Czysty (9 USD) i Czysty 7 (15 USD), a także założyciel i dyrektor medyczny programu czysty.„W końcu, jaki jest lepszy sposób na skupienie się na długowieczności niż zapytać kardiologa, w jaki sposób dążą do zrobienia tego samego?

• Alejandro Junger, MD, kardiolog i założyciel The Clean Program

Czytaj dalej, jak dr Dr. Junger zbliża się do swojego codziennego życia z okiem na przyszłość.

Pewnego razu

„W wieku 20 lat rywalizowałem w Taekwondo”, dzieli się Dr. Junger. „Moja rutyna treningowa była intensywna. Rozciąganie, kopanie, bieganie, trening oporu, powtórzenie formularzy. Naprawdę mi się podobało i stało się w tym całkiem dobre."

W Dr. Junger ma 30 lat, szedł po więcej celach opartych na estetycznych, więc wykonał kombinację cardio i podnoszenia ciężarów. „Nauczyłem się jeść, aby się pochylić i dotarłem do siedmiu procent tkanki tłuszczowej, co nie mogłem utrzymać długoterminowej."

„W wieku 40 lat zainteresowałem się bieganiem i działałem na duże odległości przez wiele godzin. Czułem się świetnie, ale moje kolana nigdy nie pozwalają mi zapomnieć, do diabła, przeznaczam je."

Teraz 30 lat później

„Teraz mam 50 lat i jestem zainteresowany oszukaniem mojego ciała, aby myśleć, że żyje w naturze, je, co natura zaprojektowała ją, sporadycznie, tak jak to się dzieje w naturze. A ćwiczenia są jego częścią. Wyobrażam sobie, że gdybym żył w naturze, użyłbym swojego ciała w sposób, który dziś nazwałbyśmy ćwiczeniem. Chodziłem, biegałam, wspinałem się, pływałem itp., w zależności od potrzeb takich jak polowanie, migracja, przekraczanie rzek, budowanie chat i tym podobnych. Więc moja cotygodniowa rutyna nie jest rutynową, ale mnóstwo zmian. Chodzę, pływam, biegam, wspinam się, w zależności od tego, gdzie jestem i co się dzieje. Chodzi o to, aby poruszać się i wywierać mięśnie, wymagając od nich różnych rzeczy w różnych czasach-co najmniej 30 minut dziennie, ale czasem dłużej."

Jego dlaczego

Jeśli chodzi o długowieczność, Dr. Junger mówi, że ćwiczenie jest kluczowe i jako takie, jest to najważniejsza część jego codziennego życia i cotygodniowej rutyny.

„To sprawia, że ​​czuję się dobrze i lubię to robić i efekty, które powoduje później”, dzieli się. „Czuję się lepiej, gdy moje mięśnie żyją, a czasem nawet obolałe po ćwiczeniach. Ale także dlatego, że wiem, że istnieje wiele dowodów naukowych, które potwierdzają moje osobiste doświadczenie, a nawet to wyjaśnia. Ludzie, którzy ćwiczą regularnie, mają mniej chorób, w tym choroby serca, depresję, chorobę Alzheimera i cukrzycę."

A przy mniejszej liczbie chorób przychodzi więcej życia.

Treningi i długowieczność

Chociaż istnieje wiele powodów, aby połączyć ćwiczenia z długowiecznością-od jego zdolności do zwiększania nastroju i zmniejszenia depresji do jego zdolności do generowania energii i wspierania zdrowego metabolizmu, elastyczności i odporności-DR. Junger mówi, że prawdopodobnie największym wpływem treningów na długowieczność jest sposób, w jaki wpływa ona na mięśnie.

„Regularne ćwiczenia sprawiają, że twoje mięśnie rosną i pozostają silne” - mówi, zauważając, że mięśnie są teraz rozumiane jako generatory długowieczności. „Badania przeprowadzone przez University of Michigan sugerują, że posiadanie silniejszych mięśni jest związane z dłuższym życiem. Badanie, opublikowane w Journal of Gerontology: Medical Sciences, pokazał, że osoby o niskiej sile mięśni są o 50 procent bardziej narażeni na śmierć wcześniej niż ich silniejsi rówieśnicy."

Wynos

Bez względu na to, jak poruszasz swoim ciałem, fakt, że faktycznie go poruszasz, jest niezbędny dla ogólnego zdrowia i długowieczności. Podczas gdy sposób, w jaki poruszasz swoje ciało, może się zmieniać w miarę starzenia.

Poruszaj się z tą 11-minutową rutyną mobilności całego ciała:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.