Oto, jak ćwiczyć 30 minut czasu na wzmocnienie nastroju

Możesz więc zacząć od mniejszych fragmentów czasu i przejść do dłuższych sesji. Ale odłożenie pełnych 30 minut może dać czas na przetestowanie różnych fantazji i bodźców związanych z marzeniem, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.

3. Rozwiń swoją praktykę

Westgate sugeruje użycie naturalnych momentów przestojów do ćwiczenia marzeń i daje sobie niewielkie wzmocnienia mikro nastroju również przez cały dzień. Więc chociaż wspaniale jest poświęcić czas na sesję, jej badania pokazują, że ludzie mogą skorzystać z używania małych fragmentów przestojów, które zwykle wydawali na telefon. „Kiedy testujemy to eksperymentalnie, stwierdzamy, że poprawi to nastrój ludzi” - mówi. Możesz odwołać się do swojej listy przyjemnych i znaczących myśli jako stenografii, aby poprowadzić te sesje.

Ta zmiana behawioralna jest niewielka, ale znacząca; W końcu straciliśmy wiele organicznych momentów umysłu wędrującego przez cały dzień na technologię i jej łatwo dostępne rozproszenie, które nie zawsze mają takie same korzyści. Zastąpienie tego bezmyślnego zachowania uważną próbą fantazji o szczęśliwych rzeczach może naprawdę zmienić twój ogólny stan umysłu.

4. Przepchnąć się przez trudność

Westgate powtarza, że ​​marzenie nie jest łatwe; W rzeczywistości trudniej jest wprowadzić swoje myśli „do chmur” niż wyciągnąć myśli ”z chmur.„Jeśli początkowo starasz się powstrzymać umysł przed przejściem do listy rzeczy do zrobienia, przeżuwaniem podczas ostatniego zerwania lub po prostu skupienie się na czymkolwiek, to normalne. „Ponieważ wygląda na to, że nic nie robisz-co może być łatwiejsze niż zgubić się we własnych marzeniach?-Niektórzy ludzie uważają to za frustrujące, gdy faktycznie mają to trudności - mówi. „[Ale] jest to dość imponujący wyczyn ludzkiego mózgu, aby móc mieć takie wciągające doświadczenie tylko z mocą własnych myśli, więc nie zawsze będzie to łatwe."

Warto jednak przepchnąć się przez wyzwanie, ponieważ korzyści wykraczają poza wzmocnienie nastroju. Marzycie może również zwiększyć wydajność, według badań Merlo i pomóc w osiągnięciu celów. Według Westgate może nawet zwiększyć tolerancję na ból. Kiedy badani w jednym eksperymencie umieścili ręce w lodowatej wodzie, byli w stanie zostawić je tam na dłuższy czas, kiedy jednocześnie fantazjowali o czymś przyjemnym i znaczącym.

Krótko mówiąc, marzenie może być dla nas dość dobre, mówi Merlo. „Może pomóc nam być bardziej kreatywnym, znaleźć sens w naszym życiu, dać nam przerwę, a jeśli marzy na pozytywnych tematach, poprawić nasz nastrój” - mówi. Wszystko to za mniej niż pół godziny dziennie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.