Jestem kardiologiem i to właśnie chcę, żeby ludzie wiedzieli o treningu prędkości serca

Oprócz dążenia do osiągnięcia numeru docelowego podczas szkolenia serca, będziesz również chciał zwrócić uwagę na to, co dzieje się później. „Zobacz, ile czasu zajmuje powrót serca do linii bazowej po zakończeniu aktywności aerobowej” - mówi Dr. Haythe. „Powinno spaść o około 20 uderzeń w ciągu pierwszej minuty od zatrzymania ćwiczeń, chociaż im dłużej ćwiczysz w szczytowym tętno, tym dłużej zajmie to tętno powrót do normy."

Utrzymanie zakładek na tętno może pomóc Ci utrzymać świadomość tego, jak ciężko się masz podczas danego treningu, co ostatecznie pomoże ci osiągnąć swoje cele w bardziej ukierunkowany sposób. Jeśli Twoim celem jest poprawa kondycji sercowo -naczyniowej i zwiększenie systemów energetycznych, staraj się pozostać od 60 do 70 procent maksymalnego przewidywanego tętna, a jeśli chcesz podnieść poziom wytrzymałości, dążyć do osiągnięcia 70 do 90 procent.

Więc zapomnij o obejrzeniu minut lub mil na maszynie kleszcza: Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz swój trening, to orła oko na tętno.

Chcesz ćwiczyć trening tętna dla siebie? Wypróbuj ten trening wytrzymałościowy bieżni.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.