Małe wybuchy stresu są powiązane z długowiecznością-jak trafić w słodkie miejsce

Jak dokładnie to działa? dr. Lipman mówi, że małe wybuchy intensywnego stresu stymulują mitochondria organizmu, które przekształcają żywność i tlen na energię (trifosforan adenozyny lub ADP, jeśli chcesz uzyskać techniczne) do użycia komórek. „Cząsteczki ATP są szczególnie obfite w sercu, mózgu i mięśniach”, Dr. Lipman mówi. „Właśnie dlatego tak korzystne jest stymulowanie mitochondriów ciała; odgrywa kluczową rolę w tych głównych narządach, a kiedy zaczynają działać, nie również, wtedy naprawdę zauważasz skutki starzenia się."

Stymulowanie mitochondriów ciała jest „ścieżką długowieczności”, dr Dr. Lipman mówi, ponieważ małe wybuchy intensywnego stresu powodują przystosowanie się mitochondria, spowalniając ich naturalny spadek (co jest związane z przedwczesnym starzeniem się). „To naprawdę pomysł„ co cię nie zabija, czyni cię silniejszym ”,. Lipman mówi. To jest piękno hormeza.

Jak wygląda hormeza i IRL-i ile jest korzystne?

Oba dr. Berry i dr. Lipman twierdzi, że istnieje wiele sposobów indukcji hormeza, ale być może trzy najłatwiejsze (i najbezpieczniejsze) do osiągnięcia to (super) zimne prysznice, trening interwałowy o wysokiej intensywności i przerywany post. Wyjaśniają, że wszystkie trzy metody stymulują mitochondria organizmu, co z kolei powstrzymuje komórki przed gromadzeniem uszkodzeń tak szybko.

„Jeśli chodzi o zimne prysznice, badania pokazują, że zwiększają produkcję i zdrowie twoich mitochondriów”, Dr. Lipman mówi. Jedno badanie z wykorzystaniem myszy wykazało, że myszy rutynowo narażone na zimno przez osiem tygodni doświadczyły lepszej funkcji mięśni i działały lepiej w ćwiczeniach niż myszy, które nie były narażone na zimno.

Istnieją inne korzyści dla zimnych pryszniców-i musisz po prostu zostać przez kilka minut, aby się nimi cieszyć. „Zimne prysznice budzą receptory skóry, co powoduje zwiększoną aktywność mózgu” - powiedział wcześniej dermatolog Michele Green, MD. Nawyk może również zwiększyć poziom serotoniny, co prowadzi do wzmocnienia nastroju. „Wiele osób weźmie zimny prysznic, aby poczuć się bardziej energetyzowany lub skupiony”, dr Dr. Berry mówi, dodając, że jest to również powszechna praktyka w tradycyjnej medycynie chińskiej; Mówi się, że zimne prysznice sprawiają, że płynie twoje (energia).

Obejrzyj film o tym, jak to jest wziąć kąpiel lodową na dachu mroźnego zimnego Nowego Jorku:

Tymczasem „treningi HIIT stymulują te same ścieżki genów długowieczności jak zimny prysznic”, dr. Lipman mówi. Stwierdzono, że treningi HIIT poprawiają funkcję mitochondriów; Małe badanie wykazało, że starsi dorośli, którzy regularnie wykonywali treningi HIIT, „zwiększają zawartość mitochondriów, co może pomóc w utrzymaniu zdolności oksydacyjnej mięśni i spowolnienia procesu sarkopenii [utrata masy mięśni i siły] związanej ze starzeniem się."

dr. Lipman mówi, że treningi HIIT są specjalnie wykonane, więc ilości wywierania energii fizycznej są wystarczające, aby uzyskać korzyść. (Chociaż, podobnie jak w każdym treningu, zawsze istnieje ryzyko obrażeń.) „Podczas [tych] drobnoustrojów powinieneś tak ciężko i oddychać tak mocno, że nie możesz rozmawiać”, dr Dr. Lipman pisze w swojej książce. Jeden przykład, który daje, jak to wdrażać: szukają przez minutę, idź ciężko przez minutę, wróć do wygodnego tempa przez trzy minuty, a następnie powtórz powtórz. „Jeśli twoje ciało osiąga punkt, w którym bólu bólu, to posuwasz się za daleko”, dodaje.

Z przerywanym postem, dr Dr. Lipman twierdzi, że wiele badań powiązało przerywany post z długowiecznością, głównie dlatego, że zmniejsza spożycie kalorii (choć w subtelny, mniejszy sposób). „Jedno badanie [na małpach] wykazało, że badani, którzy zmniejszyli kalorie o 30 procent, żyli dłużej, a nawet unikały niektórych chorób związanych z wiekiem niż ci, którzy tego nie zrobili”, Dr. Lipman mówi. „Dzieje się tak, ponieważ krótkie wybuchy postu nieco kładzie nacisk na ciało; jednak nadmierne ograniczenie żywności byłyby szkodliwe."

Ale post nie jest tak intuicyjny. dr. Lipman podkreśla, że ​​nigdy nie jest korzystne, aby powstrzymać się od uzyskania składników odżywczych potrzebnych przez organizm i mówi, że ten sposób hormeza nie jest odpowiedni dla wszystkich. „Na przykład, jeśli jesteś w ciąży lub po prostu masz dziecko, musisz zjeść więcej Często - mówi. Ale dla przeciętnej osoby bez podstaw zdrowotnych lub historii nieuporządkowanego jedzenia, Dr. Lipman twierdzi, że przerywany post to kolejny sposób na wypróbowanie tej formy hormeza i istnieją różne sposoby, aby to zrobić. (Ma tendencję do zalecenia metody 16: 8, w której ograniczasz jedzenie w ciągu ośmiogodzinnego okna dnia.)

Podczas gdy wszystkie te formy hormeza są bardzo różne od siebie, oba dr. Berry i dr. Lipman mówi, że aktywują tę samą odpowiedź w ciele, która stymuluje mitochondria ciała. „W miarę starzenia się funkcja komórkowa i zdolność do naprawy”, Dr. Lipman pisze w swojej książce. „Ciało może lepiej naprawić uszkodzenia, gdy nadajesz im te małe ostre naprężenia. Twoje ciało zawsze pracuje nad samą naprawą, a hormeza pomaga."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.