„Jestem dietetykiem i są to najlepiej smakujące wegańskie proszki białkowe”
Ten wegański proszek białkowy o smaku jagód jest również certyfikowany dla sportu, więc jest bardziej znany i stosowany w społeczności fitness. „Oferuje 30 gramów białka na miarę, a smak jagody jest świetny dla każdego, kto lubi mieszać proszek białka w koktajl jagodowy”, mówi Jones.
Kupuj teraz
Ten proszek białkowy jest kompletnym wegańskim źródłem białka roślinnego z zaletą fermentowanych owoców i warzyw, probiotyków i enzymów trawiennych w celu regulacji jelit. „Jest wykonany z hipoalergicznej mieszanki ryżu, amarant, komosy ryżowej i leczniczych i jest bezglutenowy, wolny od soi i zawiera 110 kalorii na porcję”, mówi Lauren Harris-Pincus, RDN, autorka autorki Klub śniadaniowy pełen białka, Więc ma wysoką liczbę właściwości błonnika i leczenia.
Kupuj teraz
Wykonany z nasion konopi, proszek białkowy ma 14 g białka w każdej porcji i nie ma dodatkowych smaków, kolorów lub słodzików. Ma łagodny smak i stanowi doskonały dodatek do koktajli, koktajli lub pieczonych smakołyków (można go użyć do wymiany do 25 procent mąki w przepisach), a także dobre źródło błonnika i żelaza.
Kupuj teraz
Z 22 g białka ze źródeł pochodzenia roślinnego w każdej porcji, ten wegański proszek upewni się. Ma również wszystkie niezbędne aminokwasy, a także probiotyki, które pomagają w trawieniu i zdrowiu jelit. Zdobądź to bez skromnego lub w czekoladzie, wanilii lub wanilii chai.
Kupuj teraz
W przypadku proszku proteinowego, który nie smakuje jak proszek białkowy, KOS jest nasycony organicznymi peruwiańskimi kakao, organicznym mlekiem kokosowym i ekologicznym owocem mnichów, aby nadać mu pyszne czekoladowe smak. Ale poza swoim smakiem ma również zdrową mieszankę białka grochu, nasion lnu, komosy ryżowej, nasion dyni i nasion chia oraz mieszanki enzymu trawiennego, która jest dobra dla jelit.
Kupuj teraz
Jeśli szukasz łatwego sposobu na uzyskanie większej ilości zieleni w swoim dniu, ta organiczna mieszanka białka zawiera składniki takie jak trawa pszenicy, spirulina i szpinak, i da ci dwie porcje owoców i warzyw. Ma 20 g białka, a także witaminy C i D i żelazo do wspierania odporności, i nie dodano cukru.
Kupuj teraz
Oprócz 18G czystego białka, cztery sigmatyczne siedem obejmuje grzyby i adaptogeny, takie jak ekstrakt reishi, ekstrakt z grzywa lwa i ekstrakt z Ashwagandha, aby wspierać układ odpornościowy. Możesz wybrać między niefrasobliwym, kremowym kakao, masłem orzechowym lub słodkimi smakami wanilii.
Kupuj terazJak skuteczne są wegańskie proszki białkowe?
Jak wspomniano, nie wszystkie wegańskie białka są kompletne odżywcze, co sprawia, że pozyskiwanie jest niezbędne. „Skuteczność wegańskiego proszku białkowego do budowania mięśni absolutnie zależy od źródeł roślinnych białka”, mówi Jones. „Właśnie dlatego większość wegańskich proszków białkowych pochodzi z mieszanych źródeł roślin w porównaniu z jednym źródłem."
Zauważa jednak, że istnieją pewne skuteczne pojedyncze źródła białka roślinnego. Soja jest świetną opcją dla wszystkich proszków białkowych, ponieważ jest kompletnym źródłem białka i zawiera stosunkowo duże ilości białka na porcję. „Podobnie jak soja, białko grochu zawiera również odpowiednie ilości niezbędnych aminokwasów i chociaż białko sojowe od dawna znane jest jako najlepsza alternatywa dla białek zwierząt, jeśli chodzi o żywność, ostatnie badania sugerują, że izolat białka grochu jest tak samo skuteczny jak serwatka Izolat białka do naprawy mięśni po aktywności wytrzymałości i oporności ”, dodaje Jones.
Wiele wegańskich proszków białkowych może również promować sytość bardziej skutecznie niż serwatka źródła zwierząt, kazeina lub białko białka jaja. „Dzieje się tak, ponieważ mogą one również zawierać włókno wypełniające, w zależności od źródeł”, mówi Jones.
Czego szukać w wegańskim proszku białkowym
Przede wszystkim ważne jest, aby wybrać renomowaną markę z ścisłymi testami stron trzecich. „Jako dietetyk sportowy polecam proszki proteinowe, które są certyfikowane przez NSF dla sportu, świadomego wyboru dla sportu lub tych, które są regulowane jako żywność i certyfikowane organiczne”, mówi. Ponieważ suplementy nie są ściśle regulowane przez Food and Drug Administration (FDA), ważne jest, aby sprawdzić te etykiety, aby zapewnić skuteczne, wysokiej jakości składniki bez zacienionych lub niebezpiecznych dodatków.
W przypadku białka poszukaj produktu zawierającego co najmniej 15 gramów na porcję. „W przypadku kobiet zalecam od 15 do 25 gramów białka na posiłek lub przekąskę w zależności od ich osobistych potrzeb i ich celów, przy czym wyższy poziom jest najlepszy dla osób z wysokim poziomem aktywności fizycznej”, mówi Jones.
Zawartość cukru może zależeć od poziomu aktywności osoby i jej preferencji smakowych, ale chcesz utrzymać nisko, aby pozostać w zaleceniu American Heart Association dotyczące spożywania nie więcej niż 25 gramów dodanego cukru dziennie. „Niektórzy ludzie nie lubią smaku stewii, więc będą bardziej zadowoleni, jeśli produkt zawiera prawdziwy cukier”, mówi Jones. „Jednak wiele razy produkty i tak są bez cukru i prawdopodobnie połączysz się z czymś nieco słodkim."
Unikaj sztucznych słodzików, jeśli możesz, zwłaszcza jeśli dostaniesz dyskomfort trawienny. „Doradzam od regularnego spożywania sztucznych słodzików, takich jak sukraloza i acesulfame-k, jednak, ponieważ często je spożywanie może negatywnie wpływać na smak słodkiej żywności, apetytu i równowagi bakterii w jelitach”, mówi Jones.
Włókno to dodatkowa zalet, który można uzyskać w proszku, ale możesz naturalnie zwiększyć włókno za pomocą składników dodanych do koktajlu lub wstrząsnąć, aby uzupełnić proszek. „Patrzę na błonnik jako bonus w proszkach białkowych, ponieważ najlepiej jest uzyskać różnorodne włókna i fermentowalne węglowodany przez pokarmy dla całych roślin przez cały dzień”, mówi Jones.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
