Ta zatwierdzona przez trenera sztuczka pomoże zachować idealną formę za każdym razem

Zacznij w pozycji deski. W tym samym czasie wskakuj stopy do przodu do statycznego niedźwiedzia, z stopami pod biodrami. Przeskocz je z powrotem do pozycji deski. Zrób 10 powtórzeń.

3. Skokowa deska i wyjdź

„Te w rzeczywistości wyglądają łatwiej niż są” - mówi de la Rue. Zacznij w pozycji deski. Wskakuj stopy do statycznego niedźwiedzia. Krok o jedną stopę na bok, a następnie z powrotem. Powtórz po drugiej stronie. Wskocz stopy z powrotem w pozycję deski. Zrób 10 powtórzeń.

4. Skokowa deska niedźwiedzia plus porwanie boczne

Zacznij w pozycji deski. W tym samym czasie wskakuj stopy do przodu do statycznego niedźwiedzia. Stamtąd podnieś jedną nogę na bok, a następnie przywróć ją do niedźwiedzia statycznego. Powtórz po przeciwnej stronie. Wróć z powrotem do pozycji deski. Zrób 10 powtórzeń.

5. Pokryty

Zacznij od niedźwiedzia statycznego. Przyprowadź jedną nogę na ciele na przeciwną stronę, jednocześnie odciągając przeciwne ramię. „Chodzi o to, że utrzymujesz tę siłę rdzenia przez cały czas, gdy ciągniesz i przenoszisz swoją wagę” - mówi de la Rue. Wróć do deski niedźwiedzia i powtórz po drugiej stronie. Zrób 10 powtórzeń.

6. Hollow Hold

Usiądź na macie z zgiętymi nogami i zwinąć na plecy. Trzymaj głowę i ramiona z ziemi. Podnieś nogi. Wyciągnij ramiona i nogi jednocześnie. Trzymaj przez 10 sekund.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.