„Jestem lekarzem medycyny funkcjonalnej i są to 4 najważniejsze składniki odżywcze do jedzenia, aby zwiększyć zdrowie mózgu”

2. Witaminy B

dr. Hyman mówi, że witaminy B znajdują się na jego liście czterech zdrowych mózgu, ponieważ pomagają wytwarzać neuroprzekaźniki mózgu, które są sygnalizującymi cząsteczki wydzielane przez neurony. Zasadniczo są chemicznymi posłańcami ciała, pomagając mózgowi komunikować się z innymi neuronami w całym ciele. dr. Hyman mówi, że witaminy B są również kluczowe do produkcji energii, więc jeśli czujesz się ospały, może to być dlatego, że nie dostajesz wystarczającej ilości.

Istnieją różne rodzaje witamin z grupy B, a niektóre pokarmy zawierające różne typy obejmują brązowy ryż, czarną fasolę, mleko, jajka, ryby i chude mięso.

3. Magnez

„Magnez jest świetny dla zdrowia mózgu, hormonów i nastroju”, dr Dr. Hyman mówi. Jednym z powodów jest to, że pomaga wspierać dobry odpoczynek (klucz dla zdrowia mózgu). „[Magnez pomaga] Wyższe funkcje wykonawcze naszego mózgu działają bardziej skutecznie, pozwalając nam myśleć i elastycznie myśleć, regulować nasze emocje i podejmować racjonalne decyzje”, neuronaukta Tara Swart, MD, wcześniej powiedziała Well+Good.

Chcesz zwiększyć swoje spożycie? Szpinak, migdały, ciemna czekolada, masło orzechowe, edamame, czarna fasola, ziemniak i banan to dobre źródła magnezu.

4. Probiotyki

Wszystko, co przynosi korzyści jelit, jest również dobre dla mózgu, więc nic dziwnego, że probiotyki (aka dobre bakterie jelitowe) są jednym z składników odżywczych dla zdrowia mózgu Dr. Hyman chce, aby wszyscy byli świadomi. Dane opublikowane w czasopiśmie Mikrobiologia natury W 2019 r. Stwierdzono wstępne dowody łączące niskie poziomy niektórych bakterii jelitowych z depresją. Dodatkowo badanie opublikowane w International Journal of Neuropsychopharmacology wykazał, że podawanie probiotyków w starszej grupie ludzi poprawiło ich funkcję poznawczą. Żywność o wysokiej zawartości probiotyków obejmuje jogurt, tempeh, miso, kimchi i kiszona kapusta.

Wspieranie mózgu poprzez to, co jesz, to tylko jeden sposób na wsparcie zdrowia poznawczego. Dostosowanie się snu, radzenie sobie ze stresem i utrzymywanie aktywności również odgrywają rolę. Te małe nawyki mogą mieć duży wpływ. Poza tym to rozkazy lekarza!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.