„Jestem gastroenterologiem, a to jest 5 najbardziej przyjaznych dla jelit słodzików” (tak, jest jeden wyraźny zwycięzca)

2. W ogóle bez słodzika

Służy do dodawania deski rozdzielczej (lub ciężkiego) cukru w ​​przedmiotach takich jak kawa lub herbata? Może być trudno złamać nawyk, ale może być warto to zrobić, nawet jeśli powoli zwężasz. „Wydaje się, że cukier przechyla bakterie mikrobiomów od wsparcia zdrowotnego, a bardziej w kierunku wzrostu bakterii niewidocznych w jelitach”, mówi Shapiro. Co więcej, podczas gdy twoje ciało potrzebuje węglowodanów, aby ułatwić funkcje ciała i codzienne czynności, mówi, że słodziki nie są odpowiednim rodzajem paliwa do wykonania pracy.

3. Daty jabłek lub całości

Jabłko jest minimalnie przetworzone, a całe daty są owoce w ich oryginalnej formie, co czyni je zdrowszymi alternatywami dla rafinowanych cukrów, syropów i sztucznych słodzików. „Oba składniki zachowują korzyści wynikające ze stanu zdrowia z prebiotycznych włókien, witamin i minerałów i ich oryginalnych owocowych smaków”, wyjaśnia Shapiro. „Całe daty zawierają również białka w postaci niezbędnych aminokwasów, które są na ogół nieobecne w popularnych owocach i wspierają funkcje metaboliczne.„Uważa, że ​​te dwa są idealne do gotowania i pieczenia. UWAGA: Radzi z wyborem niesłodzonych odmian jabłek, ponieważ wielu zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

4. Syrop klonowy lub miód

Tak, zarówno syrop klonowy, jak i miód pakują stosunkowo mocną dawkę 12 gramów i 17 gramów na łyżkę, odpowiednio, więc musisz pamiętać o swoim spożyciu. Jednak Shapiro mówi, że ich związki fenolowe nadal sprawiają, że obie opcje są odpowiednie zastępcze cukru rafinowanego. „Składniki fenolowe nadają tym dwóm naturalnym słodzikom ich właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, co oznacza, że ​​pomagają w zmniejszeniu wolnych rodników z procesów metabolicznych w ludzkim ciele”, podziela.

Kiedy zmniejszasz stres oksydacyjny, obniżasz ryzyko rozwoju stanów zapalnych i chorób z Shapiro, powołując się na zespół metaboliczny, choroby sercowo-naczyniowe i zaburzenia neurodegeneracyjne wśród nich. Ale nosi powtarzanie, że trochę odrobina cię zrobi, jeśli jesteś zobowiązany do zmniejszenia ogólnego spożycia cukru, aby skorzystać z jelit i większego zdrowia.

5. Stewia, owoce mnich lub sok owocowy

dr. Bulsiewicz zawiera te trzy elementy na końcu swojej listy i sugeruje ich oszczędne użycie. „Ze względu na naturalnie intensywną słodycz stewii i owoców mnich. „Niewielkie ilości tych naturalnych, zerowych słodzików mogą wywoływać niższy wzrost cukru we krwi po spożyciu [w porównaniu z cukrem rafinowanym]”, dodaje. (Jednak niektóre badania dotyczące nie orzechowych słodzików pokazują zakłócenia mikrobiomów jelit u myszy, chociaż konieczne są dalsze badania u ludzi.)

„Ze względu na naturalnie intensywną słodycz stewii i owoców mnich.

Wreszcie niewielka ilość soku owocowego może pomóc Ci zaspokoić naprawę czegoś słodkiego. „Sok owocowy nadal zachowuje swoje witaminy i minerały, ale jest przetwarzane i może być pozbawione włókien-jelitowych”, wyjaśnia Shapiro. Z tego powodu całe owoce wciąż królują, aby zmaksymalizować korzyści z zakresu zwiększania jelit.