„Jestem gastroenterologiem i jest to posiłek przyjazny dla jelit, który polecam wszystkim moim pacjentom”

Dlaczego ulubionym jedzeniem gastroenterologa jest płatki owsiane

Podobnie jak wielu innych ekspertów ds. Zdrowia: „Jestem wielkim fanem płatków owsianych”, dr. Bulsiewicz mówi. „Piękno polega na tym, że jest bogaty w prebiotyczne błonnik zwany beta glukan, który wykazał, że poprawia układ odpornościowy.„Uwielbia również, że możesz dodać jeszcze więcej zdrowych składników z dodatkami i przyprawami. Podczas gdy radzi po pozostawieniu cukru z miski (złe bakterie mają ostateczne słodycze), owoce takie jak jagody (kolejne g.I. Uawodne jedzenie Doc zdrowe), truskawki i brzoskwinie mają błonnik i dodają naturalnej słodyczy, a orzechy zwiększają zawartość błonnika.

Jeśli chodzi o przyprawy, dr. Bulsiewicz uwielbia dodawać cynamon, imbir i kurkumę do wsparcia trawienia. „Wszystkie trzy mają przeciwzapalne i korzyści na swój własny wyjątkowy sposób”-mówi. „Cynamon pomaga utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi. Ginger ma zasłużoną reputację łagodzących objawów trawiennych, a nawet wykazano, że pomaga wyleczyć jelita. Kurkuma zawiera fitochemiczną zwaną kurkuminą z pewnymi niezwykłymi właściwościami leczniczymi, w tym ochroną wątroby i tłumienie raka.„Poza tym powstrzymują twoje śniadanie przed degustowaniem nijakiego.

Jego kolejne drugie miejsce w najlepszym śniadaniu przyjaznym do jelit: koktajle

Kolejny a.M. posiłek dr. Bulsiewicz poleca: koktajl. „To świetny sposób na podstępność o szerokiej mieszance owoców i warzyw do twojego poranka” - mówi. „Jest to niezwykle ważne, ponieważ wiemy z amerykańskiego projektu jelit, że pojedynczym najsilniejszym determinantem zdrowego mikrobiomu jelitowego jest różnorodność roślin w Twojej diecie. Kiedy zwiększasz różnorodność roślin, zwiększasz różnorodność swojego mikrobiomu, a to dobra rzecz."

dr. Bulsiewicz zazwyczaj umieszcza w swoich koktajlach bazę bananów, zieleni i garść zamrożonych jagód, a następnie opiera się na innych składnikach dodatkowego smaku i błonnika. „Zwiększam różnorodność roślin w moim koktajlu, dodając mielone len, nasiona chia, nasiona konopi, orzechy włoskie lub migdały” - mówi.

Sprawdź poniższy film, aby uzyskać zarejestrowane przemyślenia dietetyka na temat jelit Zdrowe Foods:

Co nie jeść dla zdrowia jelit

Tak samo jak dr. Bulsiewicz zaleca produkty żywnościowe, które zwiększają zdrowie jelit, zaleca także niektóre główne, których należy unikać. „Równie ważne jest zmniejszenie spożycia żywności, które promują zapalne, niezdrowe drobnoustroje, które napędzają nieszczelne jelita” - mówi. Jego lista: tłuszcz nasycony, rafinowane cukry i sztuczne słodziki. Pamiętaj o swoim wylotu, budując płatki owsiane i koktajl, a twoje jelito będzie ci podziękować.

Klucz ponownie sprowadza się nie tylko do rozpoczęcia dnia od posiłku bogatego w błonnik, ale upewnienie się, że pochodzi z szerokiej gamy źródeł. (Innymi słowy, nie jedz tylko tej samej starej rzeczy każdego dnia.) Dlatego Dr. Bulsiewicz jest takim fanem płatków owsianych i koktajli: oba można dostosować do smaku różnych dnia po dniu. Różnorodność to nie tylko przyprawa życia-to także klucz do wielkiego zdrowia jelit,.