„Jestem masażystą i aby zminimalizować napięcie mięśni, są to 4 rzeczy, których nigdy nie robię”

2. Nigdy nie rób statycznych odcinków przed treningiem

Niezbędne jest rozciąganie przed ćwiczeniami, ale Kyles mówi, że chcesz uratować statyczne odcinki-typy, które trzymasz przez dłuższy czas, na chłodzenie. „Wydłużenie tkanki mięśniowej utrudnia aktywność szybkiego ognia”-mówi. Zamiast tego zaleca dynamiczne rozciąganie rozgrzewek, które obejmuje przepływ przez odcinki i trzymanie ich tylko przez kilka sekund na raz, ponieważ są one bardziej skutecznym sposobem przygotowania ciała do tego rodzaju ćwiczeń. „Zapisz te głębokie odcinki, aby po trening i powrót do zdrowia”-mówi.

3. Nigdy nie noś ciężkich rzeczy po tej samej stronie przez cały czas

„Nadużywanie i ciężkie powtarzanie, sprzyjając jednej stronie, bezpośrednio wpływa na nerwy, więzadła i ścięgna, które z czasem mogą nawet rozwinąć się w przewlekłe warunki”, mówi Kyles. Jest to określane jako powtarzalne obrażenia odkształcenia (RRI), które może wynikać z takich rzeczy, jak zawsze noszenie dziecka na tym samym biodrze, nosząc ciężką torbę na jednym ramieniu lub trzymanie telefonu tą samą ręką.

Lekarstwo? „Od czasu do czasu zrób swoje ciało i od czasu do czasu zmienia się rutynę” - mówi Kyles. „Niezależnie od tego, czy zaczynasz od małego, szczotkując zęby przeciwną ręką, czy idź za złotem i kupuj ergonomiczne biurko, konieczne jest powtarzalne obciążenie do minimum."

4. Nigdy nie ssaj żołądka

Kyles zaleca, aby nigdy nie robić tego-nie tylko dla miłości własnej i akceptacji ciała, ale także dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. „Często zaciskając ścianę brzucha może zaostrzyć mięśnie otaczające przeponę i powodować płytkie oddychanie” - mówi. „Płytkie oddychanie jest szkodliwe dla układu sercowo -naczyniowego i może bezpośrednio wpływać na układ trawienny i szybkość metaboliczną.„Aby porzucić nawyk ssania żołądka, Kyles zaleca rozluźnienie żołądka i przyjmowanie głębokiego oddechu brzucha tak często, jak to możliwe.