„Jestem neurologiem i to są 5 rzeczy, które robię, aby mój mózg był zdrowy”

Brain Health-to nie jest do końca seksowne, ale w zasadzie jest to szef, jeśli chodzi o ogólne zdrowie. W końcu, bez zdrowego mózgu, nie byłbyś w stanie cieszyć się zajęciami, które kochasz najbardziej, niezależnie od tego, czy jest to solo, konkurencyjna gra ciekawostek z przyjaciółmi, czy toczące się na piętro chichot z twoim małym.

Zdrowy umysł ma kluczowe znaczenie, dlatego chcesz słuchać jako Ajeet Sodhi, MD, neurolog i dyrektor ds. Opieki neurokrytycznej w California Institute of Neuroscience, dzieli się nawykami i działaniami, które prowadzi, aby promować i poprawić mózg mózg Funkcja każdego dnia. To rada, a twój mózg nie może przegapić.

1. Regularnie ćwicz swój umysł

Tak jak reszta twojego ciała, dr. Sodhi twierdzi, że utrzymanie i zaangażowanie mózgu jest kluczem do optymalnego zdrowia mózgu. „Mój mózg jest cały czas zajęty” - mówi. I nie, nie ma na myśli myślenia o pracy. „Uwielbiam łamigłówki i robię krzyżówkę lub sudoku, a także czytam artykuł i rzucam wyzwanie moim mózgowi, aby uczyć się i robić nowe i różne rzeczy."

I korzyści zostały udowodnione: w ostatnim badaniu przeprowadzonym przez University of Exeter naukowcy odkryli, że osoby, które regularnie ukończyły łamigłówki słowne, mają mózg, który taktował w ciągu 10 lat młodszy niż ich faktyczny wiek. Jeśli puzzle nie są tak naprawdę twoją rzeczą, nie pocnij nowych umiejętności ani języków, regularne czytanie, a inaczej angażowanie mózgu na różne sposoby mogą pomóc.

2. Munch on Brain Food

dr. Sodhi mówi, że byłby niedoceniony, gdyby nie uwzględnił zdrowej żywności do swojego przepisu na całkowite zdrowie mózgu. Trzyma się produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 i inne składniki odżywcze, które pomagają zwiększyć zdrowie mózgu, takie jak tłuste ryby (pomyśl łosoś lub makrela), jajka, jogurt i świeży sok. „Jem też wiele orzechów i pełnoziarnistów, które są bogate w witaminę E”, mówi, wskazując na przeciwutleniacz znany z reputacji wspierania zdrowej funkcji mózgu.

dr. Sodhi zapewnia również, że można włączyć żywność bogate w luteinę, takie jak ciemne, zielone warzywa liściaste (e.G. jarmuż, szpinak, colard i rzepa), a także groszek i jaja, w jego ogólnej diecie. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Granice starzejącej się neurobiologii, Wykazano, że luteina potencjalnie ma ochronne działanie przed spadkiem poznawczym.

Zaokrąglając dr. Lista Sodhi to żywność zawierająca polifenole, takie jak czerwone winogrona, żurawina, jagody i pomidory. „Polifenole pomagają zmniejszyć stan zapalny-wroga dobrego zdrowia mózgu”, mówi.

Szukam innego składnika dobrego dla zdrowia mózgu? Oto dlaczego nie powinieneś podkręcać nosa w olejku rybnym:

3. Wypoć to

Łamanie potu jest również codzienną częścią Dr. Rutyna Sodhi. „Codziennie ćwiczę codziennie przez 30 minut”, mówi. „Chodzenie, jazda na rowerze, bieganie-cokolwiek. To jest kluczowe.„To prawda: ostatnie badania przedstawione przez Cognitive Neuroscience Society (CNS) wykazały, że regularne ćwiczenia mają nie tylko długoterminowe skutki, ale także bezpośrednie dla mózgu i zdrowia psychicznego, jedna sesja potu może prowadzić do natychmiastowego wzmocnienia poznawczego.

American Heart Association zaleca dorosłe co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności (np. Szybki chodzenie lub taniec) lub 75 minut tygodniowo energicznej aktywności aerobowej (takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie). Możesz także wykonać połączenie obu, aby upewnić się.

4. Żyć z celem

Brzmi daleko? Pomyśl jeszcze raz. dr. Sodhi mówi, że jedną z rzeczy, które pomagają utrzymać jego mózg zdrowy, jest poruszanie się przez cały dzień. „Jako lekarz mam wbudowanych celów, którzy zostaną”-mówi. „Jednak mój cel wykracza daleko poza to-to moja rodzina, moja społeczność i moi koledzy. A gdybym nie był zaangażowany w ten sposób, zgłosiłbym się na ochotnika, aby pomóc innym, być może za pośrednictwem lokalnej organizacji non -profit lub pomocy."

To nie jest tylko dr. Sodhi Living z celem jest jednym z dziewięciu namiotów społeczności Blue Zones (wiesz, obszary, które mają jedne z najzdrowszych i najdłużej żyjących populacji na planecie), ponieważ często kojarzy się to ze szczęściem i lepszym nastrojem. Ponadto badanie z 2014 r. Wykazało, że uczestnicy, którzy zgłosili się na ochotnika, zgłosili „znacznie lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne” niż ci, którzy nie zgłosili się na ochotnika. Tym więcej powodów, aby się tam wydostać i pożyczyć rękę, prawda?

5. Wypić

Niezależnie od tego, czy jest to filiżanka kawy, czy woda pitna, dr. Sodhi oboje tworzą jego listę dla lepszego zdrowia mózgu. Nie tylko cieszy się korzyściami z kofeiny pod względem utrzymania poziomu energii i utrzymywania większej czujności, ale dr. Sodhi twierdzi, że badania pokazują, że w kawy występują związki, które wpływają na białka mózgu związane z chorobami Parkinsona i Alzheimera. „Badania są w toku, ale możemy odkryć, że te związki pomagają również powolić spadek poznawczy i początek niektórych chorób mózgu”, mówi.

Jeśli chodzi o wodę, dr. Sodhi mówi, że uzupełnia jak najwięcej. „Woda pitna pomaga wyglądać na nawodnienie i zdrowo, pomaga utrzymać głód na dystans, a co najważniejsze, zapobiega odwodnieniu”, mówi. „Odwodnienie negatywnie wpływa na mózg-IT wpływa również na stężenie, koordynację i nastrój.„Dla niektórych osób picie dużej ilości wody może pomóc odstraszyć bóle głowy, dodaje.

Szukam innych wykonywanych wskazówek od eksperta? Oto, co robi kardiolog, aby zachować zdrowe serce, a oto, co gastroenterolog przeklina zdrowsze jelita.