Zaskakujący związek między depresją a pamięcią

Jeśli chodzi o upośledzoną pamięć i depresję, „nierównowaga neuroprzekaźników dopaminy i adrenaliny jest tutaj częścią problemu”, mówi dr Teralyn Sell, licencjonowany psychoterapeuta. „Dopamina i adrenalina są odpowiedzialne za koncentrację, skupienie i ogólny popęd; jeśli masz nierównowagę dopaminy, pamięć może być czymś, z czym walczysz."

Depresja uszkadza również komórki mózgowe, mówi Dorothy Reddy, MD, właścicielka Neurogenex. Uszkodzenie to może prowadzić do faktycznego zmniejszenia hipokampu-część mózgu odpowiedzialna za emocje i wspomnienia z przetwarzaniem-co upośledza jego funkcję. Badanie z 2013 r. Wykazało, że osoby z depresją walczyły o identyfikację przedmiotów na ekranie, które widzieli wcześniej lub podobne do osób, które widzieli wcześniej. To może nie brzmieć jak wielka sprawa, ale oznacza to, że ich mózg nie mógł właściwie rozpoznać wzorów-kluczowy mechanizm przechowywania wspomnień.

Thuston mówi, że problemy z pamięcią, z którymi się spotkała, były niezwykle izolujące-co sprawiło, że jej depresja była jeszcze trudniejsza. „Zaczynasz tracić poczucie siebie, a depresja już sprawia, że ​​czujesz się dziwnie i nie można pamiętać, ale kiedy nie pamiętasz niektórych rozmów lub wydarzeń, naprawdę zaczynasz kwestionować swoją tożsamość”, mówi.

Co można zrobić, aby chronić poznanie

Na szczęście wpływ na poznanie z depresji może być tymczasowy (i zwykle uważa się, że wpływa tylko na możliwości pamięci krótkoterminowej), chociaż powtarzające się epizody depresji mogą prowadzić do bardziej trwałej problemy ze zdrowiem poznawczym, mówi dr. Reddy.

Oprócz poszukiwania terapii i innych odpowiednich metod leczenia zaufanego lekarza zdrowia psychicznego, są pewne rzeczy, które ludzie, którzy doświadczają depresji, mogą zrobić, aby chronić ich zdrowie poznawcze, mówi Cunningham. „Dodanie większej ilości pokarmów z kwasami tłuszczowymi Omega-3 może pomóc zwiększyć poziom serotoniny i pamiętaj o jedzeniu dobrze zrównoważonych posiłków i picia dużej ilości wody”, mówi. Może to zabrzmieć podstawowe, ale te zdrowe nawyki mózgowe mogą pomóc w naturalny sposób wytwarzania większej liczby najważniejszych neuroprzekaźników, których mózg musi funkcjonować prawidłowo.

„Powinieneś wiedzieć, że zmęczenie jest znakiem ostrzegawczym, aby wprowadzić zmiany”, dodaje dr Dr. Sprzedać. „Ważne jest, aby w razie potrzeby dać sobie pozwolenie na odpoczynek i zacząć patrzeć na swoje nawyki na dobranoc i sposób, w jaki napędzasz swoje ciało gęstych pokarmach w ciągu dnia."

Chociaż może to zrobić w stanie depresyjnym, ćwiczenie to kolejna świetna aktywność poprawiająca nastrój dla mózgu. „Jeśli potrafisz zebrać energię przez 30 minut ćwiczeń aerobowych, może to mieć znaczną różnicę”, mówi Cunningham.

Thurston osobiście stwierdził, że dziennikarstwo i medytacja są niezwykle korzystne zarówno dla jej objawów depresji, jak i pamięci. „Istnieje około 5000 powodów, dla których codziennie dziennie dziennie się opowiadam, ale może to również pomóc naszym bankom pamięci” - mówi. „Robię też co tydzień, co miesiąc, kwartalnie i coroczne recenzje moich zdjęć telefonicznych, moich podróży, wzlotów i upadków tych okresów itp. [i] to zdecydowanie również pomogło.„Jeśli chodzi o medytację, mówi, że pomaga zapewnić jasność. „Kiedy jestem jasny, pamiętam swoje dni i rozmowy o wiele lepiej”, dodaje. (Badania sugerują również, że medytacja uważności może poprawić pamięć krótkoterminową i że ludzie, którzy medytują, mają większy hipokamp.)

Żadne z tych zmian stylu życia same nie rozwiąże magicznie depresji osoby, ale wzięte w tandemie z innymi wysiłkami podobnymi do rozmów lub terapii światła-te rzeczy mogą naprawdę pomóc ludziom w radzeniu sobie z wszystkimi objawami depresji, mówi Cunningham. „Dla niektórych osób konieczne są leki, aby przywrócić zdrową chemię mózgu i nie ma w tym wstydu! Konieczne jest, abyśmy spojrzeli na wszystkie te rozwiązania, ćwiczenia, terapia, leki zapobiegające narzędzia w skrzynce narzędziowej."

Ze swojej strony Thurston twierdzi, że jej holistyczne podejście naprawdę pomogło jej lepiej poradzić sobie z objawami depresji-w tym problemy z pamięcią. „Zawsze myślałem, że mam złe wspomnienie. Ale mam trzy lata w najgorsze, a moja pamięć jest o wiele lepsza! Całe moje życie jest lepsze, ale zdecydowanie też moja pamięć - mówi.

Metoda „Depresji Światła Światów” może pomóc w lepszej zidentyfikowaniu ukochanej osoby potrzebującej pomocy. A oto, co należy wiedzieć o EMDR, leczeniu terapeutycznym stosowanym do pomagania osobom z traumą.