„Jestem dietetykiem skoncentrowanym na PCOS i są to 5 pokarmów, które zawsze polecam do równowagi hormonalnej”

5 żywności na PCOS, zgodnie z RD:

1. Owoce i warzywa o wysokiej zawartości

Podczas gdy Muehl wyjaśnia, że ​​wszystkie owoce i warzywa mają korzyści zdrowotne, mówi, że te, które są szczególnie wysokie w błonnikach, mogą być korzystne dla osób z PCOS. „Koncentrując się na owocach i warzywach o najwyższym włókna poprawia oporność na insulinę u kobiet z PCOS, co może pomóc w przywróceniu owulacji”, wyjaśnia, dodając, że błonnik jest również kluczowym składnikiem odżywczym dla naprawdę zaspokajania od posiłku z posiłku.

„Wysokie produkty światłowodowe pomagają również w regularnych ruchach jelit, co może być niezwykle pomocne w usuwaniu trądziku hormonalnego, z którym walczy wiele kobiet z PCOS” - dodaje Muehl. Więc jakie dokładne owoce i warzywa są na jej listy produktów PCOS? „Owoce takie jak jeżyny, maliny, jagody, gruszki i jabłka Pakują najsilniejszego uderzenia światłowodowego. Wszystkie warzywa są świetnymi źródłami błonnika, ale warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, jarmuż i kapusta, dodają najwięcej błonnika do twojego talerza ” - mówi.

2. Ryba

Na filmie zobaczysz Muehl podkreśla tuńczyka w puszce, jedzenie, które mówi, że uwielbia, ponieważ jest wysoko w kwasach tłuszczowych omega-3. „Omega -3s może poprawić wrażliwość na insulinę, co pomaga w problemach PCOS związanych z cukrem we krwi, które są powszechną przyczyną wahań nastroju. Zmniejsza także cytokiny zapalne, które mogą pomóc w trądziku hormonalnym ”, mówi Muehl. Szczególnie uwielbia bezpieczny haczyk marki, ponieważ testują wszystkie poziomy rtęci w tuńczyku, zapewniając, że wszystko, co kończy się w puszkach, jest niskie w rtęci. Nie w tuńczyku? Muehl twierdzi, że sardynki w puszkach są również wysokie w omega-3s.

3. Ciecierzyca

Muehl mówi, że ciecierzyca to kolejna żywność w puszkach, może być korzystna dla osób z PCOS, ponieważ podobnie jak owoce i warzywa na jej liście, są bardzo wysoko w zdrowym sercu błonnika. „Włókno spowolni trawienie i uwalnianie węglowodanów do krwioobiegu”, mówi, dodając, że oznacza to, że nie będzie wzrastać cukru we krwi tak drastycznie. „Curtyczka zawiera skrobię zwaną amylozą, która bardzo powoli trawuje. Wolne strawne węglowodany mogą pomóc w poczuciu spokoju i pełni."

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych ciecierzycy:

4. Jajka

Chociaż nie jest w VID, Muehl twierdzi, że jaja to kolejna świetna pokarm dla równowagi hormonalnej, ponieważ podobnie jak ciecierzyca, ryby i świeże produkty, utrzymują również poziom cukru we krwi stały. To samo, mówi o orzechach i nasionach. „Większość diety dla osoby PCOS powinna pochodzić z pojedynczych produktów spożywczych. Na przykład warzywa, orzechy i nasiona, jajka i skrobie, takie jak ciecierzyca i kabaczek - mówi. „Jeśli trzymasz się 80 procent wózka spożywczego spożywczego spożywczy."

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych jaj:

5. Ciemna czekolada i herbata

Podczas gdy ciemna czekolada i herbata są wysokie w przeciwutleniaczy dla wszystkich Muehl, mówi, że podkreśla te przedmioty w swoim filmie, aby pokazać znaczenie samoopieki. „Osoby z PCOS są często perfekcjami, przewlekłymi dietetykami, pracoholikami lub przewlekle stresowanymi kawą uzależnionych od kawy. Poważne traktowanie stresu za pomocą PCOS może czasem być ważniejsze niż określony trening lub plan posiłków ” - mówi. Lubi cieszyć się tą słodką przekąską pod koniec dnia podczas oglądania telewizji lub zwinięcia książki.

Wspaniałe w pozycjach na liście Muehl jest to, że wszystkie są dość przystępne i dostępne; Nie musisz łamać banku, aby korzystać z żywności, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami PCOS lub znaleźć większą równowagę hormonalną. To także produkty spożywcze wszyscy (Czy masz PCO, czy nie) możesz skorzystać, więc możesz użyć ich do gotowania posiłków dla wszystkich w twoim domu, nie tylko ciebie. To lista zakupów, którą warto zaoszczędzić na tak wielu poziomach.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.