„Jestem terapeutą dna miednicy i oto jeden ze sposobów myślenia o pragnieniu pęcherza”

Nie ma wyraźnego powodu, dla którego niepokojem, stres i problemy z pęcherzem są powiązane. Ale istnieją wyraźne nadaktywne emocje pęcherza-nawet jeśli nie masz do czynienia z lękiem. Na przykład, nerwowo przesuwając się do najbliższej toalety za każdym razem, gdy masz ochotę sikać, trenujesz mózg, aby częściej sikać. Więc myśląc, zarządzając nadaktywnym pęcherzem, pamiętaj o strategiach uspokajających.

Więc jeśli jesteś kimś, kto ma częstą ochotę sikać (i nie zawsze ma pełny pęcherz), to szkolenie pęcherza polega na współpracy z dostawcą, aby ocenić, jak często siusisz. Stamtąd będziesz postępować zgodnie z harmonogramem łazienki i stopniowo zwiększysz interwały między przerwy w łazience (zazwyczaj o minutę tygodniowo)). Zasadniczo w ciągu kilku tygodni pracujesz z mózgiem, aby trenować i uwolnić siusiu w bardziej odpowiednich momentach. Ale, jak możesz sobie wyobrazić, uspokajające strategie i techniki redukcji stresu będą instrumentalne.

Techniki pomocy w nadaktywnym pęcherzu

Rozważ Kegels

„A„ Kegel ”to inna nazwa robienia skurczu mięśni dna miednicy” - mówi Angela Fishman, PT, właścicielka mojej terapii miednicy. „Kegle są często przepisywane/zalecane do wzmocnienia mięśni dna miednicy.„Wzmocnienie mięśni dna miednicy może pomóc powstrzymać mimowolne skurcze pęcherza, mówi Mayo Clinic. Możesz pracować, aby utrzymać skurcz przez 5 sekund, a następnie 10 sekund na raz. Spróbuj wykonać trzy zestawy 10 powtórzeń każdego dnia, mówi Mayo Clinic.

Ponadto Fishman mówi, że robienie ich podczas korzystania z toalety i chcesz trochę dłużej trzymać siusiu, może pomóc wysłać wiadomość do mózgu, że nie jest jeszcze czas, aby z czasem zwolnić część stresu emocjonalnego. Istnieją również dowody na to, że wykonywanie kegels może mieć wpływ na twój ogólny stres i lęk. Możesz nauczyć się, jak zrobić Kegel, rozmawiając z dostawcą o najlepszej technice.

Wypróbuj małe ćwiczenia jogi

Kristin Longshore, ANP-BC, pielęgniarka certyfikowana przez zarząd Austin Urogynecology, mówi, aby wypróbować inne ćwiczenia oprócz Kegels. „Często angażowanie i ćwiczenie rdzenia pomoże wzmocnić podłogę miednicy. Joga pozuje, takie jak pies ptak, deska i położona podnoszenie nóg, zaangażują się w podłogę rdzenia/miednicy, a z kolei pomoże wzmocnić te obszary.

Ćwicz oddychanie przeponowe

Jeśli masz ochotę iść i próbujesz trochę poczekać, oddech membrany może pomóc. Dlaczego? Cóż, indukuje to przywspółczulny układ nerwowy (lub układ odpoczynku i trawienia), który może pomóc, gdy pojawia się lęk, ale co więcej, oddychanie przeponowe pomaga zaangażować i wzmocnić rdzeń, co może pozytywnie wpłynąć na kontrolę pęcherza ogólnie. Zaczynasz od oddychania głęboko na cztery, mówi Lormand. „Staraj się rozszerzyć klatkę piersiową na przód, po bokach i plecach (napompowanie klatki piersiowej jak gigantyczny balon)” - mówi Lormand. „Potem delikatnie wydychaj, bo liczy się osiem” - wyjaśnia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.