6 wskazówek mentalnych, aby przetrwać długie wyścigi, od psychologa sportowego

Ważne jest, aby porzucić pomysł „idealnego” harmonogramu treningowego - chwalebny wschód słońca przed pracą, spocony w porze lunchu wokół budynku biurowego, idealne posiłki po biegu. Rzeczywistość jest o wiele bardziej bałagan i jak dr. Roche powiedział, że może być trudne, niezależnie od poziomu doświadczenia.

Bądź elastyczny

W związku z zarządzaniem oczekiwaniami „najlepszą radą, jaką mogę polecić, jest elastyczność”, mówi Dr. Roche. „Chociaż możemy mieć plan treningu i dnia wyścigu, bądź gotów się dostosować."

Oznacza to, że zakwaterowanie na dni wolne i obrażenia, nawet jeśli nie jest to „część planu” - aby zachować zdrowie fizycznie i psychicznie. „Jeśli masz dręczący ból w kolanie, weź kilka dni wolnego i odpocznij, a jeśli nadal cię to przeszkadza, sprawdź to przed przepchnięciem”, mówi. „Rozpoznaj, że dzień wolny lub„ powolny ”bieg nie zniszczy treningu."

Pamiętaj: to powinno być przyjemne!

Pamiętaj, dlaczego! „Kolejnym ważnym przypomnieniem jest cieszenie się tym procesem”, mówi. „Czasami nasze cele mogą nas pochłonąć i zapominamy, że zaczęliśmy biegać lub zapisać się na ten wyścig, ponieważ lubimy biegać. Staraj się o tym pamiętać."

Po prostu oddychaj

Jak kiedyś Ariana Grande, po prostu oddychaj… i oddychaj, oddychaj i oddychaj. „Weź głęboki oddech” - mówi dr. Roche. „Większość rzeczy jest łatwiejsza do opanowania, gdy poświęcimy chwilę, aby spowolnić nasz system, abyśmy mogli spokojnie pomyśleć o kolejnych krokach."

Niezależnie od tego, czy trafiłeś w punkt zmęczenia, zaczynasz odczuwać ból, czy po prostu wyczerpany psychicznie w tych dwucyfrowych milach, spróbuj zwrócić uwagę na oddech.

Zrób to krok, jedna chwila, jedna mila na raz

Jeśli uderzasz w szorstką łatkę w wyścigu (lub przebiegu treningowym), „spróbuj skupić się na jednej rzeczy na raz”, mówi dr Dr. Roche. „Kiedy prowadzisz maraton (lub pół), będziesz tam przez chwilę. Często zdarza się, że czujesz się przytłoczony, jeśli wszystko nie pójdzie zgodnie z planem.„Kiedy próbujesz utrzymać głowę w pozytywnej przestrzeni, sugeruje„ ustanowienie małych celów na większe."

„Jeśli czujesz się zmęczony wcześnie, skup się na dotarciu do następnego znaku stopu, a następnie wybierz kolejne miejsce i skup się na dotarciu do tego - może jest to czwarte drzewo”, mówi, mówi. „Utrzymując mniejsze cele, prawdopodobnie przejdziesz przez szorstką łatkę i poczujesz się [wystarczająco dobrze], aby przyspieszyć później."

Pompuj się

Niezależnie od tego, czy prowadziłeś wyścig, czy po prostu obserwowałeś z daleka, prawdopodobnie widziałeś lokalnych widzów i wspierających przyjaciół i członków rodziny biegaczy ze znakami, dzwonkami, pompami i innymi. Jest to kluczowy element pomagający sportowcom przepychanie się przez przeszkody psychiczne i fizyczne.

Ale co się stanie, jeśli ich nie ma? Może to być mniej popularna rasa, w bardziej odległym obszarze lub po prostu bieg treningowy. „Trudno jest, jeśli nie ma żadnych widzów”, mówi dr. Roche. „Myślę, że chcesz być kreatywny, jeśli nie ma wbudowanej sekcji."

Co to znaczy? Po pierwsze, spróbuj biegać z kumplem, mówi. Posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, może cię popchnąć, wyjaśnia: „I możesz go popchnąć podczas tych cichszych części wyścigu."

Możesz także użyć „słów wskazówek”, mówi. „Używamy ich w psychologii sportowej do motywacji i skupienia. Wybierasz frazę lub kilka słów, które pomagają pozostać zmotywowanym i kontynuować. To może być tekst z twojej ulubionej piosenki, inspirującego cytatu lub czegoś takiego jak „masz to.„Spróbuj napisać to na dłoni lub powtórz to jak mantra lub oba!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.