„Jestem fizjoterapeutą i są to 3 testy, których używam do ustalenia, czy masz zaokrąglone ramiona”

Testy zaokrąglonych ramion

Jak sprawdzić, czy masz zaokrąglone ramiona? Według SchRupp istnieją trzy łatwe testy ramionowe, które można odwoływać.

Test 1: kciuk

To jeden z najprostszych testów, a jeden Schrupp i jego partner fizykoterapii Brad Heineck używają w swoim filmie na YouTube powyżej.

1. „Aby stwierdzić, czy twoje ramiona są zaokrąglone do przodu, stań w zwykłej pozycji i pozwól ramionom zawiesić się przy boku”, mówi Schrupp. „Zanotuj swoje dłonie lub kciuki. Jeśli twoje kciuki są skierowane w stronę twojego ciała, a dłonie są skierowane do tyłu, prawdopodobnie masz zaokrąglone ramiona. Kciuki powinny być skierowane do przodu z dłoniami skierowanymi do ciała." Widzieć? Prosty!

Test 2: kontakt ze ściany

Oto kolejny test udostępniony przez Schrupp, na wypadek, gdybyś potrzebował dodatkowego dowodu.

1. „Stań plecami na [ścianie]”, mówi. „Twoje miejsce, w połowie obrońcy i tył [twojej] głowy powinny być w stanie utrzymać kontakt ze ścianą jednocześnie.„Jak się układasz?

„Jeśli jedno lub oba ostrza ramion trudno jest nawiązać pełny kontakt ze ścianą, możesz mieć ramiona do przodu”, mówi Schrupp. „Podczas tego testu głowa i oczy powinny pozostać na poziomie. Jeśli czujesz potrzebę przechylania oczu w górę, aby dotrzeć do ściany, możesz mieć głowę do przodu [ja.mi. Tech Neck], który często towarzyszy ramionom do przodu."

Test 3: Ciasne PECS

Ostateczne sprawdzanie testów konkretnie, czy twoje PEC są ciasne i czy może to być przyczyną nierównowagi postawy. W tym przypadku możesz chcieć maty jogi lub ręcznika.

1. „Połóż się na plecach na podłodze i umieść oba ramiona nad głową w pozycji„ Y ”, mówi Schrupp. „Oba ramiona powinny mieć pełny kontakt z podłogą na całym ramieniu. Jeśli nie, możesz mieć ciasne włókna dolnego głównego Pectoralis."
2. Następnie „Umieść ramiona w pozycji krzyżowej„ t ”, aby sprawdzić szczelność Pectoralis Minor. Ponownie oba ramiona powinny mieć pełny kontakt z podłogą na całym ramieniu."

Jak naprawić zaokrąglone ramiona

Co teraz? Przeprowadziłeś testy i zdecydowałeś, że w rzeczywistości masz zaokrąglone ramiona (dołącz do klubu!). Środki Schrupp na zaokrąglone ramiona do przodu obejmują kolejne trzyosobowe podejście: rozciąganie ciasnych mięśni, wzmacnianie słabych mięśni i świadomość postawy. Wskazówka: możesz zobaczyć wszystkie pokazane na powyższym filmie, aby uzyskać dodatkowe wyjaśnienie).

1. Zacznij rozciągać

Po pierwsze, rozciąganie! Jest to szczególnie ważne, jeśli ustaliłeś, że jeden lub więcej mięśni PEC jest ciasno. „Łatwym odcinkiem jest położenie się na 36-calowym piankowym wałce z wałkiem wyrównanym wzdłuż kręgosłupa i z głową i miednicą”, mówi Schrupp. „Podnieś ręce na bok i nad głową przez dłuższy odcinek od jednej do dwóch minut. Możesz to zrobić dwa do czterech razy dziennie.„Pozycja wielbłąda Yoga to kolejna dobra opcja.

2.Wzmocnij swoje mięśnie

Następnie na pokładzie, wzmacniając słabsze mięśnie, aby stworzyć silniejszą postawę. Do tego potrzebujesz opaski oporowej. „Chwyć każdy koniec pasma oporowego lub rurki z dłońmi skierowanymi do przodu”, radzi Schrupp. „Rozciągnij zespół i przytrzymaj środek zespołu na klatkę piersiową, ściskając razem łopatki. Trzymaj się liczba pięciu i powtórz 10 razy. Możesz to zrobić dwa do czterech razy dziennie."

Świadomość

Ostatni jest najprostszy, ale prawdopodobnie najtrudniejsza uwaga na twoją postawę. „Sprawdź umysłową postawę głowy i ramion w ciągu dnia”, mówi Schrupp. „Wsuń podbródek, aby odwrócić postawę głowy do przodu, przywróć ramiona i ściśnij łopatki. [Rób to] Co około 30 minut, gdy siedzisz przy biurku lub oglądasz telewizję!"

Chcesz więcej wskazówek dotyczących pozycji? Wypróbuj ten Pilates, aby uzyskać lepszy trening postawy:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.