„Jestem psychoterapeutą i tak właśnie używać przepychania myśli, aby wyrwać się z negatywnego myślenia”

2. Zidentyfikuj ograniczenia swojej myśli

Terapeuta Breena Beck, LMSW, mówi, że po wyraźnym zidentyfikowaniu negatywnej myśli, spójrz na to, jak ona cię powstrzymuje. Sugeruje zadawanie sobie kilku pytań w celu zidentyfikowania punktów bólu: czy ta myśl pomaga mi lub przeszkadzać mi? Czy ta myśl pomija wszelkie informacje? To myśl koncentrująca się na najgorszym scenariuszu lub najbardziej prawdopodobnym scenariuszu?

„Po uzyskaniu odpowiedzi staraj się wymyślić alternatywną myśl opartą bardziej na obiektywnych faktach” - mówi Beck. „Na przykład, przełączanie negatywnej myśli:„ To spotkanie z moim szefem pójdzie okropnie ”, na alternatywną myśl:„ To spotkanie jest ważne i mam nadzieję, że pójdzie tak dobrze, jak to możliwe, jak to możliwe,. Robię co w mojej mocy w pracy i mogę tolerować i uczyć się z konstruktywnej krytyki, jeśli tak jest.''

3. Stwórz zapas jasnych przeciwnych i pozytywnych alternatyw dla twoich negatywnych spirali

Jeśli masz piekielną listę myśli diabelskich, może pomóc w zrzuceniu ich na papierze. W moim dzienniku mam listę moich „najlepszych przekonań z siebie” i zachęcam cię do zrobienia tego samego.

Zapisz swoje najgłębsze powtarzające się negatywne myśli, trzymając je po lewej stronie papieru. Teraz je przekreśl. Wyrzuć te demony. Pomyśl o tym, w jakim najlepszym scenariuszu lub kompletnym przeciwieństwie do Twojej sytuacji. Zapisz tych jako nowe, lepsze, bardziej seksowne, dominująca myśl.

Możesz marzyć tutaj, ale jeśli pozytywne myślenie jest już wyzwaniem, pamiętaj o oparciu o to w rzeczywistości na podstawie faktów, które go popierają, mówi Burstein. „Ta technika naprawdę pozwala nam upuścić nasz subiektywny obiektyw i myśleć bardziej realistycznie” - dodaje.

4. Zrównoważyć każdą negatywną myśl, jeśli nie możesz znaleźć bezpośredniego przeciwieństwa

Burstein również zaleca to: jeśli nie możesz znaleźć bezpośrednio przeciwnej optymistycznej alternatywy dla negatywnej myśli, po prostu spróbuj zastąpić ją równą, ale podnoszącą na duchu mantrę. Na przykład, jeśli jesteś naprawdę zdenerwowany osobistą cechą fizyczną lub przytłaczającą okropną rzeczą, znajdź różny Plus dla minus. Na przykład wczoraj pomyślałem sobie: „Naprawdę żałuję, że nie mieszkam w kraju, w którym w każdą środę była narodową tragedią.„Nie znalazłem tam plusy, zmieniłem swoją mantrę”, cóż, przynajmniej mam wódkę."

Nie, szubienia humoru, to zdecydowanie może pomóc, szczególnie w przypadku problemów związanych z samooceną.

„Spędzamy tyle czasu na wskazaniu negatywów, zwłaszcza przy użyciu samokrytycznych stwierdzeń, że uważam, że musimy wyznaczyć tyle czasu na pozytywne stwierdzenia”, mówi Burstein. „Za każdą myślą negatywną wzywam cię do wskazania pozytywnego."

5. Rozważ codzienną praktykę srebra

Jeśli chcesz pracować nad odważniejszym pozytywnym nastawieniem długoterminowym, to innym sposobem podejścia jest codzienna (lub tygodniowa, nie znam twojego harmonogramu) praktyki srebrnych. Do diabła, może być nawet zarezerwowane dla tych okropnych, okropnych, bez dobre, bardzo złe dni.

„Kolejnym pomocnym [taktyką] może być dziennikarowanie wdzięczności i daje sobie możliwość znalezienia małych zwycięstw w ciągu dnia lub w ramach scenariusza”, mówi Davis. „Kiedy dokonujemy wyboru, aby znaleźć pozytywne chwile lub zastanawiamy się w ciągu dnia, dajemy sobie możliwość znalezienia pozytywności i szczęśliwszych chwil przez cały dzień, które często nie zastanawiamy się nad dwukrotnie."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.