„Jestem lekarzem snu i są to 4 produkty, które polecam na bardziej spokojne REM”
Eksperci w tym artykule
- Alex Dimitriu, MD, psychiatra i założyciel Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine
Lekarz snu Alex Dimitriu, MD, podwójny certyfikowany zarząd w psychiatrii i medycynie snu (i założyciel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) ma cztery obowiązki na solidną noc snu, którą dzielił z nami.
Ściemnialne światła
Pierwotnie 44 USD, teraz 37 USD
Inteligentne żarówki w sypialni mogą zrobić coś więcej niż stworzyć dobre oświetlenie nastroju. „Uważam, że ważne jest, aby zmniejszyć światło ogólne-jak na ekranie, aby zapewnić świetny sen w nocy”, mówi Dr. Dimitriu.„Pomyśl o [użyciu] ciepłego przycinania świateł LED, aby upewnić się, że światło jest ciepłym tonem, gdy odrzucasz jasność. Światła ściemniacza pomagają naturalnemu piku melatoniny, który występuje wieczorami po zachodzie słońca."
Kupuj terazWłaściwy e-czytnik (lub książka w miękkiej oprawie!)
Dobra książka to świetne narzędzie do snu z wielu powodów. „Książka lub rozpał z odwróconymi kolorami [może pomóc] przedostać się do łóżka”, mówi Dr. Dimitriu, „Aby czytać, nie zwój” (bardzo ważne!). „Mogą również ogromnie pomóc w sodzie.”Ponadto, mówi:„ Kiedy ludzie nie mogą zasnąć, polecam medytację przez około 15 minut, a potem wstać z łóżka i przeczytać coś relaksującego w słabo oświetlonym pokoju. Czytniki są świetne, o ile możesz odwrócić kolory ekranu, aby uzyskać biały tekst na czarnym ekranie. Ogólna kwestia jest sprawienie, aby czytanie było jak najbardziej ciemne."
Kupuj terazCzarne odcienie lub zasłony
Mówiąc o „tak ciemnym, jak to możliwe”, dr Dr. Dimitriu mówi, że odcienie zaciemnienia naprawdę działają i gorąco zaleca zdobycie trochę do sypialni. Być może masz również szczęście z maską do snu, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na remoncie swojej atmosfery projektowej (dojdziemy do tego za sekundę).
Kupuj teraz
Maska snu jest tak ukochana z powodu tego, jak się czuje (jest wykonana z czystego jedwabiu morwy!) Po noszeniu, wraz z idealnym dopasowaniem (nigdy nie jest zbyt ciasne ani nachalne na twoich oczach). Najlepszy ze wszystkich? Blokuje całe światło.
Kupuj terazNaturalne arkusze
Arkusze wykonane z naturalnego błonnika, takie jak bawełna, są idealne. „Unikaj sztucznych materiałów, zwłaszcza wydruków na prześcieradłach poliestrowych, ponieważ można łatwo w nich przegrzać”, mówi dr Dr. Dimitriu. „Celem jest zachowanie chłodu przez całą noc.„Lubimy organiczne bawełniane bawełny Avocado, ponieważ są absurdalnie miękkie (jak nigdy nie mają miękkiego wykończenia bedu), mają luksusowe wykończenie sateen i są wytwarzane ze 100-procentowym Cettifed Certified Cotton z Indii. Są również odporne na zmarszczki! (I bonus: są obecnie w sprzedaży.)
Kupuj terazZwróć uwagę: Twoje szaleństwo skoncentrowane na sadzie. Istnieje kilka kardynalnych zasad uzyskania solidnych zzzów, które mają pierwszeństwo. „Najbardziej przydatnymi radami jest ćwiczenia w ciągu dnia, poświęcenie czasu na relaks wieczorem i trzymanie się zwykłego łóżka i budzenia, w tym weekendy!„Wiemy, że łatwiej powiedzieć niż zrobić (a życie z pewnością ma swój sposób, no cóż, dostanie się W sposób), ale im więcej możesz uwzględnić te sugestie, tym bardziej prawdopodobne jest, że w końcu osiągniesz dobrą jakość snu. (Uwaga redaktora: jeśli zmagasz się z poważnymi zakłóceniami ze snu, sugeruje się, abyś omówił to ze swoim lekarzem.)
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
