Dlaczego dietetyk mówi, że poranny spacer zwiększy trawienie i zwiększa poziom energii przez cały dzień

RD RECS na poranne śniadania na spacery dla osób bez.M. apetyt

Teraz, gdy wiesz, jak obudzić swój układ trawienny, porozmawiajmy o śniadaniu. Na początek badania wykazały, że jedzenie śniadania może poprawić wydajność poznawczą i pomóc w skupieniu. Śniadanie daje również mózgowi i ciału paliwo potrzebne do energii. Zastrzeżenie polega jednak na tym, że będziesz czerpać najwięcej korzyści, które wybierzesz żywność bogatą w składniki odżywcze… i wydaje się * trochę * sugerowanie, że każdy bez apetytu rano pójdzie prosto na wędzone salmon-salmon-and- taleast z tostem z awokado z awokado. Więc co dietetycy polecają ludziom, którzy mają tylko ochotę jeść pętle owocowe?

„Szczerze mówiąc, nikt nie może powiedzieć, że jedzenie każdy Jedno śniadanie natychmiast sprawi, że poczujesz się świetnie; Istnieją jednak składniki odżywcze, które z czasem są ważne dla naszego zdrowia psychicznego ”, Keri Gans, MS, RDN, autor Dieta małej zmiany, Wcześniej powiedziane Dobrze+dobrze. „Prawdopodobnie możemy powiedzieć, że jeśli jesteś trochę„ bla ”i zmęczony, być może odpowiednie śniadanie może dać ci trochę energii, aby rozpocząć dzień.„Białko i błonnik są kluczowymi składnikami odżywczymi do kierowania rano, a jeśli możesz wcisnąć zdrowe tłuszcze, nawet lepiej. Przykłady mogą obejmować kombinację jaj, owsa, owoców, masła orzechowego i/lub tostów pełnoziarnistych.

Aby uzyskać bardziej precyzyjną inspirację Brekkie, Peace podzieliła się kilkoma swoimi potrawami w swoim poście, wymienionym poniżej:

1. Smażone jajka (za pomocą evoo) nad zielenie.

2. Pozostały stek i wegetaria. Chociaż zauważa, że ​​codziennie nie poleca czerwonego mięsa, jest to świetne źródło żelaza i białka.

3. Grecki jogurt i owoce. Zaleca jagody do błonnika i albo zmiażdżone orzechy lub muesli z orzechami do satynowania tłuszczów.

4. Pikantna płatka owsiana. „Pomyśl o ugotowanych zieleniach, posiekanych pomidorach wiśniowych, jajka i sera. Punkty bonusowe dla papryki i/lub chili w proszku - mówi.

5. Toast z masła orzechowego. „Użyj obfitego chleba, takiego jak wyrastane ziarno, pełnoziarniste lub ten chleb, który twój sąsiad dla ciebie stworzył” - mówi. Usuń go masłem orzechowym i „wszelkie owoce, które łaskoczą twoje fantazyjne."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.