„Jestem specjalistą od snu i nie, herbaty ziołowe nie mogą naprawdę pomóc ci spać”

„Nie mogę spać? Spróbuj herbaty ziołowej!"

Bądź szczery: to rada, o której wszyscy słyszeliśmy więcej razy, niż możemy policzyć.

Ale kiedy spędziliśmy zbyt wiele nocy z rzędu, licząc owce i czując się niespokojnie, niewiele byśmy nie zrobili, aby złapać pewne parze z herbatą ziołową na półkach spożywczych z nadzieją nadziei wpadając w głęboki, pyszny sen. Jeśli jednak twoja reakcja jelit miała myśleć, że picie filiżanki herbaty, aby rozwiązać twoje śpiące nieszczęścia, brzmiało trochę zbyt dobrze, aby mogło być prawdą, możesz być na czymś.

Rozmawialiśmy ze specjalistą do snu, który ujawnił, że herbaty ziołowe żargon Właściwie to uśpić, ale jest jedno małe zastrzeżenie, że mogą pomóc w relaksacji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy ta dodatkowa filiżanka herbaty ziołowej przed snem jest warta potencjalnego 2 A.M. wycieczka w łazience, aby raz na zawsze rozstrzygnąć debatę.

• Dr Wendy Troxel, ekspert od snu oraz starszy naukowa behawioralna i społeczna w Rand Corporation

Czy herbaty ziołowe naprawdę pomagają ci spać, według specjalisty snu?

Według specjalistki od snu-medicine Wendy Troxel, starszy nauk behawioralny i społeczny w Organizacji Badań Polityki Publicznej Rand Corporation i autor Udostępnianie okładek: Przewodnik każdej pary po lepszym snu, Istnieją bardzo minimalne badania potwierdzające, czy herbaty ziołowe mogą naukowo pomóc ci spać. „Najczęściej używanymi herbatami ziołowymi używanymi do snu są rumianek, lawenda, Ashwagandha i waleriana. Jednak dowody dotyczące ich skuteczności jako pomocy snu są ograniczone i w najlepszym razie mieszane ”, Dr. Troxel mówi.

Jeśli jednak zamierzasz popijać jeden z tych napojów, z grupy, rumianek może być najbardziej obiecującą opcją. „Spośród nich rumianek ma pewne wsparcie naukowe, co pokazuje, że może wspierać jakość snu”, dr Dr. Troxel mówi.

Dlaczego więc herbaty ziołowe nie są wystarczające do uśpienia cię?

Aby wyjaśnić, dlaczego herbaty ziołowe nie są skuteczne w indukowaniu shuteye, dr. Troxel zaczyna od dzielenia się tym, co dzieje się w twoim ciele, gdy śpisz. „Sen jest procesem fizjologicznym, który występuje, gdy istnieje wystarczające gromadzenie się snu„ napędu ”, wskazane przez akumulację neurochemicznej adenozyny, a gdy jest odpowiednio zaplanowany, rządzony rytmem okołodobowym”, mówi, że.

Kiedy wrzucasz herbaty ziołowe do mieszanki, zioła, z których są wykonane, mogą wywołać reakcję chemiczną w mózgu, która często kojarzyła się z „uspokajającymi” efektami. „Chociaż specyficzny mechanizm działania pozostaje niejasny, podejrzewa się, że wiele herbat ziołowych wpływa na neurotransmiter kwasu gamma (GABA), który jest chemicznym posłańcem w mózgu, który pomaga uspokoić układ nerwowy”, Dr. Troxel mówi.

Może to potencjalnie prowadzić do relaksu; Ważne jest jednak, aby zauważyć różnicę między poczuciem zrelaksowanego a czymś, co faktycznie cię spali. „W rezultacie herbaty ziołowe, szczególnie w połączeniu z kojącą rutyną przed snem, mogą promować reakcję relaksacyjną w ciele, która z kolei może przygotować scenę na dobrą noc snu”, Dr. Troxel mówi, dlatego ludzie kojarzyli picie herbaty ziołowej z uderzeniem w siano.

Ale znowu, choć prawdziwe herbaty ziołowe mogą ci pomóc czuć spokojniejszy i przygotuj cię na udany noc, tak naprawdę nie sprawiają, że zasypiasz. „Chociaż herbaty te raczej nie„ uśpili ”, mogą postawić cię na właściwym sposobie myślenia, aby zoptymalizować prawdopodobieństwo dobrej nocy snu”, dr Dr. Troxel mówi.

Najlepsze herbaty ziołowe do relaksu

Wybierając herbatę ziołową, która może promować relaks, ważne jest, aby rozważyć kilka rzeczy, takich jak smak, aromat i zawartość kofeiny.

Na początek będziesz chciał wybrać herbatę, którą naprawdę lubisz smak, nie powinien ona zawierać kofeiny, jeśli chcesz (pomyślnie) zakończyć wieczorem. „Ogólnie rzecz biorąc, wybór odpowiedniej herbaty, która ma uwzględnić w ramach rytuału przed snem, dotyczy bardziej osobistych preferencji i smaku, a na pewno unikanie herbaty zawierającej kofeinę, ponieważ kofeina jest znanym dyskrutem”, Dr. Troxel mówi. Niektóre z jej sugestii obejmują: rumianek, lawenda, a nawet ciepłe mleko lub złotą mleczną herbatę, która, jak mówi, „może zapewnić poczucie spokoju i wygody, szczególnie, ponieważ aromat może wywoływać przyjemne wspomnienia, takie jak dzieciństwo lub związek z kulturą kultury."

Dlaczego rutyna przed snem jest tak ważna?

Wraz z filiżanką herbaty ziołowej, dr. Troxel podkreśla znaczenie ustanowienia solidnej rutyny przed snem w celu wywołania poczucia spokoju i koszulki na solidną noc snu. „Tutaj dowody Jest Jasne: rutyna lub rytuał na wiatr przed snem jest opartą na nauce strategię wspierania zdrowego snu ”-mówi. Obejmuje to „przewidywalną i stosunkowo konsekwentną rutynę wieczorem, przed snem, aby mózg i ciało osiedli się i odpocząć, a także być w przyjemnym stanie."

Więc jakie są niektóre rutynowe praktyki na dobranoc? „Przytulanie się z partnerem, czytanie książki, kąpiel, rozciąganie, głębokie oddychanie, delikatne odcinki jogi i 15-minutowa praktyka wdzięczności to sprytne strategie do wypróbowania w ramach nocnego wiatru, z lub bez filiżanka herbaty ”, dr Dr. Troxel mówi. „Kluczem jest danie mózgu i ciała trochę czasu na powolne zasilanie zamiast ścigania się do łóżka i nadzieja, że ​​gdy tylko światła się zgasą, twój mózg magicznie się wyłączy i pójdzie spać. Po prostu nie taki nasz mózg był podłączony do snu. Procedura wiatrowa wysyła sygnał do mózgu, że świat jest bezpieczny i bezpieczny, i można zacząć się zamykać."

Chcę spać na dobranoc? Nie szukaj dalej: