„Jestem trenerem i są to 4 najlepsze ćwiczenia na postawę, które pomogą ci stać nieco wyższe”

Co nawet jest dobra postawa w dzisiejszych czasach? Ponieważ tak wielu ludzi żyje obecnie, że życie WFH, kanapy stały się nowymi biurkami, a czas spędzony na oglądaniu Netflix przeszedł od kilku godzin tygodniowo do… nie próbujmy nawet tego obliczyć.

Całe to leżanie jest w tej chwili ładne, ale nie trwa długo, aby twoje ciało buntowało się na niezręczne pozycje, w które je wkładasz. Dlatego teraz ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej jest myśleć o swojej postawie, a trener Charlee Atkins podzielił się czterema najlepszymi ćwiczeniami na Instagram.

Jeśli czujesz, że upadek stał się twoją nową normą, cztery najlepsze ćwiczenia Atkinsa. W ciągu zaledwie kilku minut będziesz już stać trochę wyższy.

Według Charlee Atkins najlepsze ćwiczenia postawy

1. Wycofanie + Dodanie

1. Zacznij od pół-kneelingu.
2. Z hantlą w każdej ręce, wybierz ramiona do przodu, aby oba były pod kątem 90 stopni przed ciałem z dłońmi skierowanymi do siebie.
3. Szczypta łopatkami, gdy zbierasz ręce za ciało, zatrzymując się, gdy dłonie skierowane do przodu.
4. Zrób 3 zestawy 12 powtórzeń.

2. Push-upy

1. Zacznij w pozycji stołowej na podłodze z rękami bezpośrednio pod ramionami.
2. Trzymaj wyciągnięte ramiona, gdy szczypisz razem łopatki.
3. Rozciągnij je, gdy lekko opuściasz ciało.
4. Zrób 3 zestawy 12 powtórzeń.

3. Wygięty rząd

1. Stań stopami o szerokości ramion.
2. Trzymaj płaskie plecy, gdy zależisz do przodu na biodra.
3. Winformuj hantle w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała, a następnie dolny.
4. Zrób 3 zestawy 12 powtórzeń na każdym ramieniu.

4. Półprzewodnikowy naciska na głowę

1. Zacznij od pół-kneelingu.
2. Z hantą w prawej ręce, podnieś go w kierunku sufitu, trzymając rękę w pobliżu głowy.
3. Opuść rękę z powrotem, zatrzymując się, gdy spotka się z twoim ramieniem.
4. Wykonaj 3 zestawy 12 powtórzeń z każdej strony.