Jestem trenerem i to są główne powody, dla których nie widzisz wyników podczas treningu siłowego

Jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni i silniejsze, trening oporu jest najlepszym wyborem. Jeśli jesteś początkującym, praca z masą ciała jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia, a kiedy zaczynasz budować siłę, możesz zwiększyć opór dzięki ciężarom. Aby pomóc zmaksymalizować wyniki i zaoszczędzić czas, twoje treningi powinny składać się z ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady i martwe ciągi, które są ukierunkowane na wiele obszarów jednocześnie i zmuszają Cię do wywierania większej energii niż odizolowane ruchy, takie jak dipy triceps, które są skierowane do jednego obszaru.

2. Nie trzymając się planu treningu

Robienie tych samych czynności w kółko może wydawać się przyziemne, ale konieczne jest, jeśli chcesz założyć mięśnie i zwiększyć siłę-dlatego konieczne jest opracowanie planu treningu. Powiedzmy na przykład, że Twoim celem jest wzmocnienie nóg. Wykonanie czterech zestawów 12 martwych ciągów nie będzie miało znaczenia-bolysz w najbardziej, ale wykonując ten sam trening przez cztery do sześciu tygodni i stopniowo zwiększając wagę.

Jeśli trenujesz cztery razy w tygodniu, polecam powtórzenie tych samych czterech treningów przez cztery do sześciu tygodni, upewniając się, że pracujesz w zakresie powtórzeń, który sprzyja wzrostowi mięśni i podnoszeniu ciężarów, które pomogą zwiększyć twoją siłę. A jeśli jesteś kimś, kto musi coś wymieszać, zaplanuj aktywny dzień powrotu do zdrowia lub „darmowy” dzień, w którym możesz wykonywać inne metody, takie jak Pilates, jazda na rowerze lub bieganie.

3. Nie koncentrując się na odzyskiwaniu i odżywianiu

Zmienne stylu życia, podobne do odżywiania, regeneracji i snu, wpływają również na twoją zdolność do silniejszego. Będziesz chciał upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne podczas treningu i w życiu codziennym, co zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów wynosi 1600 do 2400 kalorii dziennie dla kobiet. Twoje potrzeby kaloryczne będą się różnić w zależności od stylu życia i celów, więc możesz chcieć współpracować z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub zarejestrowanym dietetykiem, aby pomóc w stworzeniu dla Ciebie zindywidualizowanego planu żywienia.

Oprócz swojego odżywiania musisz skupić się na powrocie do zdrowia. Właściwe rozgrzewanie i ochłodzenie lepiej przygotuje Cię na sesje treningowe i pomoże zapobiec obrażeniu i wypaleniu. Dodanie pracy mobilności do rutyny może również pomóc zmaksymalizować wydajność podczas szkolenia, poprawy ogólnego ruchu oraz zmniejszenia i zapobiegania bólu i obrażeń.

Kolejnym czynnikiem, na którym można się skupić, jest uzyskanie wysokiej jakości snu; Zalecane dorosłe dorośli spać co najmniej siedem godzin. Dobry odpoczynek nie tylko przygotuje cię do wyjścia na matę, ale jest również niezbędny do naprawy i wzrostu mięśni. Podczas snu twoje ciało wydziela hormon wzrostu mięśni, który pracuje nad naprawą mikroprzedsiębiorstw, które występują z treningu siłowego i wzmacniają mięśnie.

Ponieważ szkolenie jest dopracowane i zindywidualizowane, użyj tych wskazówek jako punktu wyjścia. Jeśli masz dostęp i środki, rozważ współpracę z certyfikowanym trenerem osobistym, który może dostarczyć bardziej szczegółowe wskazówki i narzędzia, aby pomóc Ci osiągnąć cele fitness.

Uzyskaj silniejsze pośladki dzięki temu treningowi bez sprzętu:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.