Jestem anty-Diet Rd-Here, jak pomóc w sprawieniu, aby intuicyjne jedzenie działało dla Ciebie

Mit 1: „Muszę schudnąć, zanim mogę zacząć intuicyjne jedzenie”

„Ludzie myślą, że muszą najpierw schudnąć, zanim będą mogli intuicyjnie”-mówi Caroline Thomason, RD, CDCES, dietetyk z północnej Wirginii, która pomaga kobietom zaprzestać diety i znaleźć pewność żywności. „W rzeczywistości znajduję się z moimi klientami, że często wbijają się w głębszą dziurę, próbując restrykcyjnego i ekstremalnego podejścia do diety, a nie na rozwiązywaniu ich relacji z jedzeniem."

Media społecznościowe utrwalają ten mit, z „What I Eat In A Day”, które prawie wyłącznie zawierają wpływy w mniejszych ciałach, które wypacza rzeczywistość różnorodności ciała w intuicyjnej społeczności żywieniowej oraz „Jak straciłem x liczby funtów z intuicyjną Jedzenie ”tiktoks.

Najlepszy czas na rozpoczęcie intuicyjnej podróży do jedzenia jest dokładnie tam, gdzie jesteś, bez względu na ciężar jesteś. Jeśli twoja waga naprawdę jest powyżej zdrowej i szczęśliwej liczby twojego ciała, naucz się wskazać i honorować sygnały ciała, a także zdrowe relacje z jedzeniem jest najlepszym sposobem na dotarcie do unikalnego preferowanego rozmiaru twojego ciała.

Mit 2: „Zjem tylko słodycze i śmieciowe jedzenie-a to nie jest zdrowe”

„Intuicyjne jedzenie oznacza udzielanie bezwarunkowej pozwolenia na jedzenie wszystkich potraw, w tym te, które możesz rozważyć„ śmieciowe jedzenie.„Jeśli jesteś przyzwyczajony do ograniczania żywności, może się wydawać, że nie możesz ufać sobie w niektórych pokarmach”, mówi Kristin Draayer, MS, RDN.

Ta początkowa faza do ponownego uzyskiwania wszystkich wcześniej „poza limit” nie trwa wiecznie i może pomóc w nauce i docenianiu tego, jak różne rodzaje potraw sprawia, że ​​czujesz. „Dawanie sobie bezwarunkowej pozwolenia na jedzenie i regularne włączanie ulubionych potraw może prowadzić do mniejszej obsesji i dążyć do jedzenia, a ostatecznie spowoduje zrównoważony wzór jedzenia”, mówi Draayer.

Nie tylko doświadczenie sprawia, że ​​intuicyjne jedzenie dietetyków jest tak pewne, że zrównoważone jedzenie nastąpi z czasem. Badania wykazały, że ludzie, którzy zdobyli wyższą ocenę w intuicyjnej skali jedzenia, jedzą więcej owoców i warzyw niż osoby, które zdobyli najniższe i częściej diety.

Mit 3: „Po prostu przyciągnę wagę”

Niezależnie od tego, co mówi skala, kiedy zaczynasz intuicyjną podróż do jedzenia, możesz spodziewać się trzech możliwych wyników, jeśli chodzi o wagę: tracisz wagę, przybierasz wagę lub Twoja waga pozostaje taka sama. Jeśli byłeś na diecie i nie masz, doświadczasz jazdy na rowerze lub masz niezdrowy związek z jedzeniem lub ćwiczeniami, twoje ciało prawdopodobnie nie jest na wadze, w której naturalnie chce być.

Badania wykazały, że przyjmowanie neutralnego pod względem wagi podejście do zdrowia może faktycznie poprawić markery zdrowotne, intuicyjne wyniki jedzenia i jakość diety.

„Trudno jest oduczyć pomysł, że masz pełną kontrolę nad swoim ciałem, ale kiedy to zrobisz, możesz skupić się na wynikach zdrowia, nie radząc sobie z wagą, budować zdrowe relacje, które nie są oparte na wygląd Warto wokół rzeczy, które w trakcie normalnego życia nie są w fluxie ”, wyjaśnia Tori Martinet, MS Rd, Intuicyjne jedzenie i delikatne dietetyk żywienia przy stole Tori.

Mit 4. „Jeśli nie jestem na diecie, przejadam się”

Jeśli zadasz sobie pytanie, jak dowiesz się, kiedy przestać jeść, jeśli nie liczysz się, mierzysz i śledzisz, być może straciłeś śledzenie, jaka jest wygodna pełnia i to jest w porządku! Intuicyjne jedzenie może pomóc ci odzyskać te wskazówki i nauczyć się ich szanować, abyś wiedział, kiedy miałeś odpowiednią ilość jedzenia.

„Często często straciło lub zignorowało wskazówki głodu i pełni, gdy w kulturze dietetycznej nauczyło się ich zastępować”, wyjaśnia Sarah Schlichter, MPH, RDN, twórca listy wiader. „Ucząc się w spokoju z jedzeniem i pozwalając sobie bezwarunkowo jeść żywność, twoje ciało ponownie uczyni własną samoregulację i możesz (ponownie) zbudować zaufanie wokół głodu i pełni”, dodaje Schlichter.

Jeśli pomysł porzucenia wszelkiej struktury i polegania na sygnałach ciała brzmi zbyt przerażająco, lub nie wiesz, jak zidentyfikować sygnały, podstawowe wytyczne są dozwolone, a wielu intuicyjnych jedzących dietetyków zachęca ich na początku. „Czasami pomaga mieć strukturę na początku, gdy ponosicie głód i pełni wskazówki, i nauczysz się dostroić się do tego, czego chce i potrzebuje twoje ciało, a następnie powoli ekstrapolować do umożliwienia ci ciała” - wyjaśnia Schlichter.

Mit 5: „Nie mogę jeść, co chcę, mam stan zdrowia”

Jeśli masz jakikolwiek rodzaj zdrowia żywności lub diety, możesz czuć, że dieta to wszystko, co kiedykolwiek będziesz w stanie zrobić, ale to po prostu nieprawda.

Jedzenie orzeszków ziemnych, gdy jesteś uczulony na orzeszki ziemne, nie będzie dobrze, a reakcja alergiczna nie jest częścią intuicyjnego jedzenia. Pamiętaj o ograniczeniach żywności medycznej lub tego, jak niektóre składniki odżywcze wpływają na twoje ciało, może być częścią intuicyjnej podróży do jedzenia.

„Należy postrzegać intuicyjnego jedzenia jako bardziej stylu życia, który pozwala być bardziej dostosowanym do swoich wskazówek głodu, honorowanie zdrowia i znaleźć satysfakcję z różnych produktów spożywczych”, mówi Haley Bishoff, RDN, właściciel Rūtsu Nutrition.

Jeśli masz stan zdrowia i nie jesteś pewien, w jaki sposób intuicyjne jedzenie może pasować do twoich potrzeb, wysoce zalecana jest praca z intuicyjnym dietetykiem, który specjalizuje się w twoim stanie.